Trening w domowych warunkach do oceny! Mawashi?

Rodzice mi zabrali sprzet i zakazali cwiczyc z obciazeniem bo niby nie urosne, wiec musze tak.

Nogi:
Przysiady na jednej nodze w podporze tylem 2s
Przysiady na jednej nodze w podporze przodem 2s
Plecy:
Drążek nachwytem 4s
Klatka:
Pompki z nogami w górze 4s / tutaj zamienie na dipsy jak tylko bede mial porecze.
Barki:
tutaj wlasnie nie wiem, moze cos z ekspanderem?
Biceps:
Podciaganie podchwytem 3s
Triceps:
Pompki tricepsowe 3s
Brzuch:
Podciaganie nog do klatki 3s

Albo ten trening z atlasu, tylko czemu cwiczenia nie sa poukladane wedlug partii?


Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander:

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.

Najlepiej chyba jakis mix tych dwoch, jak sadzicie? I ile serii?

Rob tylko jeden trening polecam ten z ekspanderem :).

Uloze jeszcze inny i dam do sprawdzenia.

rening dla biednych:
Nogi:
Przysiady na jednej nodze w podporze tyłem 5s
Syzyfki 3s
Plecy:
Podciąganie nachwytem 3s
Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s
Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2s
Klatka:
Dipsy 5s
Pompki głową w dół 3s
Barki:
Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s
Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 3s
Biceps:
Podciąganie podchwytem 3s
Uginanie ramienia z ekspanderem 3s
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 3s
Pompki na poreczach 3s

cos takiego, + brzuch.
Lydka obrywa przy bieganiu. czy na tym mozna zrobic mase? oczywiscie przy dobrej diecie ktora mam.

Jak chcesz robic progresje w tym treningu?
Nie moglbys uzywac dwoch hantelek lub chociaz kamieni?

kurde nie pomyslalem. rzeczywiscie progresji nie bedzie.
ale moze byc taka: coraz szybciej i wiecej powtorzen.
nie moge hantli bo mi rodzice nie pozwalaja

No tak, mozesz zmniejszac przerwy, zwiekszac ilosc powtorzen, ale ile? 6 tygodni? A co potem? Przeciez nie bedziesz ***al po 50 powtorzen