konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

papu DNT

dzien 14

zielona herbata, tran, cynamon, kurkuma, kastagnus

ostatni posilek nie wazony i ananas nie wazony

PLUS KIELISZEK CZERWONEGO WINA WYTRAWNEGO

trening GPP

miekkie nogi

15 * burpee 1* przysiad
14*burpee 2* przysiad
.......
1*burpee 15 * przysiad

24 min 40 sek

15 min aero - rowerek 8km

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-23 21:10:50

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-23 23:51:28

:)

dzien 15

DNT

kastagnus, zielona herbata, tran, kurkuma, cynamon

kieliszek wina czerwonego wytrawnego

rozpisane na 3 posilki, ktore byly trohe rozciagniete w czasie

dzien 16

nareszcie koniec swiat i wracam do siebie, bo tak jak ludzie wracaja po switeach przejedzeni, tak ja jakas niedojedzona od rodzicow wracm :D a swieta to dieta iscie jajeczna....ehehe

trening i miska z wczoraj

papu takie sobie, nie wielki wybor byl w domu

trening z pilka zaczerpniety od Rallygunia i Mavika

10 min rowerek

najpierw wykonalam jedna serie wszystkie cwiczenia, a potem druga serie bez 3 cwiczen i druga seria w innej kolejnosci,

1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x
2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę, przytrzymać 3sek, 15x/stronę
3. Russian twist PORZĄDNIE, tylko biodra leżą na piłce 15x na strone
4. "Spacer" z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka: w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, robisz pompkę, podnosisz się, a następnie turlasz ją pod siebie (proste nogi). Wyturlanie-pompka, spacer do pozycji wyjściowej = 1 powt. 15x
6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x (przytrzymujesz za każdym razem 3 sekundy)
7. Przywodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) to mi nie bardzo wychodzilo, chyba mialam za mocno pilke napompowana
8.Spięcia brzucha, stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x
9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x
10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x
11. Wypady z piłką (porządnie, noga na podłodze schodzi do kąta prostego) 15x/nogę
12. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x
13. Uginanie na biceps 15x
14. Triceps 15x
15. 4. Drop and recover 15x na strone (obie łopatki oderwane od piłki, opierasz się tylko na łokciu) raz mi pika uciekla.... naszczecie sie zorientowalam :D


druga seria, tylko koljenosc inna

1. Mostek na piłce 15x
3. Russian twist 15x na strone
4. "Spacer" z nogami na piłce+pompka+turlanie 15x
6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x
8.Spięcia brzucha 15x
9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x
10. Przysiad z piłką 15x
11. Wypady z piłką 15x/nogę
12. Ćwiczenie na dwugłowe uda 15x
13. Uginanie na biceps 15x
14. Triceps 15x


rowerek 15 min = 8 km


Trening bardzo fajny :) mile urozmaicenie, dawno nie cwiczylam z pilka :) a ze mam u rodzicow to postanowilam to wykozystac :)
miesnie bolaly porzadnie :) ogolnie trening wykonywalam raczej bardzo dokladnie ze spieciami miesni, a nie szybko
calkosc z rowerkiem i rozgrzewka zajela mi prawie 2 h

no i przy niektorych cwiczeniach to ciezko sie nie przewrocic :P
kilka razy myslalam ze bede miala bliskie spotkanie z plytkami :D


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-26 08:48:50

2 godziny to dla nie maskara, w ogóle takie treningi z duzą ilością powtórzeń mnie glanują a tu jeszce tyle ćwiczeń...
Mam to samo z tym żarciem u rodziców, kiedyś wracalam przeżarta a teraz nie mam tam co jeść.

dzien 17

dzien insulinowy 1
cynamon, ocet jablkowy, tran, pokrzywa, dziurawiec, ZMA, kozieradka

poza tym kurkuma

trening silowo-wytrzymalosciowy tydzien 2

7 min bieg

30-20-10

push press*
sit ups
pompki meskie
przysiady bez obciazenia
invert rows
swing sztangielka**

*18kg ( gryf sztnagi)od poczatku dowalilam 18kg i myslalam ze zdechne
** 10kg/10kg/14kg - te 14 kg to troche przecholowalam :P ledwo mi sie udalo

pompki wszystkie meskie, ale meczylam strasznie na pocatku, bo po 30 push press 18 kg troche mi odebralo moc w rekach '

czas: 31.min 30sek

20 min wioslarz - aero, z chwilami przyspieszenia, jak pod koniec robilam te chwile szybsze to mi sie robilo niedobrze juz...

rozciaganie

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-04-27 08:43:14

ładny trening

miska za wczoraj bo cos sie nie dodalo ... :/

Lejla

dzien 18

dzien insulinowy 2 : tran, kozieradka, ocet jablkowy, cynamon,pokrzywa, dziurawiec

trening

dzien silowy 1

bieg 7min

1. przysiad 5*5

5*38kg 5*48kg 5*58kg 3*63kg 1*68kg *

2. mc na prostych nogach 5*5

5*38kg 5*48kg 4*53kg 3*58kg 1*63kg

4 * obwod

15 * burpee**
10* pompka***
5* turkisch get up 5kg/6kg/6kg/7kg

*przegielo mnie z deczka przy tym przysiadzie :D jakos tak czulam ze mi ciezko idzie wczoraj i nie wiele brakowalo zebym zostala prygnieciona sztanga :D ale asekuracja czuwala :P
no i tez moze ciezej mi idzie, bo rogie gleboko teraz przysiady chyba bradziej niz wczesniej

** burpee z podskokiem i meska pompka
*** wszystkie pompki meskie


czas: 19min 45 sek

wioslarz : 10 min = 2000m

rozciaganie