rozciąganie

[...] już 10.(a chce dobic do 21) O tym co trzeba zaliczyć dowiedziałem sie teraz,wczesniej niebylo to wiadome. Mam teraz wolne,wiec caly dzień do dyspozycji,pozatym mam ciągle rozciąganie w planie,biegi w miejscu i skakanke, chodzi mi oto żeby teraz przygotować sie tylko pod kątem tych ćwiczeń. Na 1200m mialem czas na wfie 4:04min,ale to niebyło [...]

[...] "przód" nóg wt. plecy, łydki, brzuch czw. obręcz bark., "tył nóg" pt. ramiona, brzuch Trening zaczynam oczywiście rozgrzewką po 1-2 serie na grupę, rozciąganie i serie. Na początek idzie unoszenie łamańca 3/10-6, sztangielki z supinacją 3/10-6 i izolowane lub w opadzie 3/15-12. Przerwy między seriami 2 minuty może 2,5 [...]

Dzień 12 1.09.2010 Posiedziałem w szkole 30min na rozpoczęcie, które i tak się praktycznie nie odbyło więc podali plan i nara :) Tak może być zawsze. Trening na siłce dziś ciężki, klate już ledwo robiłem i musiałem dać ją prawie na koniec bo wszystko pozajmowane. Bieżnia 1km Rozciąganie Nogi wypychanie 3s12x200kg (ale mnie spieło, ale nogi się [...]

[...] funkcjonowania aparatu ruchu, to warto pamiętać o podstawach, o których niestety sporą część osób zapomina. Będzie to solidna rozgrzewka, ukierunkowana pod dany trening, szlifowanie prawidłowej techniki ćwiczeń, rolowanie i rozciąganie mięśni w dni wolne od treningów. https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac

Ja na twoim miejscu zrobiłbym dwie rzeczy 1) poszedł do klubu i się zapytał czy 16 to taka sztywna granica i naprawdę nie da rady 2) jeżeli nie da to poszedłbym na jakąś inną SW (bjj, kb, mt) żeby czasu nie marnować No i jakbym miał tam treningi to w domu rozciąganie (bo na sekcji prawie zawsze za mało) no a reszta to już twoja wola

[...] obu nóg 8,9,10 czas stania w spięciu (5 sek..) Czwartek: rozgrzewka 5/10 min całego ciała bez względu na ćwiczenia danej partii ciała bieganie inter wałowe 40/50 min rozciąganie Piątek: 1.wejścia siłowe 2razy na każdą dłoń 2.wieraczki 3,2,1,2,3 na każdą strone 3.pistolety 1,2,3,2,1 na każdą noge i trucht do domu ... weekend pauza.. [...]

1) napewno cos pomaga ta jazda na rowerze... chociazby kondycja 2) o co chodzi z tym ze Ci rozciaganie nie wychodzi? zadna filozofia.. troche sklonow roznego rodzaju itd. :PP

[...] na pytania: http://www.youtube.com/watch?v=eGksa3B9oTs&list=PLWRkps5HTEJnbisNspuEsidvSSh7T2KVY&index=10 Sztuki Walki S01E010 - Tomasz Drwal - Jak poprawić szybkość, co jeść, rozciąganie, suplementacja http://www.youtube.com/watch?v=-T61m_hFbkw&list=PLWRkps5HTEJnbisNspuEsidvSSh7T2KVY&index=9 Sztuki Walki S01E011 - Trening z workiem MMA - Sztuki [...]

Sztuki Walki S01E013 - Tomasz Drwal Trening siłowo kondycyjny: http://www.youtube.com/watch?v=3aRbBBSh938 Sztuki Walki S01E014 - Michał Wlazło Rozciąganie ( skłony, wykroki, z partnerem ) http://www.youtube.com/watch?v=mpvrwInnML4&feature=c4-overview-vl&list=PLWRkps5HTEJnbisNspuEsidvSSh7T2KVY

Czas pomiędzy wypiciem Crea Fight, a posiłkiem wynosi +/- 30 min. Po treningu rozciąganie, a następnie kąpiel i dopiero posiłek. Fakt przez upały piję więcej wody podczas treningu ( ok 2 l ) wcześniej mniej więcej 1 l - 1.5 l. i zaraz po rozciąganiu nie miałem problemu ze zjedzeniem ogromnej michy amciu. Poczekam aż będzie chłodniej. Jeżeli to [...]

ja bym poszedl rano pobiegac i potem rozciaganie i reszta tak jak wyżej.

[...] na tym, aby delikatnie rozciągnąć mięsień, następnie go napiąć, ale tak, żeby nie wystąpił skurcz, czyli żeby nie nastąpił ruch "wsteczny", a następnie na rozluźnieniu ponownym mięśnia rozciąganego i powiększeniu zakresu ruchu. Poczytaj więcej o tzw. odruchu prostym na rozciąganie, bo jest to metoda właśnie oszukująca ten odruch.

Zrezygnowałem z tego pomysłu. Ćwicze 3x w tyg po 45 min siłówka, raz basen 45 min w ramach zaliczenia wf na studiach oraz rozciąganie w nietreningowe dni. No i oczywiście skakanka 6x w tyg. Sobota jest dniem pełnej regeneracji 0 wysiłku full odpoczynku:)

Czyli uwazacie ze smialo moge jechac tak 5-6 razy w tygodniu krotkie 20 min treningi silowe i po nich 20 min rozciąganie?

klate wrzuć na poniedziałek a na weekend możesz dodać aeroby lub rozciąganie

No tak ale jak zrobie worek .. na początku rozgrzewki .. to tętno sie uspokoji .. A uważasz że aerob to zła rozgrzewka ?? ;p oczywiscie do tego rozciąganie

dlaczego wolalbym boks? nie wiem nie potrafie tego okreslic ale pewnie dlatego ze chcialbym mocno i szybko uderzac piesciami a nie kopac. podobno na tym kb przez pierwsze pol roku jest rozciaganie prawda? a co jest z tymi ktorzy juz sa rozciagnieci na tyle zeby kopac h kicki?

Co za matoł Ci coś takiego powiedział? Rozciąganie swoją drogą, ale na każdej dobrej sekcji od razu technika idzie. Jak by tak było jak piszesz, to by lepiej by było się w domu rozciągać kilka miesięcy, nie po to się płaci hajs za trening SW.

[...] w leżeniu na brzuchu 12/10/8, daj prostowanie nóg siedząc triceps pompki na poręczach 3*max biceps hantle młotkowy 12-10-8 brzuch unoszenie nóg 15*1 spięcia 2*30 Brzuch dałbym więcej coś:) dni treningowe : poniedziałek środa piątek przed każdą sesją rozciąganie(po treningu)!+ rowerek 15 min Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-03-10 14:30:18

[...] czuję się przemęczony . Nie posłucham się dobrej rady mówiącej o tym, żeby zrezygnować z Capoeiry, bo pomijając fakt, że traktuję ją jako swój styl źródłowy, jest to świetne rozciąganie + cardio. W grudniu , jeśli wyrobię z badaniami mam zamiar ZADEBIUTOWAĆ w Toruniu w turnieju Pierwszego Kroku ALMMA. Mam jedno, podstawowe pytanie. Jak [...]