sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31

Dzien Treningowy

Dzis plan A :

Przysiad 15x 47,5 (2 serie)
WL 15x 37,5 (2 serie) , w zrobilem tylko 12
Wiosło 15x 42,5 (2 serie)
Szrugsy 15x 30 (2 serie)
brzuch 3s ab wheela 15x (3 serie)

Cos h**owo robie te szrugsy , bo nie czuje plecow za to stawy jak najbardziej , az za mocno ...

Co do planu B...

Próba Dipsów na krzesłach: schodze w dol i nie dam rady w gore ... ;f albo zle sie do tego zabieram ,albo ramie mi nie pozwala bo mocno je czuc przy tym

Jescze cos , mam robic klasyczne MC ?

Może zamiast tych dipsow bo nic mi nie wychodza to dam wycisk skos i francuza tez usune ??

Co do starego pyt "czemu nie jesteś wstanie sztangi nisko na barkach ułożyć?" Wiele prób zakonczonych niepowodzeniem , w lewym barze dam rade niżej ... a prawy mi na to nie pozwala poprostu nizej reki po kontuzji nie opuszcze.

Przepraszam za nieobecnosc w dzienniku ,ostatnio miałem mało czasu


Edit: Hmm , am może w B nic nie zmieniać tylko zamiast dipsów robić pompki ?


EDIT 2 Dobra robie pompki

Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-08-25 15:59:16

to daj wiecej obciazenia do szrugsow to poczujesz.

i rób dipsy, to że się nie mozesz podniesc to moze byc wina tego ze jestes za slaby
jesli tak to rob negatywy tylko

Dzis juz skonczyłem i pompki robiłem , nie wiem jakby sie robiło te dipsy na mormalnym sprzecie , na krzesłach troche lipa , musi mi kolega krzesła trzymac to raz , a dwa ze i tak sie nie podniose ;p . Byc moze jestem za słaby na dipsy


Dizen treningowy:

Plan B:
MC 15x50kg (2serie)
MP 15x21,5kg (2serie)
żuraw 12x (2serie)
dipsy ( beda negatywy) dzis pompki 12x (2serie)
-francuz na triceps 15x 15kg (2serie)
brzuch 3s ab wheela 15x (2serie)

Po tym ab wheel to plecy bola w dolnym odcinku , ale nie mocno



Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-08-25 16:58:37

Mam pytanie czy ta waga dobrze podałaby mi pomiar tkanki miesniowej , tluszczowej etc ?

http://allegro.pl/waga-lazienkowa-analityczna-6w1-lcd-pomiary-180kg-i1784400904.html






Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-08-26 18:13:22

nie

Dzien Treningowy:

Plan A

Przysiad 15x 50kg (2 serie)
WL 15x 40kg (2 serie) , zrobilem tylko 12 w obu
Wiosło 15x 42,5kg (2 serie)
Szrugsy 15x 42,5kg (2 serie)
brzuch 3s ab wheela 10x (3 serie) na stojąco do połowy z podporem o sciane ( idzie duzo więcej w brzuch niż na klęczka.
Unoszenie nóg na ławce skosnej 20x (2serie)

jak np; w WL zrobiles tylko 12 ruchow to napisz 2x12 a nie '15x 40kg, zrobilem tylko 12'

Dzieki za rade ^^

Tak btw. to pisze te 15x ze tyle mam zaplanowane.

Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-08-29 10:30:49

Pisz ile zrobiles, a nie ile masz zaplanowane.

Pisze to i to :)