Ooooj, czyli przysiad do poprawki. Tak czułam. Czyli jaki plan na nasepny trening, bo teoretycznie powinnam 'zwiększyć ciężar kosztem ilości powtórzeń', ale rozumiem, że nie teraz (?) Czyli następny trening nóg to; trzy serie przysiadów 3x8-10 z mniejszym obciążeniem + 2 serie po pięć powtórzeń z 30 kg i podwójnym dnem?? Czy tylko dwie serie po [...]
Rozciąganie statyczne wraz z mocniejszym rolowaniem mięśni warto robić w dni wolne od treningów. Co innego przerolowanie mięśni i rozciąganie dynamicznie. Te dwa elementy rozgrzewki stosuje się przed treningiem siłowym. Kolejność powinna być taka: około 5 minut cardio, przerolowanie dużych partii mięśniowych, które będziesz angażował, rozciąganie [...]
w sumie najważniejsze to jest dużo kopać ,przed kopaniem rozciąganie dynamiczne+ rozciąganie żeby móc kopać na 100 % ,ale nie aż tak żeby cie nap*****lały śćięgna i po kopaniu rozciąganie
[...] moje myśli krążyły wokół dziennika. No ale zorganizowałam sie jakoś w końcu i jestem:) Powróciłam do treningów wczoraj ,zaczęłam o aerobów, było 25 min. orbitreka, plus rozciąganie. micha: leki: euthyrox 50, Femoston conti,Tardyferon fol,wit.b 12 suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki warzywa:pomidor,ogórki kiszone [...]
Ja tez potreningu... nie daje czasowo rady dzielic go na czesci wiec robie najpierw rozgrzewka, rozciaganie, Silownia i na koniec 45min rowekek.... moze tak byc?? Mieszcze sie w 3h zwykle.
[...] pekińska, rukola, roszponka, szpinak, pieczarki, cebula BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80bf6f63475a4ba5897586bdb5653b88.png Dzień 87/177 Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Na siłowni lekko nogi, bo jakoś plecy nie chciały współpracować%-) Przysiad - poszło 8x 50kg i 3x 60kg i to też w całkiem innej jakości. [...]
[...] jeszcze pracy i pójdzie:-) Wagą się nie przejmuję, tak to bym nie szła na ważenie po śniadaniu i herbacie}:-( Dzięki dziewczyny};-) Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) WL 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 30kg, 10x 35 1. 9+1px 40kg 2. 5x +1x p 40kg 3. 6x +1x p 40kg 2x12x 20kg, 10x25kg, 8x 30kg, 5x 35, 3x40kg, 2x45kg [...]
No to taki pierwszy plan treningowy, zapewne sporo do poprawy. Ale np nie zawsze wiedziałem jak to posegregować wg mięsni, mimo iż sporo czytałem na forum, jest to jednak ciężkie... (nie znam specjalistycznych nazw... wiec sory) 1. Rozciąganie - wyrzuty obunóż wraz ze wstawaniem 1x10 - skrętoskłony 1x10 - wyrzuty nóg naprzemian 1x10 - rozgrzanie [...]
[...] ilość powtórzeń (21 pompek) 20 min aerobów na wiosłach (obciążenie 10, chyba max, tak było ustawione i nie zmieniałam), 10 min na rowerze wolniejszym tempem powrót do domu, rozciąganie Mam pytanie co do wypadów. 1 seria x 15 to oznacza, że mam zrobić 15 na jedną nogę, czyli w sumie w jednej serii 30 wypadów? Tak robię, a w drugiej serii już [...]
[...] Dojazd 10 min szybkim tempem na rowerze a potem 5 min na bieżni 10 km/ h (bo sobie odpoczęłam przebierając się)...reszta rozgrzewki poleconej przez Rudą. Po treningu rozciąganie. DO WIWOS I INNYCH ZAINTERESOWANYCH HASHIMOTO I EKSPERTÓW W TYM TEMACIE Wczoraj byłam w przychodni...dużej...oddział endykronologiczny mają i inne, więc badanie [...]
[...] działają...a teraz doszły porządne ćwiczenia całego ciała. TRENING- INTERWAŁY BIEGOWE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1461e3c20be04dd68328d019dab7d708.png Interwałowo wytrzymałam 9 minut i musiałam na łóżku chwilę dochodzić do siebie zanim zaczęłam rozciąganie. Trening był zaraz przed posiłkiem nr 3. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-18 08:55:44