Karniak /Dziennik

Poniżej pomiary, coś słabo mi idzie :( (piersi też mi urosły więc może okres się zbliża)
Spróbuje teraz btw 130/75/150 nadal 1800 kcal







Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-07-30 06:39:00

Dzisiaj okres mi się zaczął więc powyższe pomiary pewnie sa o to zaburzone.

30.07.2012 poniedziałek

Trening A
Rozgrzewka: 5min bieżnia + różne wymachy
Siłowy (błąd w tabelce, miało być 9kg, a nie 89kg )
Aero
Rozciąganie: 100 pajacyków na podłodze + ćwiczenia rozciągające


Dieta
Warzywa: 2x kalarepa, 2x papryka czerwona, ogórki kiszone, surówki na stołówce
Płyny: 2,5l wody, 4 kawy, 1x herbata owocowa, mieszanka ziół (dziurawiec, pokrzywa, przewrotnik, zielona)
Inne: tumerin (kurkuma+imbir), l-karnityna, ZMA, omega3, multiwitamina musująca

31.07.2012 wtorek

Aero: bieg w terenie 26min tętno ok 165

Dieta
Warzywa: 2x pomidor, szpinak na stołówce, 6x ogórki małosolne
Płyny: 2,5l wody, 3 kawy, 1x herbata owocowa, mieszanka ziół (dziurawiec, pokrzywa, przewrotnik, zielona, melisa)
Inne: tumerin (kurkuma+imbir), l-karnityna, ZMA, omega3, multiwitamina musująca










Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-07-31 22:34:50

Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-07-31 22:55:20

01.08.2012 środa

Zmieniam trening na 4x w tygodniu
Trening a
A. MC 15/12/10/10
B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/10/10
C. Wyciskanie sztangi na ławce + (klatka) 15/12/10/10
D. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc prosto (naramienne) 15/12/10
E. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps) 15/12/10
"F. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc (triceps)
15/12/10"

Trening b
A. Prostowanie nóg siedząc 20/15/15
B. Wykroki ze sztangielkami 15/15/15
C. Uginanie nóg leżąc 20/15/15/12
D. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30/max/max/max
E. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/max/max
F. Spięcia brzucha leżąc 20/max/max

Trening c
A. Ściąganie wyciągu górnego do klatki (plecy) 3x15
B. Wiosłowanie na maszynie siedząc (plecy) 3x15
C. Wyciskanie sztangielek skos + (klatka) 3x15
D. Rozpiętki na maszynie siedząc (klatka) 2x15
E. Unoszenie ramion bokiem siedząc (naramienne) 3x15
F. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc (biceps) 3x15
G. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (triceps) 3x15

Trening d
A. Przysiad ze sztangą na karku 15/12/10/10
B. RDL 15/15/15/12
C. Uginanie nóg leżąc 15/12/12
D. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30/max/max/max
E. Brzuszki odwrotne 20/max/max/max

Dieta
Warzywa: ogórki małosolne, 1 brokuł, 400g brukselka, surówki na stołówce
Płyny: 2,5l wody, 4 kawy, 1x herbata owocowa, mieszanka ziół (dziurawiec, pokrzywa, przewrotnik, zielona)
Inne: tumerin (kurkuma+imbir), l-karnityna, ZMA, omega3

Dzisiaj był trening c

02.08.2012 czwartek

Aero: bieg w terenie 24min tętno ok 155

Dieta
Warzywa: szpinak, ogórki kiszone
Płyny: 3,5l wody, 3 kawy, 1x herbata owocowa
Inne: tumerin (kurkuma+imbir), omega3

Od pon. zacznę rotację ;]

Ja to bym chciała z Tobą trening zrobić, wiesz

Znowu krążysz - zmieniasz rozkład, plan. Nie dajesz szansy praktycznie niczemu

Jeżeli ćwiczysz tylko po to by uspokoić sumienie, to nie tędy droga Właściwie lubisz to?

Możemy zrobić - w Warszawie do połowy sierpnia, później może być w Trójmieście, albo w Olsztynie ;]
Niecierpliwa jestem ;/ Plan zmieniłam, bo stwierdziłam że mam za często za dużo na nogi.
Ćwiczę żeby schudnąć i oderwać się od pracy, a nie po to żeby uspokoić sumienie.

3.08.2012 piątek

DNT

Dieta
Warzywa: mix warzyw, trochę surówki na stołówce, kalarepa
Płyny: 2,5l wody, 3 kawy, 1x herbata owocowa
Inne: tumerin (kurkuma+imbir), omega3

Nie po drodze mi

Karniak, ale widzisz, ja spadków prawie żadnych nie mam. Najwięcej spadło mi w I części odchudzania, bo tam było bardzo, bardzo tłusto. Teraz też jest tłusto, ale ciało, mimo to, ciągle mi się zmienia. Musiałabym chyba jeść 1300 by leciało (kto wiem czy mi nie przyjdzie taka micha kiedyś ), ale ważne są foty Ja nie znosiłam ich, ale dopiero teraz wiem, że trzeba mieć jakieś porównanie. Ty nie jesteś otyła. Czerp radość z treningów, nie męcz się z michą, zapomnij o presji odchudzania, a wtedy właśnie się, paradoksalnie, odchudzisz Izzy Gerl Przywołuję Cię do porządku

04.08.2012 sobota

Sen 8h
Aero: bieg w terenie 25 min

05.08.2012 niedziela

Sen 8h
Trening d










Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-08-06 08:08:00

06.08.2012 poniedziałek

Sen 6h i przez to zjadłam 2 posiłki na śniadanie. Jakoś tam mam, że im mniej śpię tym więcej bym rano zjadła ;]

Aero: basen 30 min 1500m:
4x 100m zmiennym (kraul zamiast delfina)
3x 300m (100 grzbiet, 100 żabka, 100 kraul)
200m ręce kraul (skurcz mnie złapał więc zrobiłam ręce)

Dieta słaba bo nieliczona, bo wagi zapomniałam z domu i stąd produkty które w miarę łatwo zmierzyć na oko. Obiad na stołówce.




Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-08-06 21:45:06