pomoc w lekkiej redukcji

to jak stworzyć przykładową "kanapkę" jesli chleba sie unika i wafle sa tez be?
czy chleb zrobiony przeze mne z mąki ryżowej i gryczanej bedzie ok ?
mam chwilę wiec biorę sie za czytanie tego co podlinkowałas...

co do dzisiejszego treningu to był trening góry
rozgrzewka 10min
podciąganie podchwyt 10 pow 3 serie
barki -ohp 12,5kg x10 pow x3serie
wioslo sztanga podchwytem 25kgx10powx3serie
wyciskanie hantli na ławce poziomej 15kgx10powx3serie
wznosy hantli bokiem 5kgx10powx3serie
biceps 5kgx10powx3serie
triceps 4kgx10 powx3serie
rozciąganie 15min


edit:
własnie doczytałam co jedza ladies...
i rozumiem ze z diety wyeliminowac mam masło orzechowe( a szkoda bo starałam sie zawsze aby było ono to z najwyzszej półki bez dodatków cukrów,oleji itd)
odzywka białkowa ale tylko czasem
no i wafle ryżowe
sama od siebie napewno chciała bym dołozyc wiecej warzyw
a czy kawa raz dziennie z odrobiną mleczka do kawy bedzie ok czy tez wywalic?
reszta jest w miarę ok ? waszym zdaniem ?

dzisiaj jeszcze wpadły wafle bo zjadłam je przed wiadomością od was;)
a i postanowiłam ze białko tylko 3 razy w tygodniu po treningu





Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 2016-03-31 23:51:11

Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 2016-04-01 02:19:21

Chleb możesz kupić w dobrej piekarni, robiony na zakwasie, bez zbędnych dodatków. Możesz też upiec własny (to najlepsza aczkolwiek najbardziej pracochłonna opcja). Wafle ryżowe czasami jemy, ale Wam jak się na początku pozwoli na takie coś to potem kilka razy w tygodniu to się pojawia w misce zamiast w sytuacjach naprawdę nie do rozwiązania. Chleb nawet na zakwasie też nie może być podstawą ww. z białkiem dobr decyzja. im mniej prochu tym lepiej.

Sprawdź skład swojej mąki migdałowej, bo moim zdaniem w 100g to ma więcej btw.

No i dlaczego z uporem maniaka nie dojadasz? Wiesz, że to bez sensu? Wiesz, że jak organizm jest zagłodzony (nie myl z uczuciem sytości) i do tego każesz mu jeszcze ćwiczyć to zaczyna stawiać coraz większy opór? I za nic w świecie nie zbudujesz tkanki mięśniowej, nie zredukujesz tkanki tłuszczowej i nie poprawisz stanu skóry.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-04-01 06:01:58

Z robieniem chleba nie ma u mnie najmniejszego problemu i jest znakomity wiec moge go robic:) dodaje do niego mąke gryczaną i ryżowa plus woda,drozdze slonecznik i sól takze jest bezglutenowy i jesli wskazany dla mnie to ok:)
Make migdalową juz poprawilam ...poprostu z lenistwa wpisywalam wartosc gotowa na 28 g nie przeliczajac jej wczesniej stad ten błąd.poczekam pare tygodni na reakcje organizmu po tych zmianach ...

Dzisiaj dzien NT ale aktywny .

dzisiaj planowany trening FBW odbył sie w godzinach wieczornych .
hip trust
45kgx45kgx45kg 10pow

Martwy na prostych
30kgx30kgx30kg 10pow

OHP
12,5kgx12,5kgx12,5kg 6 pow

podciąganie podchytem
4x4x4

rozpiętki
2,5kgx2,5kgx2,5kg 10 pow

wiosło nachwytem
22,5kgx22,5kgx22,5kg 10 pow

unoszenie hantli w przód
5kgx5kgx5kg 10 pow

tric (ćwiczenie przy uzyciu gum gimnastycznych 3 serie po 10 pow)

brzuch -unoszenie nóg do klatki w zwisie na drązku
3 serie po 10 pow




Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 2016-04-03 02:44:21

hejo, i co dalej z Tobą? :D przeczytałam od początku i ciekawość mnie zżera! :D

hej wszystkim u mnie mały update po małej przerwie ;)
wskoczyłam na "masę" mam nadzieję ze cos nie cos udało sie dobudowac. koncem kwietnia chciałą bym troche wyciąc i zonowu wołam o pomoc zeby tego nie schrznic.
wiec obecne makri to 1850-1900 kcal ( B110 W 200 T60 )
trening 3 razy w tyg bez aerobów i interwałow
generanie sylwetka wydaje mi sie dosyć smukła jedyny problem to okolice bioder ,posladki i góra ud .
Jesli o nie tłuszcz jak mi podpowiadają to nagminnie siedzie tam woda .wiec niby woda a potrafi uprzykszyc życie (If you know what I mean :)
wiec chciałam zapytac jak zakombinowac w treningu w makro , jakie suple (bądz minerały) dołozyc zeby ta sylwetka zaczeła wyglądac na sylwetkę osoby ktora naprawde cwiczy i zdrowo sie odzywia . dołacze screen z dziennika zywienia z przykładowych dni .
poki co z suplementacji lecji tylko Omega 3 , cynk i magnez >











Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 3/29/2018 7:04:31 PM

witam wszystkich tu zaglądających .
mam do was zapytanie bo sama już nie wiem gdzie lezy błąd, co robie zle?
generalnie niby wszystko jest łatwe i zrozumiałe ze jeśli masa to surplus kalorczny a jeśli redukcja to deficyt.
Niemniej jednak u mnie wygląda to tak ze jest deficyt ,ćwiczenia siłowe i cardio, aktywność dzienna na poziomie ok +/-10 tys kroków.
waga powinna isc w doł a ona stoi w miejscu a czasem nawet wzrasta. już próbowałam z rotowaniem węglowodanami ale co udało się to zbic 1 kg który po jakim czasie wrocił .
Czy ktoś ma jakąs rade co robię zle? i pomoze jakos to ogarnąć?


Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 3/13/2019 12:21:50 AM

wrzuć ankietę, zrzut tego co jesz i zdjęcia sylwetki, a może coś pomożemy, z fusów nie umiemy wróżyć

Mam wrażenie, ze ciągle jedziesz na minusie - przez ostatnie kilka lat i organizm pokazuje Ci środkowy palec.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: natalia1203
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
6 lat

****PARAMETRY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 54kg
WZROST: 168 cm
OBWÓD RAMIENIA: z napiętym bicepsem 28cm
OBWÓD ŁYDKI: 34cm
OBWÓD UDA: 50 cm
OBWÓD BIODER:90cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 cm
OBWÓD TALII:62 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
,poprawa posladkow i ud ,wyszczuplenie nóg ,

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**
suplemetacja : omega 3 i wit D3











Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 3/13/2019 1:33:32 PM