ukasz_ns/który to już dziennik...

Dzień 38 - 28.09.2010 Rozpoczełem trening PUSH(klata,tric,bary) PULL(plecy,bic) NOGI.

Rozpiska z poniedziałku (zakwasy na tricu ogromne mam dziś)

Wyciskanie płaska 12x35kg 10x55 8x57,5 KLATA
Uginanie sztangi francuskie 12x18kg 10x22kg 8x24,5kg TRIC
Pochylony lekko do przodu i na barki wypachiwanie na bok 12x9kg 10x10kg 8x12kg BARY
Brama na klatke linki do środka 12x7,5 10x10kg 8x12,5 na rękę KLATA
Pompki na poręczach kąt prosty na tricka 15x 15x 15x (ale czułem pomimo dobrego wykonania że zaj******** spinało środek klaty) TRIC
Wąsko sztanga łamana i do brody podciąganie 12x18kg 10x18kg 8x18kg BARY
Bruszki na ławce z podwyższeniem 50x proste 20,30proste i superseria skosy, 50x proste BRZUCH
Rozpiętki maszyna 12x40kg 10x45kg 8x50kg KLATA
Maszyna tric prosty gryf i uginanie rąk do wyprostu 12x15kg 10x17,5kg 8x22,5kg

Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-09-29 18:06:25

Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-09-29 18:07:05

Następny w planach trening to :

Plecy - MC 3 serie, drazek 3 serie, wiosłowanie 2 serie, biceps jedno ćwiczenie 3 serie.

Dzień 39 29.09.2010

Podciąganie na drążku 3s6,6,5
Uginanie rąk ze sztangą stojąc 18kgx12,18kgx10,28kgx10
Przyciąganie linki wyciagu dolnego 12x42,5kg 12x47,5kg 12x52,5kg
Brzuszki na ławeczce 3s50x
Podciąganie końca sztangi do brzucha 12x25kg 12x35kg 12x45kg
Brzuszki 1s50x

i strasznie mnie zmuliło bo miałem spalacz i kreatynę którą zacząłem brać od początku tyg. i przepiłem kreatyną spalacza i BUM. Chyba nie można tego mieszać?

Dzień 40 30.09.2010

Rozkminiłem coś takiego :

Bieżnia 500m

Rozciąganie

Przysiady ze sztangą 12x35kg 10x55kg 8x60kg(przy tym lewe kolano coś się odzywało) superseria z brzuszki 3s50xkażda

Łydki 3s50kgx20każda z nogi na wprost
Łydki 3s50kgx20każda z palcami do środka
Łydki 3s50kgx20każda z palcami na zewnątrz

Wypychanie na maszynie 100kg 15xproste nogi,15xdo środka palce, 15x na zewnątrz palce i wszystko razem superseria czyli razem 45s i tak 3s (1s-100kg,2s-110kg,3s120kg)

Brzuch 3s 25x zwis na drążku i nogi do klatki

Leżenie na klatce i zginanie nóg do pośladków na maszynie 15x27kg 12x32kg 10x35kg

Brzuch na ławce 1s50x

Bieżnia stałe tempo 9km/h przez równe 15min czyli około 2,20km

Rozciąganie



Suplementacja 2x po 5g kreatynt Universala

Witam będę zaglądał powodzonka ci życzę

a w czym moge ci pomoc ?

Dokładnie chodzi mi o rozplanowanie treningu czy dobrze jest i pomoc w dobraniu jakieś diety którą potem sam sobię ułoże tylko odpowiednim nakierowaniu :)

Łukasz - powodzenia w realizacji planu. Trzymam kciuki!

nie zabardzo rozumiem twoj plan, i te ciezary jakies spore lepiej cwicz mniejszymi a technicznie

powodzenia

Dzień 41 1.09.2010 Regeneracja po ciężkim tyg.
Dzień 42 2.09.2010 Koleżanka miała urodziny ...
Dzień 43 3.09.2010 W piłkę nie mogę grać zawodowo już, ale dostałem propozycje zagrać w jakieś lidze buraczanej, no to idę będzie fajnieeee :D