może spróbuj tego co ja,zeszło mi z dołu b.dużo,z bioder 10cm,nog nie mierzyłam,ale też pewno sporo,bo mi się uda o siebie ocierały swego czasu. Robiłam trening dj Wallis wszystko po 20 powtórzeń,3 razy w tygodniu.To są wykroki z obciązeniem, przysiady i cośtam jeszcze,jak wpiszesz w wyszukiwarce na pewno się znajdzie.
...
Napisał(a)
no ja mam jakby odwrotnie,to znaczy w klatce 96(przy miseczkach nawet nie B,bo ostatnio próbowałam biustonosz kupić i się wydało że na mnie wisi,hehe),w pasie 68 (ueh te skośne cholerne talie mi popsuły) i w biodrach 86 a w udzie 45 - no bez sensu zupełnie,niedługo bedę mieć rękę jak własną nogę:/
może spróbuj tego co ja,zeszło mi z dołu b.dużo,z bioder 10cm,nog nie mierzyłam,ale też pewno sporo,bo mi się uda o siebie ocierały swego czasu. Robiłam trening dj Wallis wszystko po 20 powtórzeń,3 razy w tygodniu.To są wykroki z obciązeniem, przysiady i cośtam jeszcze,jak wpiszesz w wyszukiwarce na pewno się znajdzie.
może spróbuj tego co ja,zeszło mi z dołu b.dużo,z bioder 10cm,nog nie mierzyłam,ale też pewno sporo,bo mi się uda o siebie ocierały swego czasu. Robiłam trening dj Wallis wszystko po 20 powtórzeń,3 razy w tygodniu.To są wykroki z obciązeniem, przysiady i cośtam jeszcze,jak wpiszesz w wyszukiwarce na pewno się znajdzie.
...
Napisał(a)
Dzięki. Spróbuję Twojego treningu i dietki. Porobię sobie zdjęcia przed i po. Potem bedzie można porównać efekty.
Jeszcze raz dzięki Laura P. Jakby co to będę pytać. OK ?
Jeszcze raz dzięki Laura P. Jakby co to będę pytać. OK ?
...
Napisał(a)
Wlasnie przegladam rozne str o kulturystyce i natknelam sie na ciekawe artykuly o tym jak cwiczyc nogi aby byly ladnie umiesnione i przypomnialo mi sie, ze Ty Laura chcesz "powiekszyc" swoje. Moze juz znasz te art ale na wszelki wypadek zamieszcze tu linki do przejzenia:
http://www.kulturystyka.pl/artykul69/
http://www.kulturystyka.pl/artykul82/
http://www.kulturystyka.pl/artykul69/
http://www.kulturystyka.pl/artykul82/
...
Napisał(a)
o,super! dzięki wielkie.fakt,znam te artykuły,ale zapomnialam juz o nich...
SOG:)
SOG:)
...
Napisał(a)
Witam
Oto moje założenia treningowe (korzystałam z planu Laury P. ale musiałam trochę pozmieniać ze względu na brak dostępu na siłownię):
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA: https://www.sfd.pl/temat104217
BICEPS:unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15
ŚRODA:
BARKI: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15, unoszenie hantli bokiem w klęku 3x15
NOGI:trening Dj Wallis, wspięcia na palce 3x15
PIĄTEK:
PLECY:podciąganie stangielki w opadzie 3x15, odwodzenia hantli na boki 3x15
TRICEPS:wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x15, prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x15
Aeroby 5-6 razy w tygodniu po min 45 min (mam do wyboru stepper, orbitrek, ćwiczenia tupu fat-burning)
Może być ?
Mam jeszcze jedno pytanko. Odnośnie treningu Dj Wallis lepszy na wyszczuplenie i podjędrnienie pośladków jest martwy ciąg czy "dzień dobry" ?
Oto moje założenia treningowe (korzystałam z planu Laury P. ale musiałam trochę pozmieniać ze względu na brak dostępu na siłownię):
PONIEDZIAŁEK:
KLATKA: https://www.sfd.pl/temat104217
BICEPS:unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15
ŚRODA:
BARKI: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15, unoszenie hantli bokiem w klęku 3x15
NOGI:trening Dj Wallis, wspięcia na palce 3x15
PIĄTEK:
PLECY:podciąganie stangielki w opadzie 3x15, odwodzenia hantli na boki 3x15
TRICEPS:wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3x15, prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 3x15
Aeroby 5-6 razy w tygodniu po min 45 min (mam do wyboru stepper, orbitrek, ćwiczenia tupu fat-burning)
Może być ?
Mam jeszcze jedno pytanko. Odnośnie treningu Dj Wallis lepszy na wyszczuplenie i podjędrnienie pośladków jest martwy ciąg czy "dzień dobry" ?
...
Napisał(a)
moze być,no spoko,ale te aeroby,jezu mi by się nie chciało;) jak juz będzie rzeźba to dawaj foty!
co do tyłka to nie wiem co lepsze,tez się zastanawiam nad tym,w ogóle teraz mam problem z kolanami i robię pośladki tylko na maszynie,nogi odpuściłam w ogóle,lipa,ale juz zapisałam się do lekarza i mam nadzieję to coś pomoże,bo jestem załamana...
co do tyłka to nie wiem co lepsze,tez się zastanawiam nad tym,w ogóle teraz mam problem z kolanami i robię pośladki tylko na maszynie,nogi odpuściłam w ogóle,lipa,ale juz zapisałam się do lekarza i mam nadzieję to coś pomoże,bo jestem załamana...
...
Napisał(a)
Nie martw się napewno coś Ci pomoże
Zrobię sobie zdjęcia przed i potem porównamy efekty moich męczarni. Ja lubię aeroby gorzej jest własnie z siłowymi, ale myślę, że dam radę
Muszę sobie podładować troszkę górę i wyszczuplić dół. W niedzielę przystępuję do ostatecznych pomiarów. Co prawda efekt wizualny liczy się bardziej, ale dobrze jest wiedzieć ile gdzie ubyło a gdzie ile przybyło.
Zrobię sobie zdjęcia przed i potem porównamy efekty moich męczarni. Ja lubię aeroby gorzej jest własnie z siłowymi, ale myślę, że dam radę
Muszę sobie podładować troszkę górę i wyszczuplić dół. W niedzielę przystępuję do ostatecznych pomiarów. Co prawda efekt wizualny liczy się bardziej, ale dobrze jest wiedzieć ile gdzie ubyło a gdzie ile przybyło.
...
Napisał(a)
Napisałem coś tylko dlatego, żeby ten post był znowu na górze. Jest naprawdę pomocny, szczególnie dla kobiet nie mających pojęcia o odchudzaniu.
PS: Zapomniałem zrobić tego wcześniej, ale SOG dla Laura za piękne ciało i żelazną konsekwencję.
PS: Zapomniałem zrobić tego wcześniej, ale SOG dla Laura za piękne ciało i żelazną konsekwencję.
Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl
Poprzedni temat
vodka :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- ...
- 56
Następny temat
dieta do oceny
Polecane artykuły