rozciąganie

[...] w domu(trening kalisteniczny połączony z elementami gimnastyki - statyczne). Ogółem wychodzi ponad 2.5 h na jeden trening, bo porządna rozgrzewka, trening na 100% i rozciąganie ok godziny. Z racji, że pogoda zrobiła się ładna chciałbym powrócić do biegania, ale z innymi celami i nie wiem jak się za to zabrać. Cel: Szybkość, maksymalne [...]

[...] nie żałował tych godzin. Chodzi mi w tym aby plan był opisany np. 13: 00 trening 3X4 razy http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html 15:00 bieganie jazda rowerem 16:00- 17:00 sztanga a na końcu rozciąganie. Czy ten plan by coś dał??? Zmieniony przez - Strongorz1 w dniu 2009-12-21 20:02:04

[...] -ochraniacze na sparingi -partnera ;] Wiem że wydaje się wam o głupie ale nam chodzi o amatorskie MMA ;] może jak sie nie wykończymy i sie nam spodoba to spróbujemy dostać się do jakiegoś klubu. Więc jak powiiny wyglądać treningi na siłowni, jak ćwiczyć bloki, kopnięcia, uderzenia. NApewno rozciąganie, dieta itd. Bardzo prosze i pozdrawiam ;]

Witam, jakiś rok temu trenowałem około pół roku, ale ze względu na wypadek zaniechałem ćwiczeń, teraz mam zamiar wrócić do treningi lecz nie wiem jak ćwiczyć, ostatnio miałem plan od sąsiada, a teraz nie chce zawracać Mu głowy, więc trochę zmieniłem jego plan i zastanawiam się czy sam sobie nie zaszkodzę ;) I Klatka piersiowa -Wycisk leżąc, [...]

Obecny plan: Rozgrzewka, rozciaganie 1. wypychanie ciężaru na maszynie x3 (nogi) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x3 (klatka) 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki x3 (plecy) 4. unoszenie tułowia z opadu z obciazeniem x3 (plecy) 5. unoszenie handelek bokiem (barki) x2 6. pompki na poręczach x2 (triceps) 7. unoszenie sztangi stojąc x2 [...]

[...] tak, żeby się nie powyginała za bardzo. I jeszcze pytanko: co można robić z takim nadgarstkiem, żeby w miarę szybko odzyskał sprawność? Jakieś ćwiczenia wspomagające? Może delikatne rozciąganie? Czy po prostu łazić cały czas z bandażem i usztywnić jak najbardziej? Oczywiście pomijam smarowanie maścią typu Fastum, bo to wiadomo. Pozdro

[...] sprawach. Mam 14 lat i jestem bardzo chudy, ważę tylko 52 kg przy wzroście 173 cm. Trenuję 3 razy w tygodniu lekkoatletykę, codziennie robię tam jakieś pompki, brzuszki i rozciąganie. Jak mogę przytyć?? Jaką ułożyć dietę? Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Wskaźnik BMR:1553 kcal Aby utrzymać wagę:2679 kcal 15% białka: 402 kcal = 101 g 55% [...]

[...] 12 10 8 6 2. Wyciskanie na suwnicy ciężaru 4x 12 3 wyciskanie na poziomej 12 10 8 6 4 wyciskanie hantli na skosie 3x 10 stały 5. Ohp lub ohp na maszynie 4s 6 pompki na poręczach na maszynie 4s 7. Wyciskanie wasko 4s Przed kaŻdym treningiem 10 min bieżni 3min x5km/h. 7 min 8km/h wymachy rekami itp Po treningu rozciąganie i bieżnia tak samo

[...] tego - cały czas jem zdrowo itd. Od roku nie ruszałam słodyczy. Nie jem smażonego. Trochę ćwiczę; rower(intensywnie, zwykle po 1,5h - czasami więcej), hula hoop (1 lub 2h), rozciąganie, chodzę po górach, gram na kinect'ie, a w zimę codziennie ćwiczę na siłowni i biegam - w lecie tylko raz na jakiś czas. Irytujące jest to, że niedawno schudłam do [...]

Witam, jestem nowy i chciałbym wiedzieć dokładnie jak wygląda dobra rozgrzewka. Ostatnio odwiedziłem jedną siłownię i tam pracujący trener kazał mi poruszać się przez 10 minut na orbitreku lub na bierzni i wtedy odrazu przeszliśmy do ćwiczeń na ciężarach. Poszperałem ogólnie w internecie by zaznajomić się co nieco z tym tematem i znalazłem takie [...]

