CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!

No właśnie:)
Mogę oczywiście się głodzić idiotycznie, chociaż to żadna przyjemność, ale strace przy tym włosy paznokcie i zęby, stanę się miękim białym robakiem ze szkorbutem i nie będę mieć na nic siły:) A potem efekt jojo i sto kilo więcej) Nie chce się wykończyć, jestem zdrowa, mam dobrą przemianę materii, nie chcę tego zniszczyć... Ale próbuje "diety kopenhaskiej" ona podobno przemianę materii podnosi, a jak schudnę parę kilo to i mięśnie mi polecą...:) Tylko jak ćwiczyć- chyba samo rozciąganie jakieś, żeby je wydłużyć, joga? pilates? Bo nie chcę stać się flaczkiem przy okazji:(((

dieta ,dobra i po krzyku

czyli jaka dietke polecasz?

zalezy na czym sie chcesz oprzec ,albo tluszczu albo weglowdany??

powiedzmy wegle

to teraz liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,sa wzory w postach podwieszonych np. waga razy 24 razy aktywnosc= zapotrzebowanie kaloryczne

Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

wyszlo mi 1440

i teraz ile wazysz?? przyjmujesz 2,2g bialka na kg wagi ,1g zdrowych tluszczy a reszta energi idzie na zlozone weglodoany

nie mam jako takiej diety dobrze ulozonej,waze 60

no to musisz miec 60g bialka ,130g bialka i reszta ww