rozciąganie

Nie no, nutella, płatki? @-) Nie szkoda Ci pary na to? Ja ten trening też kiedyś robiłam i z tego co pamiętam 3x/tydzień właśnie. Wiem nawaliłam... ale po prostu tracę motywację i nie wiem co robić dalej. Na razie będę robić to co dotychczas, ale bez wpadek słodyczowych. 23.07.2012 poniedziałek Bieg w terenie: 20min Tętno zwykle powyżej 170, raz [...]

26.07.2012 czwartek Trening A Rozgrzewka: 5min bieżnia + różne wymachy Siłowy Aero Rozciąganie: 100 pajacyków na podłodze + ćwiczenia rozciągające Dieta Warzywa: pół paczki szpinaku, papryka, 1x pomidor, młoda kapusta na stłówce Płyny: 2,5l wody z cytryną, 4 kawy, 2x herbata owocowa, mieszanka ziół (dziurawiec, pokrzywa, przewrotnik, zielona) [...]

Dzisiaj okres mi się zaczął więc powyższe pomiary pewnie sa o to zaburzone. 30.07.2012 poniedziałek Trening A Rozgrzewka: 5min bieżnia + różne wymachy Siłowy (błąd w tabelce, miało być 9kg, a nie 89kg %-) ) Aero Rozciąganie: 100 pajacyków na podłodze + ćwiczenia rozciągające Dieta Warzywa: 2x kalarepa, 2x papryka czerwona, ogórki kiszone, surówki [...]

[...] szwedzkie/odwrotne 16 | 8 | MAXx20kg | MAXx15kg | MAXx10kg Po każdym treningu robię ABS :-) Przed treningiem oczywiście poświęcam 10-15min na rozgrzewkę a pod koniec dnia rozciąganie. Czy mój plan treningowy jest w porządku? Jeszcze jedno pytanie, mianowicie rozważam zakup produktu Creatine Xplode Powder Olimp 500g jako zamiennik za Treca [...]

Witam... Chce zrzucić nadmiar fatu z okolicy brzucha. W Pon. Środ. i Pt. chodzę na siłownię (Trening masowy)...po treningach rozciąganie do szpagatu. ABSII, dni robocze łączone w pary, tak więc w środę brzuch odpoczywa. Chciałem do tego dodać biegi. Nigdy nie biegałem i nie mam pojęcia jak wprowadzić je do swojego grafiku. Czyli które dni, jak [...]

[...] w mięśniach czworogłowych. 2.Hack Przysiad(głębokie)- 4 serie- progresja ciężaru. 3.Wyprosty nóg siedząc: 7 x 15 powt. mały ciężar 15-30 sek. przerwy między seriami na rozciąganie. 4.Uginania nóg leżąc/ siedząc : "21" -3 serie: 7p.pół ruchu+ 7p.drugie pół ruchu + 7p. całe powtórzenia 5.Martwy Ciąg na prostych nogach- 3 serie x [...]

[...] i zacząłem trenować biceps na mega małych ciężarach skupiając się na każdym powtórzeniu w 100%,tak samo na fazie pozytywnej (kurczenie mięśni) jak i fazie negatywnej (rozciąganie).Wyglądało to tak,że robiłem uginania sztangą bez obciążenia(20kg) po 10/15 powt.z 10 sek.fazą uginania i 10 sek.ruchem powrotnym.oprócz mega palenia bicepsów jak [...]

[...] wyciskanie jednorącz Piątek: klatka/brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st. 2. Rozpiętki skos dodatni 10st. 3. Wyciskanie gantli plasko 4. Butterfly / brama + rozciąganie pod ciezarem wg. Radka Słodkiewicza + brzuch dowolnie Sobota: nogi 1. Uginanie podudzi leżąc 2. Przysiad przedni 3. Wyciskanie na suwnicy 4. Wykroki na suwnicy [...]

[...] Łapki: Właśnie pierwsze ćwiczenie traktuje jako rozgrzewke ponieważ robie w nim mniejszym ciężarem ale za to okolo 20 powtórzeń(ogólnie przed każdym ćwiczeniem robię rozciąganie danej partii mięśni). Resztę ćwiczeń na biceps wykonuje większym ciężarem okolo 10-12 powt z bardzo powolnym opuszczaniem. Gorzej z tricepsem bo tu rozgrzewki [...]

