rozciąganie

8.08.14 Tydzien 3 Dzień 4. Rozgrzewka orbi, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -clusters R (20kg); 32,5kgx5/35kgx5/37,5kgx5 MOC :-) 32,5x5/35x5/35x5 lekki progres 30kgx5/32,5kgx5/35kgx5myślałam,ze przy clusters bedzie łatwiej ale wcale nie było 2.Ściąganie linek w bramie (crossovers) 8,75kgx10/8,75kgx10 [...]

[...] ramion na wyciągu linkami 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17,5kgx12x3 na granicy wykonalności Tłumy dzis na siłowni ale miałam szczęście w lawirowaniu miedzy maszynami, zawsze ta potrzebna akurat sie zwalniala, tyle,ze rozciąganie w jakim kącie robiłam bo miejsce podłogowe pozajmowane szczelnie }:-(

[...] nóg stojąc 3 x 6 - 8 /na stronę; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 30kgx8x3 ten ciężar na razie zostanie bo ledwo trzymałam te 2 s 25kgx8x3 Bałam sie jak to bedzie bo ból tyłka jeszcze był po poniedziałkowym treningu ale dobrze było, potem porządne rozciąganie, skorzystałam,ze nic mnie nie goni Miska 122/198/54

Cała środę mnie nosiło ( chyba przez niewyspania, przekroczyłam jakaś granice za która były pokłady energii ) Wiec wieczorem jeszcze kettle cross jako aero ( czyli delikatne obciążenia,zabiłam sie tempem) było tak (zrobiłam notatki wiec pamietam )Walking plank, push ups,pistol squat 9min: Walk outs+Squat(10kg)+Swing (10kg) 6min:wind [...]

[...] )}:-( pauza. 21.07.15 Tak zwany trening na zabicie czyli 21-15-9 AFAP: Box jump 60 cm KB swing 20 kg Wall ball 10 kg Thrusters 25kg Martwy ciąg 60kg (1 seria i pół drugiej, potem juz czułam,ze nie dam rady i było 45kg) Burpees Toes to bar A potem rozciąganie ( jak juz mieliśmy sile przejść z pozycji "plackiem na glebie" w "na czworaka")

W http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp masz opisane sposoby rozciągania i jadąc od góry w dól dobierasz sobie ćwiczenia na rozciąganie poszczególnych partii te większe po 2 - 3 ćwiczenia mniejsze 1-2. W dni treningowe trzymasz w maksymalnym rozciągnięciu po około 15-20 sec. A w dni nietreningowe podczas rozciągania przetrzymujesz [...]

To może napiszecie dlaczego rozciąganie w dniu treningowym powinno się różnić, od treningu w dniu nietreningowym?

Rozciąganie najlepiej na rozgrzanych mięśniach.

UWAGA . DWIE INFORMACJE WYMIARY PODAM W PIATEK, ZDJECIA SOBOTA LUB NIEDZIELA. O ILE JAKOSC BEDZIE DOBRA.WYGLADAM DOBRZE,CHOC CHUDO ponizej rozpiska z dzisiejszego treningu Rozgrzewka dynamiczna przed cwiczeniami i jeszcze z 15 minut drzewo z tata nosilem wiec cardio takie nieplanowane. Każde wielostawowe cwiczenie poprzedzone serią z malutenkim [...]

25.06.2020 TRENING PULL Fajnie, burza jak cholera za oknem, jak przyszedłem były 3 osoby, polowe treningu robiłem samotnie. Marzenie <3 *Aeroby *Rozciąganie 1.Martwy ciąg klasyk 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 30 x 15 mały ciężar a jednak ogień :D 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20 x 8 25 x 8 30 x 8 35 x 8 20 x 15 3. Uginanie nóg w [...]

