[...] wąsko na ławce 3 serie(triceps) 8. Brzuszki wszelkiego rodzaju. 3. TRENING. Basen- Pływanie kraulem na czas, pływanie delfinem itp; Brzuszki i różne ćwiczenia na dolne plecy. I tak w kolo do wiosny, czasem jeszcze w wolnych chwilach z doskoku jakieś podciąganie na drążku, rozciąganie. Zmieniony przez - konik506 w dniu 2011-12-22 17:57:13
[...] *wykroki z hantlami 4 serie *suwnica 4 serie *prostowanie nóg 4 serie *wspięcia z ciężarek __ + brzuch: maszyna do spięć, ab coaster, planki i 3 inne ćwiczenia na macie, podciąganie nóg na drążkach. + rozciąganie + 25 minut na bierzni z czego 15 minut interwałów. Dietka disiejsza: http://img35.imageshack.us/img35/4048/dieta20130211.png
TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 2 22.10.2013r MISKA: czysta nieliczona TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7613e05d8c98408dbb4e32ceaea83691.png +rozciąganie + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6,7 km/h 15 min UWAGI: - macałam się z tym treningiem, wiosło mi nie szło, będzie kontrola techniki z Matką Dobrodziejką Zmieniony przez - gaja1989 w dniu [...]
[...] +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb3a7af2beb433bbdfb527bb9a34df9.png +interwały 3x 30/30s rowerek stacjonarny + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6 km/h 10 min +rozciąganie UWAGI: - w odwrotnych pompkach w tracie zaczyna mnie boleć prawy bark - powstrzymałam się dziś przed słodyczami, ale nieziemska ochota na nabiał trwa dalej. [...]
Lisu daj znac jak ten BioOil bo slyszalam dobre opinie i nie wiem czy kupic czy nie wylałam dopiero pol buteleczki i nie mam zdania ladnie pachnie, troche tłuści moze ta skora troche sie uodparnia na rozciąganie ale jeszcze za wczesnie na efekty
[...] Dysproporcja jest spora ale nie czuje żeby ta noga była osłabiona. codziennie kilka razy zchodze i wchodze na 7 pietro po schodach i jest ok, do tego kilka przysiadów i rozciąganie. Może ktoś zna dobre ćwiczenie na powiększenie zakresu? Bo ja to robię teraz tak że na stojąco jedną ręką trzymam sie krzesła, staje na zdrowej nodze i drugą ręką [...]
[...] Dysproporcja jest spora ale nie czuje żeby ta noga była osłabiona. codziennie kilka razy zchodze i wchodze na 7 pietro po schodach i jest ok, do tego kilka przysiadów i rozciąganie. Może ktoś zna dobre ćwiczenie na powiększenie zakresu? Bo ja to robię teraz tak że na stojąco jedną ręką trzymam sie krzesła, staje na zdrowej nodze i drugą ręką [...]
do tego czasu raczej nie zbudujesz masakryczniej masy trening jaki mogę ci polecić to jak juz ty wolisz split z podziałem push pull legs góra dół albo jakieś fbw nogi trening na urządzeniach które wiesz ze nie zagrazaja twojemu zdrowiu. dobrA DIETA i regeneracja. porządna rozgrzewka przed treningiem dynamiczne rożciąganie i statyczne po treningu.. [...]
Nie! zadne rozciaganie przed treningiem silowym....nie kombinuj. Jesli jest to ciezki przykurcz to do rehabilitanta marsz, na wlasna reke co mozesz robic: -przysiady szeroki rozstaw -MC sumo -Pull throughs szeroki rozstaw -Good-morning szeroki rozstaw - Lawka rzymska/koziol z dodatkowym obciazeniem Wszedzie gdzie nauczysz sie pracowac biodrem w [...]
[...] że dołożysz ciężarów i będziesz robić wolniej- zrezygnuj z tego, rób tym lżejszym cieżarem ale poprawnie technicznie- efekty będa większe. 4. Szrugusy- tobisz streczing, rozciąganie a nie ćwiczysz samych mięśni i dołożenie większego obciążenia zostaw sobie też na później. Po prostu nie możesz za każdym razem odbijać sie od podłogi przez [...]
[...] powtorzen na nogę w 3 seriach brzuch unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie 10 powtórzen +skośne mostek boczny z opadem biodra 3 serie po 10 powtorzeń na każdą stronę rozciąganie + dzisiejszy zrzut z dziennika /SFD/Images/2016/3/22/b95428d5012e430b853116a6fe1515c7.jpg /SFD/Images/2016/3/22/fafeee7fe7a842f59d8760f8167f1c4d.jpg Zmieniony [...]
[...] podchwytem 25kgx10powx3serie wyciskanie hantli na ławce poziomej 15kgx10powx3serie wznosy hantli bokiem 5kgx10powx3serie biceps 5kgx10powx3serie triceps 4kgx10 powx3serie rozciąganie 15min edit: własnie doczytałam co jedza ladies... i rozumiem ze z diety wyeliminowac mam masło orzechowe( a szkoda bo starałam sie zawsze aby było ono to z [...]