Witajcie Od ponad 8 miesięcy uczęszczam na siłownie. Ponadto zacząłem troche ćwiczyć sztuki walki, a także bieganie. Interesuje mnie również rozciąganie się. Stąd też rodzą się moje pytania: 1. jak często biegać? 2. ile razy w tygodniu się rozciągać i czy np jest określone że jakiegoś ćwiczenia powinno się zrobić ileś serii tak jak to jest na [...]
Witam, Mam problem z rozciąganiem nóg. Ledwo udaje mi się usiąść w siadzie rozkrocznym, czuje wtedy taki dziwny dyskomfort w stawie biodrowym, jak gdyby kości ocierały się o siebie i nieprzyjemnie "stukały, strzelały?" Również gdy robię wznosy nóg do klatki piersiowej w leżeniu na plecach przy opuszczaniu nóg jakby w stawie biodrowym coś [...]
Witam ! Tak jak w temacie chodzi o trening szpagatu . Także przechodzę do rzeczy . Od 4 miesięcy z kumplem trenujemy szpagat 3 razy w tygodniu . Początek .. czyli pierwszy miesiąc chcielismy zrobić szybko , porostu robiliśmy " na silę ' , wyszło nie ciekawie .. koledze pachwiny pobolewały a mnie kolano .. także odpuściliśmy i było 2 tyg [...]
Nie jestem w stanie wykonać ani jednego poprawnego przysiadu. Stopa zgina się o maksymalny kąt około 70% i po prostu podczas próby przysiadu upadam na pośladki. Wynika to pewnie z tego, iż jak byłem mały to długo chodziłem na palcach. To chyba nawet ma swoją nazwę - przykurcz ścięgna Achillesa. Teraz mam 20 lat i chciałbym to naprawić (wiem, [...]
Witam. Chcialbym zaczac trenowac w domu(trening domatora)- z naciskiem na klatke piersiowa, i rzezbe brzucha. Chcialbym do tego dolozyc rozciaganie-(nacisk na szpagat) i ulozyc sobie jakaś porzadna diete. Podobno rozciaganie miesni jest istone przy budowaniu masy miesniowej, wiec dobrze sie sklada. Oprucz tego codziennie planuje trenowac [...]
Witam. Chciałem się zapytać o rozciąganie przed i po treningu. Tak więc trenuję Muay Thai a na siłowni FBW dlatego chcem porządnie się rozciągać statycznie i dynamicznie tylko nie wiem jaki ćwiczenia są odpowiednie i jak długo je robić. Znalazłem pare rematów ale nie wiem jakie ćwiczenia dokładnie dać i jak długo je robić Płeć: Mężczyzna [...]
[...] kwestia wydolności tlenowej. to samo też podczas gry w piłkę nożną, pobiegam, pokopię 5minut i już robi się boleśnie - co to może być, jak temu zaradzić? podejrzewam rolowanie i rozciąganie jak prowadzić rolowanie i rozciąganie? po treningu siłowym czy przed, rolować/rozciągać partie trenowane czy te które będą najmniej aktywne podczas treningu?
Witam,mam pewny problem.Od pewnego czasu zaczalem sie rozciagac i zauwazylem ze cos jest nie tak,otoz nie moge podnosic za bardzo obu nog w bok bo mam ograniczenie i nawet bol w udzie,nie moge kopnac nawet na wysokosci uda w bok bo czuje bol i blokade,dziwi mnie tez ze jak stoje w rozkroku i robie sklony to w prawym sklonie czuje jakby [...]
siema mam pytanie o wasze systemy na rozciaganie, chodzi mi głównie o takie ćwiczenia rozciagajace,który może pomóc np. w wyprowadzeniu mawashi na przeciwnika wyższego od siebie.Ćwiczyłem pare lat temu ostro karate itp. ale po paru latach przerwy zastąpionych siłownia strasznie zdrętwiałem(usztywnilem)może macie jakis ciekawy sposob na [...]
Miał ktoś do czynienia z tą książką? Zauważyłem ją w empiku, i dosyć mnie zaciekawiła więc kupiłem. Miałem zacząć rozciągać się jego metodą, ale niestety kontuzja skutecznie mnie powstrzymała :-(...
