sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31

No i wracamy. Dzis 1 dzien po przerwie . Nowy plan :)

Pull:
1.Martwy ciąg 8p | regres 16p | regres 24p 80\60\40
2.Podciąganie na drązku negatywy + 5kg 2serie 10 p
3. Wiosłowanie hantelkiem. 2 serie 12 pow na kazda reke 12kg
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 30kg (za duzo jak na 1 raz)
5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 pow 20kg ( to samo , w 2 i 3 serii po 8 pow)

Brzuszek

No to powodzenia na nowym planie tylko sie dobrze rozgrzewaj przed regresem

filmy będą?

Beda , ale nie z tego treningu . Dam jak beda wykonane w miare technicznie , bo narazie to porażka pewnie :D

to tym bardziej zapodaj bedzie wiadomo co poprawic

Niee ;d bo naprawde sa smieszne :D Sam odrazu widze ze zle jest :D Pokaze pierw Antosowi i jak cos dobrze bedzie to dam i na forum

Dzien treningowy

Push:
1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 30kg
2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 45kg | 55kg | 65kg | 70kg
3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 12p regres 16p (dzis zupelnie o regresie zapomnialem i 3 serie 47,5kg zrobiłem lol)
4.Pompki na poreczach 3 serie 5 pow ( Negatywy)
5.Wyciskanie wasko podchwytem 3 serie 15p 25kg

Trening taki sobie . Troche siady nie wyszły i wl jakos brak siły ogólnej , nie wiem moze slaby regen mam czy jak. Poprzednio konczyłem siady tez na 70kg i na lajcie wtedy weszło.

Źle tą rampe rozpracowałeś.
40/50/60/70 i pójdzie lekko.
I na kolejnym treningu dokładasz 40/50/60/75 jak będziesz czuł zapas.
Kolejny trening 45/55/65/75 itd.
Ja tak robiłem na FBW, zdecydowanie dobrze szło :)
Mniejsze skoki za bardzo męczą. Głównie ostatnia przed serią docelową.

Zauważyłem, że sporo osób w dziennikach robi regres - pozostaje życzyć wytrwałości i powodzenia. A filmiki dobrze byłoby zobaczyć - tak jak kolega mowi - dla oceny techniki.

Zdrówka!

o powiadomki mi padly z nieznanego mi powodu :)

Hmmm dzis nie cwicze , bo zobacze jak wyjdzie mi 4dni ten push pull zrobic ( tzn jak bede sie czul) czyli jutro ,niedziela trening
pon wolny i wtorek ,sroda trening . Jak bede w miare dal rade 4 dni to bede cisnal 4x w tyg :)