rozciąganie

30 czerwiec - trzeci dzien treningu -Rozgrzewka -Trening Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 25/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15/13/11 52kg/54kg/56kg Plecy: RDL 12/11/10 52kg/54kg/56kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 52/54/56 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 48/48/50 Barki: Wyciskanie sztangi w [...]

Witam. Znowu brak czasu na prowadzenie dzienniku. Mialem jeden poslizg z treningiem ktory musialem przesunac o jeden dzien. Zachowaly sie w notatkach 3 ostatnie treningi ktore wygladaly tak: 7,9,11 lipiec -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8 55kg/59kg/63kg Plecy: RDL 12/10/8 55kg/59kg/63kg Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Witam, dzieki za odwiedziny. Obciązenie mi sluzylo moze przez jeden plan. Niestety komentarz wystawiony, przy kurierzie pokwitowalem jako ok a co najlepsze gwarancja nie uwzglednia uszkodzen w wyniku uderzen o ziemie, czy jakos tak, co w zasadzie wychodzi na to ze tylko w powietrzu moga byc. 60zl to nie taka duza strata, czlowiek sie uczy na [...]

20.10.2009 - Drugi dzień treningu. 10 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 10*31kg/10*45kg/10*52kg Plecy: RDL 10*31kg/10*42kg/10*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10*22,5kg/10*32kg/10*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] + woda, kawa z mlekiem 1x, czarna 1x, kawa z ekspresu 1x + wywar z kości 1/2 kubka (tłuszcz zebrałam) + wit C, wit D, wit B complex, wapń, magnez i żurawina /SFD/Images/2016/6/28/6d1489b492a94c3caba85821e44555bf.jpg DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - rolowanie - rozciąganie czwórki mam mocno zakwaszone, także powolne rolowanie wyjątkowo bolało... %-)

29/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + zielona & czerwona papryka, pieczarki marynowane, passata pomidorowa, fioletowa cebula, ogórki kwaszone, natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, owocowa 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/31/c9363f67afc04124a300e829a7cf464b.jpg CIACHA %-) [...]

[...] starbucks'ie wpadły jeszce 2oblizane marshmallows, dziecku się nie odmawia |-) :)) stąd 10g ww mniej w misce ;-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - truchtomarsz - 20 minut - rolowanie - rozciąganie właściwie to poszłam na trening, ba, nawet weszłam na siłownię, ale okazało się, że w piątki czynne do 21:00 }:-((( zirytowałam się troszeczkę @-) rozsadzała [...]

06/08/2016 MISKA nieliczona 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, dżem z truskawek 2. fit tiramisu %-) (mascarpone, żółtka, cukier brzozowy, amaretto, biszkopty, kawa), banan 3. białka jaj, szynka parmeńska, avokado, olej kokosowy, wafle ryżowe, cebula, papryka 4. suszone śliwki, kostka czekolady 80% 5. tuńczyk, olej kokosowy, parmezan, [...]

[...] 10x90kg 12x60kg 12x75kg 12x90kg 10x105kg 10x120kg 14x60kg 10x60kg 10x75kg 10x90kg 10x105kg 10x120kg 14x75kg 10x75kg 10x90kg 10x105kg 10x120kg 10x135kg 10x150kg 1a. Unoszenie kolan w zwisie 10x 10x 10x 1b. Unoszenie nóg leżąc 10x 10x 10x 1c. Spięcia leżąc 20x 20x 20x po treningu rozciąganie Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-08 12:58:54

[...] 10x20 10x10 10x16 10x16 5b. Wznosy na palce siedząc 10x8 10x8 10x8 10x8 10x8 10x8 10x8 10x8 10x8 10x8 10x6 10x8 10x8 6a. Przywodziciele 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x80kg 10x80kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 6b. Odwodziciele 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x50kg 10x50kg Na koniec rozciąganie

[...] siedząc 5-6 serii 4 Serie ze zwiększaniem po 12 repsów i 1 regres 14 repsów 5. Wspięcia na palce smith 10x80kg 10x100kg 10x120kg 10x120kg 10x120kg 45 min cardio i rozciąganie No i micha dzisiejsza :) Staram sie wykurować dzisiaj żeby jutro zrobić klate i biceps chociaż, ale gotowania nie odpusciłem [...]