Mam prosbe czy ktos moglby mi zrobic plan rozciagania (rozciaganie , rozgrzewka itd) w zaciszu domowym (nie mam zadnego sprzetu) najlepiej ze zdjeciami poniewaz nie rozumiem o co chodzi w niektorych cwiczeniach dokladnie wiem ze jest tutaj duzo topikow na temat rozciagania ale zapewne wiekszosc z nich jest dla osob ktore chodza na jakies treningi, [...]
[...] czy cokolwiek to może dać.Z jednej strony to wszyscy w ten sposób by się rozciągali i byliby wysocy.Ale z drugiej strony czytałem troche o Michaelu Jordanie i on przez samo rozciąganie osiągnął bardzo dużo. Mnie zależy jedynie na głupich 5cm.Moze znacie jeszcze jakieś metody działające korzystnie na wzrost albo macie jakieś porady.Napiszcie [...]
[...] chodzi mi o to czy jeśli chcę być wystarczająco rozciągnięty żeby na przykład (chodzę na karate) mawashi geri mi ładnie na głowe wychodziło itp to czy dobrym sposobem na rozciąganie jest coś takiego, że np.jakis czas w dniu przeznacze sobie na to że pojdę gdzieś na dwór i pokopie dość wysoko żeby czuć te naciąganie mieśni, czy jednak normalne [...]
Po treningu trzeba wykonać rozciąganie, skoro robię FBW to muszę rozciągnąć wszystkie mięśnie, czyli po treningu muszę zrobić wszystkie ćwiczenia zamieszczone tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 1. Czy tu są uwzględnione wszystkie parte mięśniowe 2. Ile powtórzeń na każde ćwiczenie i czy serie też ? 3. Jak długo trzeba [...]
[...] poprosić o radę związaną ze strechingiem. Od kiedy pamiętam mam problem z gibkością, co blokuje niektóre ruchy i utrudnia troche życie Ogólnie największy problem mam z rozciąganiem mięśni nóg i pleców, nie potrafie wykonać pełnego skłonu - brakuje mi jakieś 25cm. Trenuje na siłowni od 7 miesięcy, po treningu rozciągam wszystkie partie, ale [...]
Siema! Mam 14 lat, ok.176cm wzrostu, trenuje taekwondo ITF od ok. roku. Ogólnie z moim rozciągnięciem nie jest źle i jestem bez problemu kopnąć różnymi technikami na wys głowy, ale nie zalicza się do nich Yop Chagi. Więc proszę o ćwiczenia rozciągające do tej techniki. http://www.youtube.com/watch?v=YphTQw58FrQ <--- jakby ktoś nie wiedział to to [...]
mem ogromne porblemy i opory by się rozciągać - moge biegac, siedziec godzinami na silowni plywac skakac...ale rozciagania nie nawidze i nietrawie wogole !!! mysle ze moja gra w kosza by sie troszke poprawila i samopoczucie po dlugim treningu rowniez, nie mowiac o mniejszym prawdopodobienstwie kontuzji... jak zaczac? dla mnie 4 minuty rozciagania [...]
"Konwencjonalny stretching dąży do dosłownego rozciągnięcia tkanek, co jest niebezpiecznie i nieefektywne. Prezentowana tu metoda uczy mięśnie, jak wejść w rozciągnięcie przez odprężenie, wynikające z mechanizmów nerwowych. Rozciąganie tkanek może zabierać lata, natomiast zmiany w impulsach nerwowych są natychmiastowe! Twoje mięśnie zaczną się [...]
Oprócz treningu kulturystycznego - rozciągam mięśnie nóg. Jak powinny układać sie relacje miedzy nimi? O jakiej porze powinienem robić jedno, a o k tórej drugie? W tej chwili pakernia od ok. 17-18, po ok 1,5 h treningu i posiłku potreningowym zaczynam rozciąganie. Dobrze robię?
"Nie wolno zmuszać mięśnia do przyjęcia żadnej pozycji rozciągniętej, o ile nie był on uprzednio rozgrzany przez obciążenie wstępne" - ostrzegają wschodnioniemieccy eksperci J. Hartmann i H. Tunnermann. Brzmi to może troszkę paranoicznie, ale rzeczywiście izometryczny skurcz utrzymywany w czasie do jednej minuty wprowadza do mięśnia dawkę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
