PODSUMOWANIE OGÓLNE
( czyli początki a teraz )
Zaczniemy od fotek
z komorki temu taka jakosc ;f
Klata z kata : Przed :
Teraz :
![]()
Klata przód : Przed :
Teraz:
![]()
Plecy : Przed:
Teraz :
![]()
A teraz moje marne osiagniecia
Wyniki Siłowe :
Klata - czy teraz czy przed siłką klapa :D Przed : 45kg | teraz : 65 kg ( moze kreta mnie ruszy :P )
MC- Przed zbytnio nie miałem jak sprawdzic ale mysle ze 110-120kg | teraz: 140kg
Siad - Przed Oj nie sprawdzałem ale mało było hmm z 60kg moze wiecej | teraz 90kg ( DALEJ LIPA :/) ale kilka razy siade te 90
No i to chyba wszystko wymiary nadal sa huyowe nawet strach podawac :D
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nowy plan + cykl na mono z Vitalmaxa ( ta zielona) przewiduje 6 tyg .
Dam do oceny , bo nie wiem czy dobrze ułożyłem i co w nim zmienic
A:
1. Martwy Ciąg 3serie ( 8 / 12 / 16 )
2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim ( 3 serie 10 / 8 / 6 )
3. Wiosłowanie sztanga 2 serie 10pow
4.Pompki na poreczach zobaczymy ile dam rade :P , jak bedzie lipa to negatywy 3serie
5.
Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 10 pow
6. Ściąganie drązka wyciagu górnego do klatki. 3 serie 10pow
Brzuszek
B:
1. Military Press (MP) 3 serie 10pow
2. Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu Rampa 10pow
3.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie ( 10 / 8 / 6 )
4.Żuraw 2serie 12 pow
5.Przeciąganie sztangielki w poprzek ławki 3 serie ( 12 , 12 , 24)
6.Wyciskanie sztanig podchwytem wasko 2 serie 15pow
Brzuszek
Nie pisac nic narazie bo fotki nie weszly :P
Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-12-28 18:51:35
sidex95
Venc1Lq
vixen3
Cokta
dextr
TieS91
