rozciąganie

[...] ponieważ oszczędzasz stawy, stopniowo przyzwyczajasz mięśnie do ciężarów, solidnie się rozgrzewaj przed każdym treningiem. Z całą pewnością wiesz jak duże znaczenie ma rozciąganie mięśni podczas i po treningu. Tak w ramach przypomnienia. Najistotniejsza w Twoich celach jest tu dieta dieta i jeszcze raz dieta. Jesteś młody takze [...]

Rozgrzewka: 10 min. szybkiego marszu na bieżni ok. 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach Zamień na prostowanie nóg na maszynie. 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Unoszenie hantli bokiem w górę 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 6. Podciąganie [...]

jakies rozciaganie wskazane pozniej ? kiedys opieraly sie na tym treniingi ciezarowcow, z tego co pamietam to sporo z nich konczylo z przykurczami miesni (m.in. moj wuj)

Mnie kiedys zlapal skurcz w obe lydki i uda podczas snu. PO ciezkiej grze w kosza. Myslalem ze zejde , nie bylo w krora strone nogi wyprostowac. Wczoraj tez mnie w lydy okrutne skurcze lapaly , ale to po silce. Generalnie po rowerze mnie nie lapie , ale chyba zaslabo jezdze Magnez , potas , woda , witaminki - nic wiecej sie nie da wymyslic no i [...]

[...] kręgosłupa towarzyszy przykurcz mięśni prostownika grzbietu oraz kulszowo-goleniowych (z tyłu uda = hamstrings). Podejrzewam, ze tak jest i tu skoro ktoś zalecił ćwiczenia mające na celu właśnie ich rozciąganie. Tyle, że nie razem i na pewno nie w staniu.. Szczegóły są tu, na samym początku: http://www.exrx.net/ExInfo/Inflexibilities.html

[...] 8. 15*25 9. 15*25 10 .20*45 11. 20*45 12. 20*7 Z treningu jestem zadowolona. Na początku jest jak zawsze 10-minutowa rozgrzewka, zazwyczaj na orbim, na zakończenie robię rozciąganie. Miska: Warzywa - pomidor, rzodkiewka, koperek, kapusta pekińska, por. dieta_2015-03-04.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ab1bdbe053c4bf4b06472c602c422a6.png [...]

[...] widziałam ćwiczącego, to porównania nie mam. Największą trudnością dla mnie jest prostowanie ramion na wyciągu. W ogóle, wczoraj jakoś słabo. Na początku orbitrek, na końcu rozciąganie na materacu. Wczorajsza miska: papryka, ogórek kiszony, kapusta pekińska, szczypiorek dieta_2015-03-06.png dieta_2015-03-06.png [...]

[...] już super, jak na moje oko ;-) Prostowanie ramion na wyciągu górnym też w drugim i trzecim obwodzie słabiej niż w pierwszym, nie miałam zupełnie siły. Po całym treningu rozciąganie, a potem to już drżenie wewnętrzne przez godzinę chyba ;-) Po treningu zjadłam owoc, dziś to było pół jabłka (inaczej mnie ssie) i 40 minut rowerem w terenie. [...]

mialem to samo ,dlatego polecam najpierw rozgrzewke 15 minut(rower) ,pozniej rozciaganie stawow skokowych,masaz lekotek,przysiady bez ciezaru a pozniej z gryfem,a nastepnie progresjie obciazen

[...] wykończyć, jestem zdrowa, mam dobrą przemianę materii, nie chcę tego zniszczyć... Ale próbuje "diety kopenhaskiej" ona podobno przemianę materii podnosi, a jak schudnę parę kilo to i mięśnie mi polecą...:) Tylko jak ćwiczyć- chyba samo rozciąganie jakieś, żeby je wydłużyć, joga? pilates? Bo nie chcę stać się flaczkiem przy okazji:(((

Wypiska z dzisiaj Środa(18.03.2009) Martwy ciąg 60kgx10 100kgx8 130kgx6 150kgx4 1781kg 3x3 pierwsza bez pasków a 2 następne z paskami, ostatnio było lepiej Podciąganie pół-sztangi 8/6/4/4 60/80/100/115kg Ściąganie szeroko drążka górnego za kark 8/6/4/4 80/90/100/110kg Trzymanie sztangi na czas 190/220/250kg opaski Rozpiętki w opadzie tułowia [...]

