sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31

Robie zwykle MC . Moge nagrac , bo akurat w niedziela mam mc. Co do przykurczonych miejsc , to rozciagac sie moze przed cwiczeniami ?

Nie! zadne rozciaganie przed treningiem silowym....nie kombinuj.
Jesli jest to ciezki przykurcz to do rehabilitanta marsz, na wlasna reke co mozesz robic:

-przysiady szeroki rozstaw
-MC sumo
-Pull throughs szeroki rozstaw
-Good-morning szeroki rozstaw
- Lawka rzymska/koziol z dodatkowym obciazeniem

Wszedzie gdzie nauczysz sie pracowac biodrem w tyl (lawa rzymska akurat tylko ciut tego uczy, ale tez jest dobra dla rozciagniecia przukurczonych miejsc - good morning najlepiej)

łee , to lipa , nie chcem zadnej rehabilitacji i tak dostałem dzis kolejna na bark ;f

Gm moge dodac w kazdym z treningow na małym obciazeniu .Co do mc , to normalnie robie wasko i nie wydaje mi sie ze jest zle . Zobaczymy w praniu .

wiele jest osob, ktore:
- maja przykurcze barkow
- maja przykurcze dwuglowych

2 najczestsze przykurcze, ale zdarzaja sie rowniez osoby z innymi.
Przykurcz barkow skutecznie uniemozliwia wyglad i progres ciezarowy przy cw. pressowych wetykalnych i horyzontalnych - np military press i bench press

przykurcz dwuglowych blokuje z kolei - przysiady,mc

W dzienniku vixena wstawilem filmik gdzie Dave Tate uczy ludzi przysiadac do "skrzyni" jest wyrazny moment, kiedy gosc przysiadal w dol a Dave krzyczy: back,back,back!! warto bys zobaczyl.

Własnie oglądałem ;p , nawet w pewnym momencie go pociagna do siebie :D

W barku akurat byla kontuzja juz 7 mies temu (czesciowe zerwanie wiezadel ) bylem u typa zapytac , czy nadal powinno mnie bolec , przy rzutach i cwiczeniach na bary .
Mowil ze jest to mozliwe , przy takim czyms . Zdjecie bylo robione i wszystko jest cacy (zrosniete) . Tylko rehabile dostałem zeby wszystko sie rozluzniło . To juz jest 2 rehabilitacja na bark , bo mialem chyba 2 tyg po zdjeciu gipsu 1 . Moze własnie przez uraz mam tam takze przykurcz jakis tego barku.

Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-09-16 18:11:55

elo, widziałem że coś tam o krete pytałes, moim zdaniem dopiero jak wykorzystasz wszystko co mozesz zyskac z dobrej diety, ciezkich treningow i dopiero jak bedzie zastoj dluzszy;)

przeciez masz caly czas progres więc po co;p chyba ze mase chcesz szybciej robić:P

tylko tak pytałem i tak miałem plany by zaczac dopiero przy zastoju progresji .

no ten filmik który Antos u mnie wstawił daje do myślenia;)

Antos a on na tym filmie chce zeby ci podopieczni na stałe wrzucili takie siedy do swoich planów czy tylko dopoki nie nauczą sie poprawnie przysiadac?

vixen, ja moge ze swojego przykladu dodac ze jak robiłem zwykly siad i box, to nie mogłem sie nauczyc dobrze siadac do tyłu i nie wchodziło to w nawyk, ale jak same boxy zostawiłem, to wkońcu weszło(z 1-2miesiące mi to zajeło) i teraz automatycznie w tyl siadam:)

spróbowac możesz tak zrobić, fajna odmiana;)

dzieki Boksero takie przykłady z autopsji są najlepsze:)

a jak zakończyłeś okres samych box sq i wprowadziłeś zwykłe to nie miałeś problemu z równowagą przy najniższum położeniu tyłka?

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-09-17 12:25:13