Ćwiczenie z nadwyrężonym nadgarstkiem

Siema.

Co można ćwiczyć przez ok 3 tyg co nie angażuje nadgarstka?
Jest nadwyrężony i to konkretnie, opierać się na nim nie mogę, więc o ćwiczeniu za jego pomocą mogę pomarzyć.

Skupie się na nogach przez najbliższe dni. Z ćwiczeń, nad którymi myślałem:
-przysiad
-wspięcia
-GM
-brzuch

Nie mam za wiele pomysłów. Może ktoś z Was podrzuciłby jakieś ćwiczenia? Na czas ćwiczeń owinę łapę bandażem elastycznym, tak, żeby się nie powyginała za bardzo.

I jeszcze pytanko: co można robić z takim nadgarstkiem, żeby w miarę szybko odzyskał sprawność? Jakieś ćwiczenia wspomagające? Może delikatne rozciąganie? Czy po prostu łazić cały czas z bandażem i usztywnić jak najbardziej? Oczywiście pomijam smarowanie maścią typu Fastum, bo to wiadomo.

Pozdro

powinieneś chyba usztywnić i nie nadwyrężać go w żaden sposób przez kilka najbliższych dni.
byłeś z tym u lekarza??
co do ćwiczeń to nie wiem, jak masz dostep do atlasu to rozpiętki siedzac bys mogl jeszcze, najlepiej jakbyś zrobił z tydzien przerwy, jak troche bół puści to będziesz mógł włączyć jakies cwiczenia gdzie tylko trzymasz ciezar, np. szrugsy,
na prostowniki mozesz wykonywac prostowanie tułowia z opadu, najlepiej jak ktoś ci zablokuje nogi na ławeczce lub rzadku taboretów, połozysz hantelke albo odwaznik na przedramionach i jakos powinno pojsc, poszukaj coś w treningu domatora może są tam własnie jakies takie ćwiczenia
oprócz tego mozesz tez wykonywac rozne aeroby i rozciągania żeby nie siedziec bezczynnie.. biceps, triceps, klatka, barki praktycznie odpadają, plecy właściwie tez ;/

Kontuzja= sie przerwa... Ten tydzien czy 2 cie nie zbawi, a jak doprawisz sobie to kontuzja moze cie wylaczyc na zawsze, a nie na 1-2 tyg.

zdr.