ukasz_ns/który to już dziennik...

Dzień 7 27.08
Rowerek 10km
suple : thermo 1kaps, witaminki

Dzień 8 28.08
Bieganie 3km + weekend na rybach
suple : thermo 1kaps, witaminki

Dzień 9 29.08
weekend na rybach
suple : thermo 1kaps, witaminki

Dzień 10 30.08.2010
Właśnie się zbieram na siłownię, PO KARNET !!! (wkońcu)
suple : thermo 2kaps, witaminki

Dzień 10

Waga 76kg, wzrost 180cm

Trening (moje wydanie FBW) hehe :

Bieżnia 5min
Rozciąganie
Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s12x40kg z superserią 3x25 brzuszki ławka rzymska
Wypychanie dwugłowym ud na maszynie 3s12x140,160,200 z superserią ćwiczenie na odcinek krzyżowy plec (nie wiem jak to się nazywa) 3s12x
Ławka prosta bardzo wąski uchwyt 3s12x32kg (potem zajęto mi ławke i musiałem coś wymyśleć więc poszedłem na bramę) 2s12x10,12,5kg
Modlitewnik 3s12x17,22,22kg
Francuskie wyciskanie sztangielki 3s12x9,9,9kg
Punch press 3s12x32kg
Szrugsy 1s20x32kg
Bieżnia 5min
Rozciąganie

Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-08-30 20:35:17

"(potem zajęto mi ławke i musiałem coś wymyśleć więc poszedłem na bramę)" mówisz sory, ale mam jeszcze 2 serie na płaskiej, możemy robić na zmianę jak chcesz/chcecie. Nie odpuszczaj

hehe byłem na pompie i cały trening z bieganiami nie zało mi nawet 1h , chyba po tym thermo stim bo łykłem 2tab. naraz :D

Dzień 11 31.08.2010

Ostatni dzień "brzydkich" wakacji w pracy. Nie wypiłem nic, gdyż nie piję już 3tyg!

Jutro siłka.

Dzień 12 1.09.2010

Posiedziałem w szkole 30min na rozpoczęcie, które i tak się praktycznie nie odbyło więc podali plan i nara :) Tak może być zawsze.

Trening na siłce dziś ciężki, klate już ledwo robiłem i musiałem dać ją prawie na koniec bo wszystko pozajmowane.

Bieżnia 1km

Rozciąganie

Nogi wypychanie 3s12x200kg (ale mnie spieło, ale nogi się same nie zrobią :) z superserią z ćwiczenia na odcinek dolny kręgosłupa 3s12x

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3s12x60kg z superserią uginanie rąk ze sztangielkami 3s12x12kg sztangielki
Wyciskanie francuskie sztangielek 3s12x9kg z superserią wl

3s12x50kg (ostatnia seria klaty 8x ,bo już prawie padaczki dostałem ze zmęczenia.)

Podnoszenie pięt siedząc 3s20x75kg (spieło łydki, ojj spiełko, lecz mam je małe i trzeba nad nimi popracować)

1km bieżnia (myślałem, że nie dobiegnę więc dałem 10km/h aby jak najszybciej skączyć)

Trening trwał niecałą godzine

Suple :
3xthermo ,1xwitaminki

Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-09-01 22:16:52

wyjdzie czy skalpel ci potrzebny jak to zredukujesz, narazie niema co sie tak nastwiac bo moze niebedzie takiej potrzeby

oby !

Dzień 13 2.09.2010

Zakwasy na nogach hehe ;)

'"(potem zajęto mi ławke i musiałem coś wymyśleć więc poszedłem na bramę)" mówisz sory, ale mam jeszcze 2 serie na płaskiej, możemy robić na zmianę jak chcesz/chcecie. Nie odpuszczaj'
no oczywiście, że nie daj się wywalać z ławki
nie ma co się bać
ja nigdy się nie daje wywalić z ławki, jaki byk by nie chciał to ja normalnie mówie, że ja tu robie i tyle, normalny zrozumie, wątpie żeby co innego ktoś zrobił, chyba że jakiś wariat

a pod jakim kątem masz ustawioną suwnice na nogi?
wyciskasz do góry czy na przód czy jak?
bo rozne typy lawek widzialem