CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!

Madiia,piję HiTech WHEY PRO,albo OLIMP MATRIX,a ostatnio ze względów finansowych Activita cośtam,nie wiem dokładnie bo wywaliłam torbę po przesypaniu do puszki po HiTechu:) OLIMPA polecam szczególnie czekoladową - smaczna,naprawdę smaczna,co jest rzadkie w odzywkach i niedroga.HiTech również świetna waniliowa,bardzo lekka,można pić z wodą lub pól na pół z mlekiem chudym,nie robią się grudy,ale jest dość droga.Możliwe że Twoj chłopak stosuje gainera,to sobie raczej odpuść,chyba że po intensywnym treningu,jeśli chcesz zwiększyć masę,do odchudzania się nie nadaje.Sprawdź prporcje białko-węgle - powinno być > 80%białka

gainer nadaje sie ,w tedy jak masz partycypacjie ww i kcal ,na ladowaniach,smakow najlepsza odzywka to vitalmax kokso i scitec 100%whey protein czekolada,smakuje jak czekolada ,coz co od treningu i diety zalezy jak nisko chcemy zejsc z tluszczem

Lauro, z jakim obciążeniem ćwiczyłaś w domu trening DJ WALLIS?


POZDRAWIAM!

w domu ja również posiadam tylko 5kg więc w sumie 10.przytakim obciążeniu proponuję dużo powtórzeń i króciutkie przerwy

Dzięki za odpowiedz! Na razie robię trening obwodowy, ale za jakiś czas chcę przejść do dzielonego i wtedy włączę trening DJ WALLIS- oczywiście w domu! Mam nadzieję, że troszkę rozbuduje i wzmocnię górną połowę ciała i wyszczuplę biodra-tak jak Ty!
Jedno pytanko jeszcze: jak długie przerwy robiłaś między ćw. dj wallis? Czy 60s to nie za dużo?

robiłam je na oko:) możesz spokojnie 45sek,lub nawet 30

hmmm chcialam uslyszec twoja opinie na temat mojego treningu eh paln zajec nie pozwolil mi na 3 treningi z 1 dnowym odstepem czasu... wiec wymyslilam inny patent...

Wtotek i Sroda:(35min)
-odwodziciel 2x30
-podnoszenie bioder na macie z 10kg 2x30
-przywodziciel 2x30
-atlas wypychanie 2x30
-podnoszenie nóg do klatki piersiowej na maszynie 3x15
-ławka skośna 3x15
-twister 2x50

Piatek i Sobota : (25min)
-gryf za barki 1x30
-atlas wyciskanie 2x10
-atlas rozpietki 2x10
-triceps wycisk francuski 2x15
-biceps hantle unoszone mlotkowo 2x30
(dodam chyba jeszcze z 1 cwiczenie)

do tego po kazdym treningu mam okolo 1h aerobow...
myslisz ze zredukuje troche tluszczyku?

hm,ja bym zmniejszyła liczbę powtórzeń i zwiększyła ilość serii,30 to trochę dużo,zwłaszcza te barki - machniesz 30 powt. 20 kg gryfem zza głowy???

aj,dopiero zobaczyłam tę godzinę aerobów po każdym treningu...mam nadzieję,ze Twoja dieta jest odpowiednio kaloryczna,bo to niezła masakra,po nogach nie powinno się robić aerobów,może zostaw tylko te po 'górze'...i koniecznie Carbo i Bcaa po takim treningu,a potem posiłek porządny bo inaczej się wycieńczysz tylko

jem 1375kcal B108g(2,2g/kg mc) T49g(1g/kg mc) WW125g(2,55g /kg mc) po kazdym treningu pije mleko chude z 30g miodu... hmmm nie stac mnie za bardzo na jakies suplemety ... ledwo wyskrobalam 70zl na karnet... mam zamiar zainwestowac w jakis spalacz (bezpieczny) pod koniec redukcji gdy tluszczyk wolniej bedzie schodzil...