sidex95 - Może kiedyś przymasuję ^^ - fotki str. 31

sidex, jak Ci się ślizga łapa to ściereczke weź, przetrzyj sztangę, ręcę i jedziesz, ale rękawiczki sprawią że później jak bez będziesz to okaże się że wszystko Ci z rąk leci bo nie masz ich;D

i ćwicz nachwytem zawsze, poprawi także Ci uchwyt.

Racja mój błąd. Nie spinaj się tak od razu. Ale dalej uważam że maxy może sprawdzić. Próbowałeś już podchodzić pod 90kg w MC i siadzie?

a na co Ci te maxy? po co mu max na 1p? do niczego to nie jest potrzebne

jak już to niech poda poprostu najwieksze ciężaru w danym ćwiczeniu na tylu powtórzeń ile robi tj. 10-12p i tyle a nie męczycie go o jedno powtórzenie i na co to komu?


sidex, jak leci?

Jakos leci , mam te filmiki do oceny.

Podciaganie :





RDL :





Oczywiscie dzis juz po treningu tylko słabo z barami , zrobiłem w 1 serii 12 , a w 2 juz tylko 8 .

Jak widac podciaganie w 1 serii 6 , w 2 zrobilem 5 powtórzeń

Mc 90kg na lajcie , siadu nie sprawdzilem bo nie mialem nikogo , kto moglby mnie asekurowac w razie czego

Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-08-11 15:20:26

Dzien nie treningowy , miał być regen ale nie do konca wyszlo ;p od 9 do 14 słoma , potem obrządki a na koniec musialem mc nagrac xd . Macie te swoje 90kg





Powiecie ze plecy nie sa proste , ale nie dam rady bardziej ich wyprostowac , czy na mniejszym czy na wiekszym obciągzeniu

Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-08-12 21:58:17

masakryczny kot! stary, na małe obciązenie przejdz i szlifuj technike ;/ musisz sie wyprostowac i nie mozesz gadac ze nie dasz rady...

no co ty , na małych tak samo robie ^^ . Ale jutro postram sie jakos inaczej ustawic czy chwycic bo nawet na pustym gryfie jest kociak ;/

zawołam kozaka od takich spraw:)
pomoże Ci xD

może pomysl troche o zmianie treningu, pewnie mc wyleciałoby z treningu
wejdzie pewnie wiosło hantlem, żebys nauczył sie prostować, przsiady
no i brzuch trzeba wzmocnic, bo pewnie tez slaby że nie możesz sie utrzymac.. podobnie Bartwal miał z mc i teraz taki robi:)

czekaj na Autopsy, on Cie nakieruje
ps. ty ze Stanisuafem ćwiczysz?:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-08-12 23:46:52

Witam.
Nie jest źle.
Kociego grzbietu (zgarbienie w odcinku piersiowym) jako takiego nie ma.

Kolega ma po prostu słabe dwugłowe i dupsko.
Poza tym-ja mam wrażenie,że to nie było 100% możliwości,ale na razie nie maksuj więcej.

Z technicznych spraw:
-rolowanie sztangi do nóg można wykonywać pod warunkiem,że ją się później wciąga do tyłu,a nie tylko do góry
-sztanga ze startu-bliżej goleni,ma się po nich prowadzić
-"moderate stance" czyli "martwy ciąg sumo" z nogami blisko środka na pewno nie jest dla Ciebie. Problem jest taki,że macie za krótką sztangę,a Ty-długaśne uda i tu by pasował na prawdę szeroki ciąg sumo ;)
-pilnuj tego,żeby zaczynając mieć dupsko bliżej ziemi
-RDL -nieźle ale nogi muszą tu być blisko siebie (jak w MC klasycznym)

z ćwiczeń obowiązkowo:
-good morning
-żuraw (glute ham raise)
-RDL (tylko zbliż te nogi,reszta jest w miarę)
-unoszenie tułowia w opadzie(jak nie macie na czym to robić-z łóżka można jak ktoś za nogi potrzyma)
-jakiś ciężki brzuch-ja polecam AB WHEEL,ale to wydatek. Ściągnij "Bullet Proof ABS" Pavla Tsatsoulina-skarbnica ciężkich ćwiczeń na brzuch,gdy nie masz dostępu do wyciągu i ab wheela.

Nagraj jeszcze kiedyś przy okazji jak robisz klasyka.

Jezeli AB wheel jest taki dobry na brzuch , to moglbym kupic , nie jest taki drogi.

Jeszce 1 pyt. Te cwiczenia mam wykonywac w dni treningowe nietrenigowe ? po ile serii i powtórzen ?