Środa(25.03.2009) Martwy ciąg 60kgx10 100kgx8 130kgx6 150kgx4 184kg 3x3 pierwsza bez pasków a 2 następne z paskami robię to w rękawiczkach ogrodniczych ale muszę kupić magnezje bo mam za słaby uchwyt Podciąganie pół-sztangi 8/6/4/4 60/80/100/120kg Ściąganie szeroko drążka górnego za kark 8/6/4/4 80/90/100/115kg Martwy ciąg negatywny 3x1 [...]

Piątek(27.03.2008) Wyciskanie sztangi na płaskiej 40x10 60kgx8 80kgx6 90kgx4 111kg 3x3 Wyciskanie sztangielek na skosie 6/4/4/5 25/30/35/40kg Wyciskanie negatywne 3x1 115/125/135kg Przysiady ze sztangą z tyłu 40kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx4 112 3x3 Wyciskanie wąsko 6/4/4/3+1+1 60/70/80/92kg Francuskie leżąc sztangą łamaną 8/6 30/40kg bez gryfu [...]

Środa(01.04.2009) Martwy ciąg 80kgx8 120kgx6 140kgx4 160kgx2 184kg 3x2 powtórzenia Podciąganie pół-sztangi 8/6/4/2 60/80/105/125kg Ściąganie szeroko drążka górnego za kark 8/6/4/2 80/90/105/120kg Trzymanie sztangi na czas 3x1 200/230/260kg paski Rozpiętki w opadzie tułowia 8/6/6 17,5/20/22,5kg Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc [...]

Dzisiejszy trening po prostu nieudany a to dlaczego: Piątek(03.04.2008) Wyciskanie sztangi na płaskiej 50x8 70kgx6 90kgx4 100kgx2 111kg 2/2/1 spadek sił i to spory chyba przetrenowanie Wyciskanie sztangielek na skosie 6/4/4/2 25/30/35/42,5kg Przysiady ze sztangą z tyłu 60kgx8 80kgx6 100kgx4 115 3x2 powtórzenia Wyciskanie wąsko 6/4/4 60/70/80kg [...]

Środa(09.04.2009) Martwy ciąg 85kgx15 130kgx8 150kgx6 170kgx4 180kgx2 190x1 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 6/4/2 60/80/100kg Ściąganie szeroko drążka górnego do klatki 6/4/2 80/90/100kg Rozpiętki tył na maszynie 8/8/8 20kg Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 6/4/2 20/25/30kg Uginanie sztanga nachwyt modlitewnik 1x6 powtórzeń 20kg [...]

PODSTAWOWA RADA- CZYTAJ WSZYSTKIE POPRAWKI: ok Unoszenie tułowia z opadu (4 serie)4X12 STAŁYM - jak to stalym?? tzn bez zadnego obciazenia??STAŁYM OBCIĄZENIEM- BEZ PROGRESJI Uginanie ramion ze sztangą łamaną (młotkowe) (3 serie) WYWAL - ok ale teraz niemamm zadnego rociagajacego (chyba)JAKIE ROZCIĄGANIE??? Wznosy tułowia (3 serie) A TO CO ZA [...]

Wczoraj potruchtalam 40 minut ale wiecej bylo w tym marszu bo ciagle dopadala mnie kolka. Po takim razgrzaniu zastosowalam jeszcze brzuszki okolo 100 taki, podnosze klatke piersiowa nie odrywajac od ziemi ledzwi , a pozniej bylo podnoszenie nog z pozycji lezenie na plecach no i obowoazkowo agrafka na rece i nogi tak z 15 minut.Na sam koniec bylo [...]

Mialam wpisac trening. Cwicze z hantlami po 3 kg na reke: rozgrzewka brzuszki 50 razy lezac nogi do gory 20 razy francuskie uginanie rak 40 razy rece po bogach do gory 20 razy rece z przodu podciagane do gory 20 razy na kazda reke przysiady 40 wymachy rak z hantlami do tylu po 20 na reke podciaganie rak opartych o kolano po 20 na reke pompki [...]

Obli u mnie mozliwosc ćwiczwiczen tylko w domu bo droga na silke w obie strony zajmie mi okolo 1 h a przy moim deficycie czasowym to duza strata czasu. Znalazlam juz ćwiczenia z nazwami. Nawet mi sie podobaja i sporo z nich juz robie tylko, ze bez planu. Ćwiczenie 1 Wykroki 10 razy Ćwiczenie 2 Wypady w bok Powtórz ćwiczenie po 10 razy na [...]