rozciąganie

[...] - Pozdrowienia z nad morza... Zawodnicy na światowym poziomie używają desek w treningu technicznym. 3. A więc tak. Przychodzisz na basen. Poświęć chociaż 5 minut na rozciąganie. Wiem, że to za mało i powinno trwać 15 minut, ale na zawodach nie jesteś. Rozciągnij wszystkie mięśnie, bo pływanie to b. kontuzyjny sport. - Rozciągać to sie [...]

Barków nie ćwiczyłem ponad miesiąc, dogrzewam je zawsze (nawet np. w dniu pleców robię rozgrzewkę barów) z obciążeniami zszedłem, o rotacji nie pomyślałem, o tym że rozciąganie jest wskazane nie wiedziałem - ale zastosuję, dzięki za rady :-)

[...] takiego, oczywiscie bym sobie wybral po te 3 cwiczenia z kazdego tylko nie moge znalezc niegdzie trenigu na wytrzymalosc, pomozcie plis:) Gibkość: 1. W leżeniu i staniu - rozciąganie mięśni stawu skokowego 2. Siad płotkarski. Skłony do nogi wykrocznej i zakrocznej 3. Przenoszenie nóg nad płotkami. Akcentowanie ataku na płotek. 4. Leżenie na [...]

Przed rozciąganiem zrób rozgrzewkę, krążenia stawami, bieg, skakanka. Na początku treningu rozciąganie dynamiczne (krążenia, wymachy) po treningi / na koniec rozciąganie statyczne.

[...] całą godzinę, bo wcześniej jak juz pisałam: trening na brzuch, to 15 min rozgrzewki Cardio + 15 min ćwiczeń na ręce i 30 minut ćwiczeń na brzuch i na końcu jeszcze krótkie rozciąganie, to chyba nie jest za długo, tak przynajmniej mi się wydaje. Co do białka, to myślałam, że są jakieś limity dolne i górne na posiłki zwykłe i potreningowe, ale [...]

No to tym bardziej musisz zadbać o rozciąganie. Ja bym dodał jeszcze jakieś ćwiczenia rozciągające po każdym treningu siłowym :-)) będzie dobrze !

Można się rozciągać i rozciągać. Ja rozciągam się zawsze, niezależnie czy to SW czy siłownia z czego wychodzi czasem 6 dni w tygodniu. Niestety jest to rozciąganie dość lekkie bez planowanego progresu mające trochę przygotować ścięgna do wysiłku. Natomiast to prawdziwe rozciąganie po którym czułem progres i schodziłem coraz niżej odczuwałem czasem [...]

[...] się do szpagatu obciąża i to mocno kolana. (można tego po części uniknąć poprzez np. podpieranie się o krzesło przy schodzeniu w dół, ale i tak ne polecam.) Także lekkie rozciąganie polecam, ale nie schodzenie do szpagatu. 3. Nie wiem ile ważysz, ale jeżeli nie masz nadwagi, to zejście z wagą w dół nie jest tutaj rozwiązaniem. Nie miałem [...]

[...] ćwiczeń poszerzających zakres ruchu tylko dochodzisz do momentu, który pozwala na wykorzystanie Twojego naturalnego stanu rozciągnięcia. Poszerzanie zakresu ruchu, czyli rozciąganie właściwe, powinno następować po treningu, bo bardzo ociąża aparat ruchu. Otóż to. Przy - jak to ujął OloKK - rozciąganiu właściwym, TAKŻE powstaj mikrourazy [...]

[...] ciąg klasyczny 4s 5p 3.Zakroki 4s 8p 4.Uginanie nóg leżąc 4s 5-8p 5.Wspięcia łydek stojąc ze sztangą 4s 10p 7.Allahy 3s 15p 8.Wznosy kolan na drążku 3s 10p Wieczorem w domu rozciąganie. /komentarz: 1.Trening mega, nie spodziewałem się, że tak wejdzie i najlepsze.. Spociłem się jak nie wiem kiedy ostatnio! Po samych siadach i martwym się ze mnie [...]