Postanowiłem ułozyc plan, ale wzorowałem sie na przykładzie Mawashiego więc mysle ze jest w miare dobrze ułozony, jesli widzicie jakies negatywy to prosze o korekty Rozgrzewka 5min Brzuch: 1. Napinanie m. brzucha leżąc 4x12 2. Unoszenie nóg leżąc 3x10 Nogi: 1. Przysiady 3x8 2. Wspięcia na palce 3x8 Plecy: 1. Podciaganie na drążku 3xmax Klatka: 1. [...]

witam, mam kilka pytań dotyczących tego art. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html. Chcę przejść z 7 miesiecznego treningu z działu "Pierwszy rok treningow" ( udało się ze szkieleta zdobyć +15 kg masy.) na trening w domowych warunkach, ponieważ od dluższego czasu jest stagnacja a po za tym wyjezdzam na [...]

[...] 12-8 pow + -wspięcia 3x15 Barki - Wyciskanie z za głowy 5x5 - wyciskanie hantli do góry 5x5 - Podciąganie sztangi do brody 5x5 - Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-10-8 Po treningu ok 20min interwalow + 10 min rowrek lub bieznia potem rozciąganie I czy na takim planie może ćwiczyć kobieta czy trzeba inny ułożyć? Pozdrawiam

Hej wszystkim,zarejerstrowałam się,bo czytając Was od jakiegoś czasu doszłam do wniosku,że może i mi ktoś udzieli rad. Przede wszystkim, jestem uczennicą liceum, mam 158cm wzrostu i mam drobną budowę ciała,mało masy miesniowej ale "galaretkowate" uda. Chciałabym, nie nabierajac masy tluszczowej-zmienic ta czesc ciala(uda i pupe)na [...]

Czesc, chcialbym do nastepnych wakacji miec wage 80kg przy podobnym lub mniejszym bf`ie. Nie chce caly obrosnac w tluszcz. Trenuje 3x w tygodniu Oyama karate (poniedzialek, sroda, piatek, jak wiadomo nie zawsze ta sama intensywnosc treningu ze wzgledu na jego zroznicowanie) + codziennie a6w + w dniach wolnych chcialbym dodac jeszcze pompki, [...]

[...] zamiast pomóc to pogorszyły sprawę Znalazłem fizjoterapeute to polecił mi akupunkture która też nie pomogła Kolejny fizjoterapeuta zalecił mi ćwiczenia w domu (stabilizacja, rozciąganie, rollowanie), ćwiczę już 4 tygodnie i również puki co zero poprawy. Czy ktoś może miał podobny problem? Na lekarzy i wizyty wydałem już fortunę :( Na zdjęciu [...]

Witam! mam pewien problem z mięścniami a zwłaszcza następnego dnia po treningu. Mam rozciąganie na treningu wszysko ładnie pięknie, aż do następnego dnia ;/ bolą mnie cholernie mięśnie ;/ nie jestem w stanie podnieść nogi zbyt wysoko ;/ z pachwinami mam tak samo ;/ bolą mnie. Nie wiem czy to jest przyczyna zbyt intensywnego rozciągania. Prosze o [...]

Hej zaczynam prowadzic dziennik ,zeby sie zmotywowac i nie prowadzic redukcji na oslep i doprowadzic do porzadku moj rozregulowany organizm:) Moje dane: Płeć : kobieta Wiek : 26 Waga : 62 kg Wzrost : 171 Obwód klatki (nad): 90 Obwód klatki (pod): 78 Obwód bicepsa: 25 Obwód talii: 67 Obwód brzucha (najszerszy): 87 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 30 [...]

[...] Trucht - Wymachy rąk (różne kombinacje tył/przód), skip A ( najpierw co 3 krok), potem normalny, Skip C to samo. Minuta/ dwie marszu i bieg (narazie udało mi się 3km przebieg z czego ostatnie 200 m na maksa). Po bieganiu rozciąganie ok 15 min. Czy coś takiego nada się czy nie ma sensu? Z góry dzięki za odpowiedzi i taki trening ok 3x tygodniowo.

Witam Pomożcie. co zmienic lud dodac/odjac Płeć : M Wiek : 27 Waga : 99 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 z przerwami Uprawiane inne sporty : Piłka nozna 10 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, siłownia Dieta : -300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]