Ja jestem amatorszczakiem. O proszę jakiś Ty skromny. Ten zielony kolor po znajomości dostałem Też chcę. 26.09.2011- DNT (niskie węgle). Mały obwodzik na brzuch: Rozgrzewka (step). Brzuch 4 obwody (10xpodciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku, 20x wznosy nóg, 20x spięcia na piłce). Rozciąganie. Miska: -bułka owsiana, jajka, [...]
[...] *łydki: -wspięcia na palce(pojedynczo)2x12(6.5kg) -wspięcia na palce(obunóż): stopy skierowane na zewnątrz 2x12(6.5kg), stopy skierowane do wewnątrz 2x12(6.5kg), *rozciąganie, *bieg w terenie(15minut),marsz(5minut). Miska: -ziemniaki w mundurkach,figi,indyk pieczony,warzywa, -makrela,jabłko,por, -komosa ryżowa,polędwica wołowa,warzywa, [...]
Chlebek na tosty jest razowy, sama go pieke wiec nie ma tam zadnych ulepszaczy itp. rzeczy w dodatku jest traktowany jako posilek potreningowy, nie moze tak zostac? Jak nie to trudno, moze byc owsianka, lub omlet z platkowa owsianych i jajka. Rano na czczo (tylko kawa) aeroby 45min + 20min gimnastyki Sniadanie po treningu: Owsianka + banan + tran [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 06.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 ----------------06.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 Jedna seria mniej 70kg niż [...]
było o tym chyba z kilkadziesiąt stron opisane w poprzednich tematach -poszukaj. a na szybko, lód, opaska pod kolano ta cieńka jeśli dalej trenuje i wzmacnianie VMO poprzez izometrie, rozciąganie czworogłowego i będzie ok. przerwa wskazana
dobrze, mysle ze dwa razy w tyg starczy, skup sie na jakosci poszczegolnych wyskokow a nie na ilosci. Fajnie takze jakbys mial do czego skakac np starac sie dotknac obreczy czy czegos. Mysle ze 8 tyg to optymalna dlugosc. Ostrzegam jednak ze to naprawde obciazajace cwiczenie. Mi praktycznie za kazdym razem przytrafiala sie jakas kontuzja ktora [...]
coś po środku :) zalany nie jestem ale na brzuchu lekką fałdkę mam ale już nad nią pracuję więc myślę że to kwestia czasu.. dziś zrobiłem plan sołtysa : solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse [...]
[...] np. w boksie??? jak ktos ma 185cm wzrostu o 90 kg w-g mnie są to juz bardzo dobre warunki fizyczne poza tym jak ten Twój kolega trenował ciężary to nie był z pierwszej lepszej łapankibo wiadomo że w ciężarach(chodzi chyba o podrzót i rwanie) oprócz siły trening obejmuje również ćwiczenia na gibkość rozciąganie itp. itd. pozdrawiam!!!!!!!!!!!!!!
Jak sie nie myle to siad plotkarski to cwiczenie 17 i 18? czyli co nie wykonywac go wogule? Kamiru a gdy mam dzien w ktorym nie dam rady isc na trening czy rozgrzewka i odrazu rozciaganie statyczne to dobry pomysl ?
[...] bułgarski 4x12-15/ wejście na stopień 20kgx 15/ 12/ 12/ 8 5kgx12/ 5x12/ 5x8+4xcc/ ccx15 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 50kgx 29/20/13 50kgx 27/19/18 + rozciąganie w przysiadzie nie wiem jaki mam max, więc cięzko mi dobrać te 50%, myśle, że spróbuje dorzucić jeszcze te 2,5 przynajmniej :-) MISKA 120/60/170 [...]
11.05 SOBOTA DNT dziś cały dzień na uczelni, więc tylko pod wieczór wpadnie bieg, brzuch i może machania noga :-) i obowiązkowo rozciąganie porządne! MISKA 100/60/190 + ryż, masło, jaja + placki gryczane z kurczakiem, warzywami, jajkiem +jw. +jw. +jw. %-) POMIARY w talii nie rośnie więc jest dobrze :-) reszta wzrostów podejrzewam, że chwilowa [...]
Lilith szkoda, bo dupsko masz z potencjałem ;-) A rozciągasz porządnie tył i dwójki? :-> Może dlatego nie pracują, że są pościągane. Mnie rozciąganie dużo pomogło np. w przysiadzie i RDL a też długo mi nie szły te ćwiczenia. Tu jest fajny filmik Mawashiego http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Może też wypróbuj energiczny power walk w terenie [...]
oki. wyglada to tak: 15-20 min.-stepper potem "probuje"sie rozciagac ok.2-3min. sklony tlowia w pozycji stojacej i siedzacej,przysiady,rozciaganie miesni wewnetrznych ud.. po tej niby rozgrzewce zaczynam trening. Cwiczenia klatki piersiowej i miesni grzbietu: -rozpietki w siadzie na maszynie 40 razy w 4 seriach -rozpietki ze [...]
Dzień drugi: Plecy. 1)Podciąganie zmodyfikowane bułgarskie na tzw krzyżaku, to co robisz Ojan na linie z nogami wyżej tylko mam szerszy chwyt (neutralny), gdy dojde do lepszej formy chwyt będzie szerszy. 2) Rozciąganie expandera za karkiem ale unikając pracy w stawie barkowym 3 serie 10-20 powtórzeń. Dzień trzeci: Ramiona. Biceps, wyciskanie [...]
Dzień 4: tylne barki i boczne- ćwiczenia izolacyjne. 1) rozciąganie expandera do góry w bok 2 serie od 10-20, podnoszenie sztangieki bokiem 2 serie 5-10 kg. Tylne barki: 1) ściąganie expandera w bok z pozycji wyprostowane ręce przed sobą, 2 serie po 10. 2) unoszenie sztangielki leżąc na podeście w poprzek ciała 2 serie po 12 5-10 kg. Dzień piąty ( [...]