TRENING 15.09.2020 PORANEK *Aeroby *Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 35 x 15 Progres ciężaru, było 40 - 55 2. Push press 30 x 6 32,5 x 6 35 x 6 37,5 x 6 20 x 15 Również progres ciężaru. Było 25-35 kg 3. Wyciskanie leżąc 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 35 x 15 Progres powtórzeń, było to samo na 8 rep. [...]

dziekuje za upozadkowanie tego balaganu :) dzien 6 trening 7 min bieg 1.przysiad 5* 6-4 6*38kg 6*48kg 6*58kg 4*63kg 3*65,5kg 2. MC 5*6-4 6*38KG 6*48kg 6*58kg 4*63kg 2*65,5kg 3. wypady 4*8-10 10*28kg 8*33kg 8*35,5kg 6*38kg 4. opuszczanie 3* podchwyten 2* nachwytem ( srednio mi to wychodzi, troche spadam :/) interwal - 15min ach i zdecydowalam sie [...]

dzien 17 dzien insulinowy 1 cynamon, ocet jablkowy, tran, pokrzywa, dziurawiec, ZMA, kozieradka poza tym kurkuma trening silowo-wytrzymalosciowy tydzien 2 7 min bieg 30-20-10 push press* sit ups pompki meskie przysiady bez obciazenia invert rows swing sztangielka** *18kg ( gryf sztnagi)od poczatku dowalilam 18kg i myslalam ze zdechne ** [...]

dzien 18 dzien insulinowy 2 : tran, kozieradka, ocet jablkowy, cynamon,pokrzywa, dziurawiec trening dzien silowy 1 bieg 7min 1. przysiad 5*5 5*38kg 5*48kg 5*58kg 3*63kg 1*68kg * 2. mc na prostych nogach 5*5 5*38kg 5*48kg 4*53kg 3*58kg 1*63kg 4 * obwod 15 * burpee** 10* pompka*** 5* turkisch get up 5kg/6kg/6kg/7kg *przegielo mnie z deczka przy [...]

dzien 19 dzien insulinowy 4 cynamon, ocet jablkowy, pokrzywa, dziurawiec, tran, kozieradka, 1 tabletka rownowaga cukrowa (lisc borowki czarnej), ZMA pozatym kurkuma, enzym trawienny trening dzien silowy 2 8 min bieg 1. wyciskanie plasko 5*5 5*23kg 5*25,5kg 5*28kg 5*33kg(sama 3) 5*35,5kg (sama 2) 2. opuszczanie 5*5 pierwsza seria nachwytem 3 [...]

dzien 30 dzien insulinowy 14 cynamon, ocet jablkowy, tran, zma, kozieradka, pokrzywa, dziurawiec, rownowaga cukrowa trening miala byc wytrzymalosc silowa, ale jak weszlam na silke a wlasciwie wcisnelam sie, to sie okazalo, ze nie da sie zrobic przysiadu bez uderzenia w przynajmniej 2 osoby.... :/ tak wiec musiala byc zmiana... wioslarz- 5 min GPP [...]

dzien 38 dzien estrogenowy 5 , plus cynamon, ocet jablkowy, enzymy trawienne warzywa : salata,rukola, ogorek swiezy i ogorki malosolne, troche pomidora i papryki czerwonej, kielki brokula, kapusta kiszona trening 6 min bieg - rozgrzewka 1. wyciskanie na plaskiej 5*5 25,5kg/28kg/30,5kg/33kg (4 razy sama)/35,5kg (2 razy sama) 2. opuszczanie 5*5 [...]

dzien 40 dzien estrogenowy 7 warzywa: salata, rukola, kielki brokula, ogorek, pomidor, rzodkiewka, brokuly, kapusta kiszona cynom, ocet jablkowy, enzymy trawienne trening 1. Push press 5x5 23kg/28kg/30,5kg/33kg (4)/35,5kg (3) 2. Zarzut 5x3 22,5kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg w ostanim 1 raz sie udalo, za drugil sztaga mi sie wysliznela i zsunela sie po [...]

dzien 43 dzien estrogenowy 11 warzywa: pomidor, ogorki malosolne, kalafior, kapusta czerwona, brukselka, szpinak trening 7 min bieg 1. przysiad 5*5 40kg/50kg/60kg/65kg (4) /68kg (4) 2.MC 5*5 40kg/50kg/60kg (4)/65kg (2)/68kg (1) 4* obwod 15*burpee 10* pompka 5* TGU 9kg burpee z wyskokiem i pompka meska pompki - wszystkie meskie czas: 17 min [...]

[...] sztangi na ławce skośnej (12, 8, 8, 6) - rozpiętki na maszynie (12, 10, 8, 6) Notka: Rozpiętki hantlami nie wchodzą w grę, mam trochę rozstępów i blokadę przed nadmiernym rozciąganiem skóry na klatce piersiowej i ich poszerzaniem. Poza tym na maszynie świetnie pompują mi się mięśnie, to moje ulubione ćwiczenie na siłowni. Zastanawiam się nad [...]