Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

coś po środku :) zalany nie jestem ale na brzuchu lekką fałdkę mam ale już nad nią pracuję więc myślę że to kwestia czasu..

dziś zrobiłem plan sołtysa :

solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp
tuck jumps 3x10
podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen
Przysiad 5x5 progresja co serie
wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6
brzuch silowo


dodatkowo inne ćwiczenia FBW

mam pytanie do techniki podskoków z sztangą. Czy miedzy skokami robicie stop czy skok za skokiem? bo ja dziś robiłem skok-lądowanie i zebranie się do kolejnego.

generalnie po całym treningu czułem się świetnie i taka dziwna/przyjemna lekkość w nogach :) ( choć w trakcie czułem w trakcie ból mięśni goleni ale ostatnio to normalne )po treningu przeszło


Zmieniony przez - mattb w dniu 2014-03-06 20:45:50

Zmieniony przez - mattb w dniu 2014-03-06 21:34:05

jeżeli się nie mylę, Sołtys wstawiał kiedyś ten filmik ;)

dzięki ! czyli dobrze robiłem :)

Tymczasem u mnie kolano znacznie się poprawiło, aż takich efektów się nie spodziewałem . Jednak martwy ciąg i lód to podstawa przy kolanie skoczka.

Na hmm 2.55-2.60. Trochę sztywno jeszcze, co ?

This video is private.

Poprawione ;)

mam pytanie w sprawie rwania , do tych co sa obeznani w tym temacie bo podczas robienia kiedy do łoże trochę ciężaru np. 50 kg oczywiście chodzi mi o wersje power to kiedy już ta sztangę wyrzuce nad głowe to mam zgięte łokcie przez co musze je wyprostować gdzie robie błąd ? jak to naprawić ?

Wejdź niżej pod sztangę, albo musisz mocniej wyrwać, po prostu brakuje siły żeby ci wyszła na odpowiednią wysokość.

no fakt spróbuje niżej wchodzić pod sztangę bo ja praktycznie na proste nogi robie a co do podrzutu to nieźle sobie klate obije czy to powinno tak być ? a i czy sens kupować mi buty do podnoszenia ciężarów bo jednak mam problem z uzyskaniem głębokości siadu chociaż cały czas pracuje na mobilnością bioder ale bardziej zmyśla chciałem te buty kupić do olimpijskich podnoszeń

Zmieniony przez - fly dog w dniu 2014-03-17 20:17:28