sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31

Albo w baletkach, albo w butach z płaską podeszwą - chińskie trampki. Ja tam nigdy nie robiłem i nie bedę robił na bosaka.

A kto tu mowi na bosaka , zawsze mozna robic w skarpetach

Ja robie wszystko na bosaka i jak dla mnie wszystko jest git - stopy sie nie pocą i jakoś pewniej sie czuje jezeli chodzi o stabilnosc, ale to jest tylko moje odczucie

Dzien treninogwy , przygotowujacy do dalszych treningow . Jest to 1 dzien po chorobie .

Pozno dzis wrocilem do domu wiec malo tez czasu bylo.

Wl porobilem sobie kilka serii na roznych ciezarach koncowe 47,5kg x2 .

Szrugsy na tych samych ciezarach ( normlane ) :P
Troche wiosła próbowałem.
I Ab wheel powoli ( brzuch)

Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-11-29 19:48:16

Dajesz radę AB Wheel? Ja za hooya nie mogłem

Hehe na lajcie , ale jak za szybko robilem to slabo brzuch idzie , to teraz wolno go robie i az klata do podlogi dotkne , wtedy wracam. 3x 15 . Kiedys nie dalem rade bo plery bolaly to robilem low powotorzenia teraz sie przyzwyczaily.

Masz tu stare filmiki jak robiłem za szybko i jak do polowy na stojaco

To w staniu ( nie polecam)





I normalny ,niby dobrze , ale jak w takmim tepie robilem to brzuch slabo czuc bylo , z 50% wolniej robie teraz

ja mogę się popisać że robiłem 15x z 5kg w plecaku xDD

Stary plan mnie znudził . Nie wiedziałem co robic wiec zrobiłem sobie takie cos , do korekty .

Push & Pull 3 dni.

Piątek(push) , Niedziela(pull) , Wtorek(push) , Piatek(pull) itd.


Push:
1.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu.
2.Wyciskanie sztangi leżąc
3.Push Press (PP)
4.Francuz w lezeniu.

Pull:
1.Martwy ciąg
2.Wiosłowanie hantelkiem.
3.Podciąganie na drązku
4.Uginanie ramon ze sztanga stojac

Dzis Push :

1.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu rampa 10 : -30kg , 45kg , 60kg, 70kg.
2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x22,5kg 10x 32,5kg , 10x 40kg , 10x 47,5kg (2serie)
3.Push Press (PP) 10x15kg 5x20kg 5x25kg 12x30kg (2serie)
4.Francuz sztanga prosta w lezeniu na ławce skosnej 10x15kg 10x20kg 12x25kg(2serie)
Brzuch : Unoszenie nog w lezeniu 3 serie po 12 pow.

PP powinno być pierwsze;) lepiej popros Antos o koretke bo pewnie coś jeszcze źle ale ja się nie zna;) trzymaj się

Musze cos dorzucić jeszcze bo mało tych cwiczen przynajmniej po 1 na PUSH I PULL