rozciąganie

[...] mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s45.html Rozgrzewka 10 mim orbitrek plus rozciąganie , ************************************************************************************************************************************ Trening Właściwy [...]

[...] z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s45.html Rozgrzewka 5 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x30kg 15x40kg 15x47,5kg +5KG 2)przysiad ***** 15x50kg 15x62kg 15x77,5kg +5kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

[...] z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s46.html Rozgrzewka 10 min bieg + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x35kg 10x40kg 5x45kg 10x50kg +5kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC SZEROKO 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg [...]

[...] wg rozpiski ,luzik Podsumowując to: -siły przybywa z treningu na trening -samopoczucie coraz lepsze -wydolność tez poprawia się Czas treningu 2h 10min spalone cal-790 spalony fat -67 srednie hr-132 rozciaganie po treningu -10min Po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni ,niestety nie miałem czasu dziś na aeroby , pozdrawiam

[...] bardzo mnie zaskoczył i ciesze się ze tak się stało ,dobry progres ,siły duzo ,oby tak dalej było Czas treningu 2h 10min spalone cal-790 spalony fat -67 srednie hr-132 rozciąganie po treningu -10min trening cardio po treningu siłowym -10 min bieżnia Po treningu poszedłem jeszcze na bieżnie ale dałem tylko rade 10 min w dobrym tempie [...]

[...] późno i dlatego zrobiłem trening Cardio 45min -orbitrek ( srednie tempo) 15 min -rower ( srednie tempo) srednie hr-128 spalone cal -980cal spalony fat 110 Po treningu rozciąganie i poszedłem do domu [...]

[...] To jest najlepszy Plan treningowy jakim dotychczas ćwiczyłem Ciężki ale czuje ze beda dobre efekty. a po treningu siłowym ,napiłem sie BCAA i poszedłęm na Orbitrek-20 min spal cal-360 srednie hr-128 Po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie, znów poświeciłem więcej czasu na rozciąganie dwójek ale mnie juz dziś tak nie bolały:-? pozdr};-)

rening dla biednych: Nogi: Przysiady na jednej nodze w podporze tyłem 5s Syzyfki 3s Plecy: Podciąganie nachwytem 3s Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2s Klatka: Dipsy 5s Pompki głową w dół 3s Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s Rozciąganie zamocowanego na końcu [...]

Ja pamiętam wszystko . Wodyn mówił, że zbyt mocne rozciąganie osłabia mięśnie. Mocne rozciąganie tylko po treningu.

okii bedzie progresssssss. masz racje z tymi rozmiarami...u chincow w ogole mam xxl w h&m mam S i M w niekotrzych sklepach M... oki bede obserwować figurę.. zalecasz rozciaganie miesni po treningu? co daje rozciaganie? haaaaaaaaaaaaaaaa z tymi lodami to było dobre- WESZLO MI W PIĘTY!!!ALE DOBRZE MÓWISZ ;P;Pjuz sie ogarniam wiesz jaki jest [...]

[...] thrust 3x???x15 razy (ciężka sztanga była) na pupe ;) 11) 10 min roweru przy kadencji 100 i rozciaganie .. porzadne rozciaganie... Ad. 1) Po za orbiterkiem też zrób sobie rozciąganie dynamiczne no chyba, że robisz a nie uwzględniłaś. Ad. 2) Przysiad łatwiej się chyba jednak robi ze sztangą. Proponowałbym dodać też ćwiczenie na czworoboczny i [...]

Jak lubisz i to jest takie krótkie rozciąganie to nie ma przeciwwskazań :-) na pewno nie jest to mus by po treningu się rozciągać. Jeśli chodzi o przeciwskazania to złym pomysłem byłoby np. długie rozciąganie przed treningiem.

[...] ramion to ja w ogóle nie mam a zależy mi na nich bo potrzebuję ich do pływania. Potem wchodzę na bieżnie albo steper albo rower. Zależy ile mam czasu 20-30 min, potem rozciąganie. A potem do pracy. Nie wiem czy mogę tak ćwiczyć codziennie? Czy może zastosować twój program dzielony na 3 dni? A ćwiczę na czczo po kawie.Jem po 8.00. A linku [...]

[...] pozajmowane, więc zrobiłem sobie na łamanym 12/10/6/6 Ostatnie ćwiczenie dnia dzisiejszego to szrugsy ze sztangą. 100kg nawet fajnie poszło ;-) Na koniec standardowe już rozciąganie trenowanych partii oraz klatki i przodu barków. 'Rehabilitacja' i przeszedłem do wałkowania pleców. Po ostatnim pushu tak miałem pospinany czworoboczny, że przy [...]

[...] -przenoszenie piłki 10 -spięcia na piłce 20 -skośne 10 -turlanie piłki 5 -plank + Rozciąganie Dziś już dużo lepiej ale trening odpuszczam przynajmniej do piątku. Rowerek i rozciąganie regeneracyjnie i delikatnie. Brzuch mogę za to spokojnie robić,bo ćwiczyłam go od porodu i tutaj nic nie boli. Po raz kolejny sprawdziłam diastasis i nie czuję [...]

14.01 DT Aktywność: Trening 4x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 5kg/5kg/6kg/6kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 6kg/6kg/7kg/7kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2kg/3kg/3kg/3kg x 10 2b. Przysiad z wyskokiem 20/20/20/20 3a. Renegade row z prostowaniem ramienia 2kg/2kg/2kg/2kg (9,8,7,6 na stronę) 3b. uginanie ramion na [...]

[...] że średni bilans z tych dni wyszedł mi w granicach 2000/2100. Prócz biegania po sklepach 10h i porządków domowych nie było żadnego ruchu. 4.02 Trening: Rozgrzewka (bieżnia, rozciąganie, moblizacja), plan A (wrzucę na dole jedną grafikę dla dwóch dni, żeby nie robić już śmietnika). Ogólnie ciężko robiło mi się trening tego dnia. Byłam jakaś mało [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kgx2 Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 12x8kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx3 Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2, 12x5kg pompki 15, 10 oraz 20 min bieg w terenie Dzisiaj rano 35 min bieg w terenie, 10 min. ćwiczeń na brzuch oraz rozciąganie. Rozciąganie robię po każdym treningu.

[...] max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 obwody po 15 powtórzeń, z obciążeniem po 1 kg. I na koniec krótkie rozciąganie. DZIEŃ 2 (6.01) NT DZIEŃ 3(7.01) TRENING rogrzewka trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

Zimerek - fakt , masakra przy tym upale ..ale jest plus , mniej rozgrzewki przed rozciaganiem na rozgrzanie ciala potrzebuje :D Dzien 7 16.07.2007 Zwiekszylem ilosc pompek i brzuszkow do 60.Roznica juz jest ;) Poranny bieg Dystans : 4400 m w tym ostatnie 50 m sprint czas przy 2200m : 9:45 , przy 4400m : 20:30 , tym razem szybsze [...]