[...] zrobić wykroki jednonóż na stepie na suwnicy smitha bez ciężaru. Weszło po 14 powtórzeń w dwóch seriach. Potem martwy na prostych i uginanie na wyciągu leżąc. A na koniec rozciąganie. Straszne ssanie mam po tym treningu więc musiał być dobry :D Piątek - Czworogłowe i Dwugłowe Squat - Power *( Przysiady) 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg [...]

[...] 12x20kg 12x30kg 12x40kg -przysiady ze sztanga na barkach 4/10-12 12x60kg 12x80kg -hack przysiady przodem do oparcia 4/15] 15x40kg 15x60kg 15x80kg 15x100kg -hack przysiady tyłem do oparcia 3/8-12 8x100kg 10x80kg 12x40kg -fronty na maszynie Smitha sztabkowej 4/10-12 10x4 10x4 10x4 10x4 10min cardio + 3 serie przywodziciele maszyna + rozciąganie

[...] ostatniej redukcji, pot lał się strumieniami i co chwile brakowało oddechu. Podczas interwałów dwójka odmówiła posłuszeństwa i łapał mnie skurcz ostro, zrobiłem przerwe na rozciąganie i dokończyłem je ale już troche lżej. Rano na czczo 20 min cardio. 1. Dwójki, Plecy, Tył barku dwuglowy -martwy ciag klasyczny RAMPA 10 10x60kg 10x100kg [...]

Pierwszy trening na nowej siłowni skorzystałem z dostępnych maszyn, super trening mega intensywnosc :) Plecy + Brzuch 1. Martwy Ciąg 5x5 5x5 140kg 5x5 150kg 5x5 160kg 5x5 170kg 2. Wiosłowanie półsztangą 5x8 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x105kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg (wiosłowanie T bar) 8x30kg [...]

[...] 4 powtórzeniu musialam robić przerwę) + Wiosłowanie w opadzie 4x12x(2x9 kg) WL: 12x35 kg, 10x40 kg, 8 x45kg, 4x50kg Triceps, prostowanie rąk z linką wyciągu gornego: 4x12x60 kg + Unoszenie ramion do boku, przenoszenie w przód z hantlami: 4x12x(2x3kg) + 15 min interwał + 10 min rozciąganie, Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-12 15:44:03

[...] 4x12x35 kg Wspięcia na palce ze sztangą 18 kg i taśmą: (To wymagało trochę kombinowania, ale o dziwo łydki paliły, wiec weszło) 4x15 + Uginanie ramion ze sztangą 18 kg: 4x8 +rozciąganie. Zamieściłam się w godzinie, nawet zostało trochę czasu. Nie to, co na siłowni, ale spociłam się nawet i weszło, gdzie miało wejść. Chyba będę musiała pomyśleć o [...]

[...] strasznie ciężkie po OHP i nie wiem, czy dobrze to robiłam. + wspięcia na palce: 4x15x(2x25kg) Zrobiłam taką triserię bez przerw między seriami i podobało mi się :-) Sporo czasu oszczędziłam, docisnęłam trochę barki bardziej i łydki zrobiłam. Tak już zostawię. + rozciąganie Trening Ok. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-21 12:47:17

[...] Przysiad bułgarski: 4x10p10l 2x8/8/10/10kg Podciąganie podchwyt: 10/7/6/5 Wiosłowanie sztangą: 4x10x30 kg WL: 5x5 40/40/45/50/55x3,5 ruszyło się coś, po świętach juz 60 powinno pójść 8-) Dipsy: 4x10cc + OHP 4x10x15 kg + Wspięcia na palce: 4x15x(2x25kg) + rozciąganie. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-30 17:18:55

[...] 4x10x2x10 kg 4x10x(2x3kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x10x(2x27,5kg) 4x10x(2x27,5kg) Abwhell: 4x20 Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) 4x15x(2x25kg) + rozciąganie Od połowy treningu siły mnie opuściły... ale przynajmniej przysiady się udały :-D Po treningu dostałam @, wiec się wyjaśnił spadek mocy. Zmieniony przez - [...]