Runner21 szczerze mowiac nie zawracam sobie tym za bardzo glowy,dieta kulturystyczna,ktora staram sie trzymac niemal przez caly rok niezawiera tego typu slodzikow. Oczywiscie od czasu do czasu sa male odstepstwa od diety ale mysle ze nie jest to na tyle czeste zebym musial sie zaczac tym martwic. Trekrostop mysle,ze nie jest to zly pomysl,chocby [...]

[...] górnym 15x25/25/20/20 6.prostowanie nóg na suwnicy 15x50/40/40/40 7.przysiady wykroczne z hantelkami 12razy na każda nogę 2x4kg/2x5/2x5/2x6 na koniec zrobiłam porządne rozciąganie W niedzielę znowu podsumowanie kolejnych 3 tygodni, ale wydaje mi się, że tak dobrze jak ostatnio nie będzie, mimo że popełniam mniej grzeszków. Zmieniony przez [...]

Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x5 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary zawsze dokuczliwie szczypaly, wiec i tym razem dalo sie to poczuc. 2. Wypychanie obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 8+8x60kg/8+8x80kg/8+8x80kg/8+8x100kg No nie powiem, zeby bylo lekko, szczegolnie przy 100 kg, musze jeszcze popracowac [...]

no zaczal sie nowy tydzien i nareszcie nic mnie nie boli,wiec dzis bedzie trening na klate i plecy. ---------------------------------------------------------------------- Moj raporcik.Jedzonko tak jak w tamtym tyg 1500 kcal i 150 bialka,30tluszczu i 120 wegli Trening: tak jak mi Obli napisala suerseria 60 sekund miedzy nimi 1.wioslowanie sztanga [...]

[...] ćwiczenia na daną partię- dla urozmaicenia) - jeden z filmów P90X Xtreme Workout trwa on ok 1 godz - czuje się po nich zmęczony jak po 30 min bieganiu- a jest w nich np rozciąganie itd (Cardio X, Kenpo X itd) - na klatę i plecy robię coś w stylu programu 100 pompek i 50 podciągnięć- aplikacja na android - brzuch 8 min abs- taki filmik na [...]

Jasne, nic sie nie martwie tylko odrabiam :) Trening dzisiaj PLECY: 1. Ściąganie drązka wyciagu górnego nachwyt szeroko 4s 12powt 2. Sciąganie drazka wyciagu górnego podchywt wasko 4s 12powt 3. Wiosłowanie sztangielka 4s 12powt 4. Wiosłowanie sztanga w mocnym pochyleniu 4s 12powt 5. Pullover 4s 12powt + rozciaganie Waga juz jakies 2kg na plus wiec [...]

[...] z gryfem na barkach i robiłam wspięcia na takim podwyższeniu plastikowym stojąc na krawędzi Początek 10 min bieżnia .Znalazłam kilka ćwiczeń do robienia przed treningiem i po plus rozciąganie i zrobiłam je.Na koniec też bieżnia 20 min na prędkości 6,5 i podwyższeniu od 0 - 15 %. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad8ef2df511040019439882f92910d49.png

[...] 24kg x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą rozgrzewka 10 min bieżnia i rozgrzewka polecona przez Rudą , a na koniec orbitrek 12 min na levelu 3 i rozciąganie by Mawashi i to tyle .../-)_ ostatnio zakwasy już mi tak nie dokuczają... idę szamać kolacyję .... do juterrrraaaaaaaa :-) Cześć dzisiejsza miseczka woda 2 [...]

[...] stojąć 24 kg x 10 ciężar z gryfem 24kg x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,6 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie. Później zmiana 3 serie po 8 powtórzeń i kończę ten trening. Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-23 19:17:39

[...] rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 25 min bieżnia prędkość 6,0 włączyłam jakiś program na bieżni na spalanie tłuszczu , ale ostatni raz ...nudny był .Na koniec obowiązkowy rozciąganie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/709df3abb59f424a91f366e8bcb9e952.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d6e87883981434ca0308d55d824cb29.png Menu kolejne woda 2 l , [...]

[...] robiłam jeden raz przez 77 sek - poprawa z 60 sek rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka wg Mawashi .Na koniec 25 min bieżni.20 min na podw. 2 % prędkość od 6,7 . Potem rozciąganie. Na tej bieżni ledwo lazłam ...Ogólnie trening sprawia mi jeszcze trudności jestem zdecydowanie bardziej zmęczona niż po poprzednim plus zakwasiory , ale BARDZO [...]