Pull:
1.Martwy ciąg 8p | regres 16p | regres 24p 80\60\40
2.Podciąganie na drązku negatywy + 5kg 2serie 10 p
3. Wiosłowanie hantelkiem. 2 serie 12 pow na kazda reke 12kg
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 30kg (za duzo jak na 1 raz)
5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 pow 20kg ( to samo , w 2 i 3 serii po 8 pow)
Brzuszek