Nogi DELOAD Aktywacja + rozciąganie pod siady. 1. SIADY 2 x 5 -85/85 2. Martwy ciąg 2 x 5 - 70/70 3. Uginanie 2 x 10 4. Wyprosty 2 x 10 5. Ławka rzymska 2 x 15 6. Łydka siedząc 3 x 10 7. Allahy 3 x 15 Weekend off. Mam nadzieję, ze przezienie odpuści bo póki co dalej meczy. Przyszły tydzień będzie też DELOAD albo nie zobaczę jak będzie [...]
Jak powiedział tak zrobił. Wpadł trening góry. Na początek praca nad przedramionami, rollowanie, rozciąganie. A1. Wyciskanie płasko 5 x 5 A2. Wiosłowanie sztanga 5 x 5 B1. Wyciskanie hantli złączonych 4 x 10 B2. Focze wiosło 4 x 10 C1. Facepull 3 x 15 C2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 15 D1. Uginanie nachwytem wyciąg 3 x 12 D2. Prostowanie [...]
[...] -ocet jabłkowy 1) Wznosy nóg z leżenia 15 2) Wspięcia na palce obunóż max 3) Przysiady klasyczne z hantlami 5,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 5,5kg 5) wznosy z opadu 15 6) Pompki klasyczne max na podwyższeniu 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20kg 8) Pompki w podporze tyłem 10 (nogi na ziemi, oparcie o krzesło) -rozciąganie
[...] głównie te partie, które były ćwiczone. No nie jakoś specjalnie, 10 minut i do domu, ale jednak myślałam, ze to mus. Ale ostatnio coś częściej trafiam na zalecania, żeby rozciąganie robić w oddzielnej jednostce treningowej, albo, że w ogóle się nie powinno go robić przy treningu siłowym. Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-08-12 00:35:52
Przy bólu nadgarstków oprócz rozgrzewki ważne jest rozciąganie - można o ścianę mozna o podłogę, zarówno opierając się na wnętrzu dłoni jak i na jej wierzchu. Przydaje się też twarda piłka do rolowania przedramion.
Taki rozciąganie też robię. Mogę spróbować z piłką jak ogarnę co i jak robić. Te maseczki w przestrzeni publicznej to fatalna wiadomość. Jakieś szybkie zakupy są do przeżycia, ale dłuższe spacery, które też są częścią mojej aktywności, to udręka w masce. Piłką rolujesz przedramiona na jakimś stole lub blacie. jak znajdziesz jakiś tkliwy punkt to [...]
Sernik zawodowy. Na takie okresy bez dostępu do siłowni to takie rozciąganie fajna opcja, jeśli się nie ma pod ręką sprzętu. Zawsze to jest efektywne wykorzystanie czasu.
[...] szynka, kurczak, ananas) - na grubym cieście. serek wiejski http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Praca na działce, bieganie, rozciąganie, bardzo bardzo dużo pompek różnych rodzajów :) - około godziny aktywnego pompowania [...]
[...] barki... ok a co z kręgosłupem np w odcinku lędźwiowym? Wiele osób już przy małym mostku (np ja czy anubis) ma z nim problem. 2. Stosując tak duży mostek skracasz tym samym zakres ruchu w WL, przez co poprawisz swój wynik (ilość wyciśniętych kg). A co w takim razie z maksymalną pracą mięśni piersiowych? Mam tu na myśli ich rozciąganie i czucie.
[...] noga reverse hyper *30 zakroki *30 łącznie prostowanie leżąc na boku *10 unoszenie leżąc na boku *15 deadbug *20 20 min marsz na bieżni rano była też joga, czy tam jogo-rozciąganie z otwieraniem biodra na biezni i pociągu słuchałam ostatio https://www.youtube.com/watch?v=GxQEgCydpIg&feature=emb_title polecam slucham drugi raz notując sobie [...]
rozciąganie do szpagatu z dziś :-) /SFD/2021/10/22/9c2ae13473a84570921c0cafb2963801.jpg /SFD/2021/10/22/3adb8c7566154d179cc3fa1808667c5d.jpg /SFD/2021/10/22/a2b9181b53a545a6ae084716c2880cd6.jpg
a tu trening Nitro :) https://www.youtube.com/shorts/xfGeqTXhvY8 aktualnie robimy podejścia do treningu z pullerami wzmacnianie i rozciąganie tutaj ta filmie fragment treningu cavaleti ma na celu głównie zwiększenie świadomości łap u psa i ich lepszą pracę a tym samym uniknięcie również później kontuzji poza tym zupełnie rekracyjnie robimy [...]
[...] znowu od Karola Małeckiego ;-) Dwójki dziś lekko, łydki odpuściłem, bo nie chciało mi się czekać na portal do przyrostów. W zamian za to pocisnąłem brzuch, rolowanie, rozciąganie i mała rehabilitacja na walkę z wadami postawy. Z jedzenia tak jak wspomniałem- dzień naleśnika %-) Naleśniki z budyniami od AN [...]
Viki doczytałam, jeszcze raz przeprowadziłam badanie i stwierdzam,że wszystko gra. Mięśnie ładnie się schodzą przy napinaniu, nic nie wystaje itp :-) Dzięki! U mnie nie ma tak dobrze jak u siostry, jak się trafią 3 godzinki ostatnio to się cieszę :-) Cześć Ven };-) No też trochę żałowałam,że przerwałam prowadzenie dziennika ciążowego ale jakoś [...]
[...] szczerze jestem miłe zaskoczona jak na razie :-) albo może mam spokojne dziecko? Nie dowiem się,bo z żadnym innym tyle nie będę przebywać :-P 9.01 DNT Dziś tylko spacer i rozciąganie. Jutro pewnie to samo, a w poniedziałek trening Dieta: -chleb razowy,ser wędzony,masło migdałowe -kokosowy pudding z tapioki z musem malinowym -wafle [...]
11.01 DNT Aktywność Rowerek 25 minut + rozciąganie. Dieta: -omlet z mąki kokosowe i ryżowej,banan,kiwi,gorzka czeko -sok świeży warzywno-owocowy -suszone jabłka -tikka masala z ciecierzycą Ponieważ na razie nie wstawiam fot sylwetki jako,że nie ma co pokazywać to niech bédzie chociaż omlet :-) [...]
Rzabba dokładnie robię tak jak mówisz i czasem jak podliczę to mi wychodzi,że mam np 7 cycków \-) 12.01 DT Trening: 4x12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 7kg/7kg/7kg/7kg 1b. wiosło jednorącz 7kg/7kg/7kg/7kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3kg/3kg/3kg/3kg 2b. wznosy łydek stojąc 25/25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem [...]