[...] się skarżyć xD. Teraz moim priorytetem jest nauczenie się dobrze pozować żeby sobie przypału na scenie nie narobić. Trening: SPRINTY -Rozgrzewka: 600m truchtu + dynamiczne rozciąganie w marszu -Skipy i przebieżki -6x 25 sec sprint/2:35 sec odpoczynku -60 min szybkiego marszu Początek dnia %-) /SFD/2016/8/27/d1c192ca625e491cb19177f64502ad0d.jpg

[...] słabo, co widać po obciążeniu np. przy wyciskaniu. Dodałam też jedno ćwiczenie, bo musiałam czekać na wolne stanowisko do przysiadów. Do tego wjechały aeroby - 8km, 48 min i rozciąganie. A. Przysiad ze sztanga na plecach 3x15 – 20 kg/30kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra  2x15 – 5kg/5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

dokłądnie rozciąganie tylko i wyłącznie. Mam ten sam problem ... bieganie, skakanka, burpee i łyki spięte są bardzo... opieraj stopę na ścianie i dociskaj ... mi to bardzo łydki rozciąga. ... jak przestajesz czuć rozciąganie to zginaj kolano aż do momentu że znowu czujesz i tak kilka minut jedną i drugą stronę :) powinno być lepiej :) [...]

Co sądzicie o takim planie FBW? Treningi A i B naprzemiennie, 3 razy w tygodniu. A Wykroki 3 serie Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Pompki 3 serie Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Jednoczesne unoszenie nóg i pleców 3 serie B Żuraw 3 [...]

[...] coś. Trening cały zrobiony ale z turbo niechęcią Czwórki coś podlalo, prawa traci separację bo coś tam się wydarzyło i przy kucaniu kłuje, po rozgrzewce przechodzi , więc rozciąganie i kulka wjedzie między mięśnie Barki, triceps , dwójki + rowerek 20 minut Barki Wyciskanie na ławce (ostatnio robiłem z pół roku temu ;-)) 15-41 kg x12-6 5s [...]

Rozgrzewka z stylu rozciąganie izometryczne i dynamiczne, biega w miejscu, następnie bieg i na koniec rozciąganie statyczne... Offtop do Piotra: Potrzebujesz Avart do Profilu? Taki związany z Medycyną. Będziesz bardziej rozpoznawalny. Pozdrawiam

1. pytaj w dziale Trening w domowych warunkach . "Jeśli znacie może metodę Lafaya, to w jego książce są takie ćwiczenia na rozciąganie - czy one byłyby odpowiednie? " 2. Już ci pisałem że jest odpowiednie miejsce do zadawania tego rodzaju pytań . 3. z tego co pamiętam w atlasie była zakładka rozciąganie . Do tego użyj wyszukiwarki .

techniki nożne,rozciaganie balistyczne ..ogułem do przyspieszenia pulsu ,oddechu i temperatury zazwyczaj 2,5 h. w trakcie przerwy na rozciąganie ..pare setów /mini rund z wyimaginowanym przeciwnikiem ..biegam to na zakupy :) Zmieniony przez - darmozjad w dniu 2009-11-25 15:02:23

[...] bioder. Minuta. Możesz to tez robić z partnerem, dużo wygodniej, gdy ktoś trzyma Ci nogę, a Ty po prostu skręcasz biodra. *By uzyskać samą wysokość kopnięcia, klasyczne rozciąganie. (( http://juldong.webd.pl/rozciaganie.pdf )) *Jeśli chcesz utrzymać nogę wysoko, to ćwiczenie dźwigaczy tak jak powiedziałeś - tj. wyciąganie nogi maksymalnie [...]

[...] powyżej, podstawą tego aby nasz aparat ruchu funkcjonował w prawidłowy sposób jest zadbanie o mobilizację w stawach i odpowiednią prehabilitację, czyli również rolowanie i rozciąganie mięśni. Najlepiej jakby zobaczył Ciebie fizjoterapeuta i na podstawie diagnozy dobrał odpowiednie ćwiczenia specjalistyczne oraz podziałał manualnie. Ty z kolei [...]