rozciąganie

Taki sobie trening. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: takie se Posiłek przed: lipa Posiłek po: lipa Wtorek Przysiad 8x45,55,65,75,85,95, 6x105 Przysiady przód 10x45 8x55 Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 10x3 Łydki 20x40 20x50 20x60 20x70 20x80 20x90 15x100 ABS Poziom 2 Rozciąganie nóg

Życiówka w poręczach Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git majonez Posiłek przed: makaron ważywa ser Posiłek po: makaron ważywa ser ,plan się nie sprawdza za szybko zajeżdżam CUN Czwartek WL 12x40 8x50 5x70 80x5,5,5,4ipół Dociskanie 75x5,5,5, Wyciskanie wąsko 10x50 8x55 6x60 5x65 Poręcze 10,7,6 3x+10kg Prostowanie ręki 8kgx10 [...]

Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: normalne Posiłek przed: lipa Posiłek po: lipa Wtorek Przysiad 8x40,50,60,70,80,90,100 6x110 Przysiady przód 8x40,50,60,70 5x80 Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 10x4 Łydki 20x40 20x50 20x60 20x70 20x80 20x90 20x100 15x110 ABS Poziom 2 Rozciąganie

Trening intuicyjny Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git majonez Posiłek przed:lipa Posiłek po: lipa Czwartek WL 12x40 8x60 8x70 80x6 6x70 Wyciskanie dół 10x50 8x60 8x70 8x80 3x90 Wyciskanie góra hantle 10x16 10x18 10x20 8x20 WW 10x50 10x55 8x60 5x65 Poręcze 7,5,5 Rozpiętki 10kg 4serie wyciąg na tricepsa nie pamiętam ile było [...]

[...] Wyciskanie wąsko 10x40,50 8x60 4x70 na "+" Poręcze 6,5,5 prostowanie 10x20,30 6x40 to samo Uginanie podchyt-nachwyt(łączone) 27kg 4 serie po 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 15x35 , Spinanie 10 , Skośne 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 15x40 , Spinanie 10 , Skośne 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 7x45 , Spinanie 10 , Skośne 10 Małe rozciąganie

[...] nóg x20 , Linka 15x35 , Spinanie 10 , Skośne 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 15x40 , Spinanie 10 , Skośne 10 Unoszenie nóg x20 , Linka 7x45 , Spinanie 10 , Skośne 10 Małe rozciąganie Brzuch od dziś będzie bardziej siłowy 4 serie allachów 20 ,30 ,40 ,50 do 10 Potem Brzuszki na ławce w dół z krążkiem do 10 potem przenoszenie krązka na boki na [...]

[...] ze sztangą 12x17kg 12x22kg 10x27kg 7x32kg Uginanie podudzi z hantlą 14x11kg 14x16kg 12x16kg 10x16kg Wspięcia ze sztangą 17x40kg 14x40kg 16x40kg 14x40kg 12x40kg Brzuch Unoszenie wisząc 10 razy 8 razy 6 razy Allahy 15x30 15x40 6x50 Spinanie na skośne 10 razy na bok 10 razy na bok 10 razy na bok Małe rozciąganie Czas trwania koło 80 minut

cwiczenia rozciagajace PO treningu silowym. rozciaganie o ktore pytasz-im czesciej,tym lepiej.

ja jutro rower i rozciąganie poza siłką

trening zrobiony,rozciaganie zrobione,zjedzone,poczta zaliczona jest dobrze %-)

rozciąganie fajna sprawa .

siema. dzisiaj nogi i rozciaganie... tak mnie to stresuje ze od tygodnia spac nie moge%-) owsianka z bialkiem zjedzona kawka wypita.zaraz trzeba isc w miasto na jakis spacer pozniej micha drzemka i atak na kulosy. moze zaatakuje 90 kg w przednich na 12 powt. kolana nie lubia ciezarow a kiedys sie tym nawet nie rozgrzewalem...

czesc, widze podobny plan mamy mumin, ja tez dzis klepie nogi+rozciaganie

ja rozciąganie zostawie sobie na wieczór

ja robie od razu bo pozniej sztywnieje i rozciaganie to droga przez meke

ale skatowalem nogi. poszedl rekord po kontuzji na fronty 12 x 90.buty twarde trekingowe sie spisuja idealnie.dobry zakup mozna szalec.cwiczy sie idealnie nogi jak zabetonowane stabilnosc skupienie i mozna yebac siady jak maszyna.cos pieknego. teraz rozciaganie chyba umre...

tak czy siak przegrasz izzik%-) yebac hazard! tylko dieta trening pokuta i rozciaganie! polecam

ostatnie cwiczenie to jest.doginam tutaj do oporu. ponad 2 lata to jakies efekty sa ale i tak slabo. mam strasznie sztywne miesnie stawy sciegna genetycznie. zanim zaczalem sie rozciagac to bylem 2 x bardziej sztywny niz koledzy co tez nic sie nie rozciagaja. niebawem odpalam rozciaganie 2 x w tyg to bedzie szal. w chinskie Z sie wykrece i tak [...]

plus rozciaganie

[...] czasie biegałam też co drugi dzień interwałowo więc nie wiem dokładnie co i w jaki stopniu przyczyniło się do poprawy sylwetki. Dla mnie jednak po jakimś miesiącu te ćwiczenia stały się za monotonne. Teraz chodzę na siłkę a z ćwiczeń callaneticsowych korzystam czasem. Zwłaszcza z tych na brzuch i rozciąganie ( te akurat po każdym treningu)