CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!

no ja mam jakby odwrotnie,to znaczy w klatce 96(przy miseczkach nawet nie B,bo ostatnio próbowałam biustonosz kupić i się wydało że na mnie wisi,hehe),w pasie 68 (ueh te skośne cholerne talie mi popsuły) i w biodrach 86 a w udzie 45 - no bez sensu zupełnie,niedługo bedę mieć rękę jak własną nogę:/

może spróbuj tego co ja,zeszło mi z dołu b.dużo,z bioder 10cm,nog nie mierzyłam,ale też pewno sporo,bo mi się uda o siebie ocierały swego czasu. Robiłam trening dj Wallis wszystko po 20 powtórzeń,3 razy w tygodniu.To są wykroki z obciązeniem, przysiady i cośtam jeszcze,jak wpiszesz w wyszukiwarce na pewno się znajdzie.

Dzięki. Spróbuję Twojego treningu i dietki. Porobię sobie zdjęcia przed i po. Potem bedzie można porównać efekty.
Jeszcze raz dzięki Laura P. Jakby co to będę pytać. OK ?

pytaj oczywiście,po to ten post jest:)

Wlasnie przegladam rozne str o kulturystyce i natknelam sie na ciekawe artykuly o tym jak cwiczyc nogi aby byly ladnie umiesnione i przypomnialo mi sie, ze Ty Laura chcesz "powiekszyc" swoje. Moze juz znasz te art ale na wszelki wypadek zamieszcze tu linki do przejzenia:

http://www.kulturystyka.pl/artykul69/
http://www.kulturystyka.pl/artykul82/ 

o,super! dzięki wielkie.fakt,znam te artykuły,ale zapomnialam juz o nich...
SOG:)

Witam

Oto moje założenia treningowe (korzystałam z planu Laury P. ale musiałam trochę pozmieniać ze względu na brak dostępu na siłownię):

PONIEDZIAŁEK:

KLATKA: https://www.sfd.pl/temat104217
BICEPS:unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15

ŚRODA:

BARKI: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15, unoszenie hantli bokiem w klęku 3x15
NOGI:trening Dj Wallis, wspięcia na palce 3x15

PIĄTEK:

PLECY:podciąganie stangielki w opadzie 3x15, odwodzenia hantli na boki 3x15
TRICEPS:wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x15, prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x15

Aeroby 5-6 razy w tygodniu po min 45 min (mam do wyboru stepper, orbitrek, ćwiczenia tupu fat-burning)

Może być ?
Mam jeszcze jedno pytanko. Odnośnie treningu Dj Wallis lepszy na wyszczuplenie i podjędrnienie pośladków jest martwy ciąg czy "dzień dobry" ?

moze być,no spoko,ale te aeroby,jezu mi by się nie chciało;) jak juz będzie rzeźba to dawaj foty!
co do tyłka to nie wiem co lepsze,tez się zastanawiam nad tym,w ogóle teraz mam problem z kolanami i robię pośladki tylko na maszynie,nogi odpuściłam w ogóle,lipa,ale juz zapisałam się do lekarza i mam nadzieję to coś pomoże,bo jestem załamana...

Nie martw się napewno coś Ci pomoże

Zrobię sobie zdjęcia przed i potem porównamy efekty moich męczarni. Ja lubię aeroby gorzej jest własnie z siłowymi, ale myślę, że dam radę
Muszę sobie podładować troszkę górę i wyszczuplić dół. W niedzielę przystępuję do ostatecznych pomiarów. Co prawda efekt wizualny liczy się bardziej, ale dobrze jest wiedzieć ile gdzie ubyło a gdzie ile przybyło.

Napisałem coś tylko dlatego, żeby ten post był znowu na górze. Jest naprawdę pomocny, szczególnie dla kobiet nie mających pojęcia o odchudzaniu.

PS: Zapomniałem zrobić tego wcześniej, ale SOG dla Laura za piękne ciało i żelazną konsekwencję.

Junior
dzięki:)