rozciąganie

Czy ja wiem, czy to tak źle, jeśli więcej poświęca na trening. Do tego z własną masą ciała są raczej mniejsze ograniczenia niż do żelastwa. Zauważ również, że wykonuje długie rozciąganie i dolicz rozgrzewkę.

Liczyć rozciąganie i rozgrzewkę łącznie 1h to trening i tak zajmuje 2.5h. Czy żelastwo, czy nie trening powinien mieć jakąś intensywność.

Rozgrzewka ok 20 minut, rozciąganie od 40 do 1.5 dochodzi. Przemyślałem to i z niektórych ćwiczeń górnych partii zmniejszę czas rozciągania o połowę (z 30 na 15 sekund), prócz ćwiczeń na przykurcze(2 ćwiczenia na barki). Z moich obliczeń wychodzi dobre 10 minut zaoszczędzone, zawsze coś :-P Spróbuje również zmniejszyć czas odpoczynku między [...]

[...] przez to, że tak późno? Może przez to, że popijałem wodą z kranu, a potem kompotem }:-(, bo po wodę mi się nie chciało lecieć 500m dalej. 2:20 czas treningu, bo skróciłem rozciąganie, ale i tak jest okej. Będę musiał zawiesić treningi na tydzień, bo zbliża mi się egzamin na prawko, a ja szczerze mówiąc nie miałem jeszcze pozytywnego na teście [...]

[...] dobrze się dziś sprawdziły przy mostku, ręce mi się nie ślizgały i mogłem wystać ten mostek spokojnie bez obaw, że na łeb polecę. W rozciąganiu też dobrze. Zauważyłem, że rozciąganie jest bardzo korzystne, ostatni raz grając w piłkę nożną na wf'ie grało mi się jakoś tak lepiej, żwawiej i ogółem mogłem tymi nogami bez oporu machać, większy [...]

[...] zrobione. 4. Robiłem bez obciążenia trzymanego przed sobą i wychodziło lepiej niż ostatnio. W prawej nodze nie traciłem równowagi, tylko w lewej czasem. Nie da się ukryć, że rozciąganie ma istotny wpływ na to czy się przewracam do tyłu czy nie - równowaga. 5. Niby robiłem zatrzymania izometryczne, ale nie wiele dziś poczułem ten kark. 6. Pierwsze [...]

Aż tyle czasu zajmuje Ci ten trening ? Ile czasu poświęcasz na rozciąganie i rozgrzewkę ?

Wygląda to mniej-więcej tak: Rozgrzewka 20-25 minut Trening 60-70 minut Rozciąganie 40-50 minut Tu macie te pompki na kółkach gimnastycznych: http://www.youtube.com/watch?v=ISCCBH5L9fc Dipsy na kółkach, a na krzesłach z obciążeniem to niebo, a ziemia :D Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-06 20:08:27

[...] ale najpierw się skupię na tym HS i L-sit, aby to nie było byle jak, ale robione perfekcyjnie. Dziękuje za miłe słowa ;-) 25 +/- rozgrzewka 90-100 minut trening 45 +/- rozciąganie I tak schodzi. Czasem się przedłuży, czasem szybciej pójdzie, ale nie przeszkadza mi to. Dobrze się rozgrzeję, potrenuję na 100% i porozciągam jak trzeba, to [...]

[...] po łydkach jakoś mnie zamuliło, nie wiem może od pogody, bo brzydko u mnie. Chce mi się okropnie spać, źle się czuje i odpuściłem ostatnią serie HS, podpór na kółkach i całe rozciąganie. Dziwne to było, bo przez trening w miarę miałem siły, a nagle jakby ktoś mi prąd odciął i mnie tak zmieliło :/ Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-24 18:13:06

[...] jakoś tego nie mogłem, bo się chyba łamałem w biodrach, a teraz tylko czoło i stopy przyklejone do ściany. 6. Ustawiłem kółka szerzej coś ok 60 cm, starałem się jak zwykle odkręcać kółka, i powiem, że niby 15 sekund, ale ćwiczenie daje o sobie znać. Dziś już normalnie, full serwis foam roller/rozgrzewka/trening/rozciąganie/foam roller :D

Ładny progres w Poziomce ;D Sądzę, że V-Sit to kwestia czasu i opanujesz perfekt!!! Podziwiam za to rozciąganie, bo póki co ja nie mogę się zebrać na dłuższe.

Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]

Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]

Ja robię rozgrzewkę 10 minut, do tego rozciąganie po to może 15 minut po 2 serie 30 sekund na ćwiczenie. Nie wiem co Ty robisz na rozgrzewce i rozciąganiu, że zajmuje Ci aż tyle czasu ;P

Rozgrzewkę jak robić to porządną, a rozciąganie to całego ciała + PNF, które zajmuje wiele czasu, ale jest najskuteczniejsze. Coś za coś :-D Póki co zostanę przy 5 seriach + ta piramida 1-5, regresja ciężarowa i sam ocenię czy dorzucić więcej z czasem.

[...] po ścianie nieco hamują ruch. 4. Zmniejszyłem do 3s x 20 i idealnie weszło. Mimo, że miałem przerwę to bardzo przyjemnie mi się dziś ćwiczyło, zarówno trening jak i rozciąganie fajnie. -------------------------------------------------------------------- Beast Mode! https://www.youtube.com/watch?v=f16HEJSX83c Zmieniony przez - WŚ w dniu [...]

[...] Robiłem go późno, bo poszedłem przed nim jeszcze na 3 godziny do pracy, i wróciłem ok 19 i stwierdziłem, że i tak muszę go zrobić. Mimo pracy przed treningiem to i tak zrobiłem porządną rozgrzewkę, potem trening no i rozciąganie, które też mi przyjemnie zleciało, jakiś minimalny tam progres jest. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-04-24 22:57:00

zapomniałem dodać że także przed treningiem siły dynamicznej i ciężkiej trzeba się rozgrzać a po zrobić 2 serie skipów oraz 5-6 przebieżek 5 min truchtu i rozciąganie

Rozciąganie przed treningiem ma zapobiegać kontuzjom, oraz zwiększeniu ruchomości w stawach co wpływa na większy zakres ruchu i lepsze rezultaty. Po treningu ma wpływ na szybszą regeneracje organizmu. Gdy trenowałem w klubie LA (zakończyłem treningi ponad 10 lat temu, potem wróciłem pierwszego sportu, piłki nożnej, a od 1,5 roku znów [...]