CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!

A co ma CMYK do RGB w tym wypadku? Ciemno... nawet RGB tu nie pomoze. Zmniejsz kontrast, balans kolorow (niebieskiego) itd. A rasia sympatyczna. Wole wacpanny z recami uksztaltowanymi przez miesnie a nie wode i tluszcz

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-02-21 16:14:22

nie wiem,ale cmyk sie nie wyświetlał nigdzie,ani tu,ani na moim serwerze.
nic nie zmienie,niebieskie ma być i już,to ma być tak żeby nie było widać że to ja;)

No to faktycznie nie widac

Laura Ty jestes moze z Slupska albo bylas kiedys w silowni shogun ?

nein. a co?

Hej podziwiam Cię Laro za dyscyplinę -własnie śledze twoje wypowiedzi i kopiuje żeby korzystać z Twoich rad , jestem zielona jeśli chodzi o fitness (moja sprawa jest trochę skomplikowana= przez całe 1,5 roku byłam chora na bulimię bardzo słabe wyniki,zero mięsni,wysiadały mi już narządy-i zaczęłam się leczyć w wyniku czego od 3 mc-y bacznie uważam na diete ale tyje w oczach ,od czasu kiedy ostatni raz zwymiotowałam do dzisiaj utyłam całe 12 kg jestem załamana )wiem że to wszystko z bulimią jest bezsensu -inaczej bym tu nie pisała tylko pozbyła się tego co zjadłam dlatego własnie szukam ratunku.
myśle ze w cwiczeniach moja nadzieja,bo moim uzaleznieniu wie tylko mąz,który mnie zaciągnął do sklepu z odżywkami i kupił mi thermo speeda(olimp) i l-carnityne -dostałam zalecenia z tego sklepu na 4 posiłki
1)węgle 252kal białka/tłuszcze 335
2)w 144 b 192
3)w 217 b 288
4)w 109 b 143 czyli dziennie ok.1680 kal.
mam siedzącą prace ale korzystam z ruchu kiedy tylko się da -wieczorem ok 30 min.tempo -kiedy pot mi zalewa oczy -serce mi wysiada i musze przestawać , siłownia narazie odpada bo mieszkam w malutkim miasteczku ,basen tym bardziej-społecznośc tak hermetycznie zamknięta że jak ktoś się pojawi w dresie biegnący to jest sensacją XXIw zostaje dom(najmniejsza kawalerka na swiecie- nie mieści się rower itp.) i chodzenie do pracy na pieszo.Ale wiem że dla chcącego nic trudnego wierze że się uda(wierzcie albo nie ale naprawde robie 7mio milowe kroki jeśli chodzi o moja psyche,morduje sie sama ze sobą gdy jem te posiłki żeby ich nie zwrócić -ale wiem że to nic nie da tylko jeszcze gorsze jo-jo)dlatego bardzo wołam o pomoc, jak to można skutecznie zrobić...

nie przesadzaj z tempem. tłuszcz się spala przy całkiem umiarkowanym wysiłku aerobowym.
jako ćwiczenia siłowe proponuję zestaw tzw. bokserski:

pompki zwykłe - zacznij powoli ile dasz radę, zwiększaj stopniowo do 3 serii po 15 powt.
pompki w wąskim rozstawie rąk - tez powolutku, to trudne ćwiczenie na początek, możesz też wzmocnić tricepsy w taki sposób: usiądź plecami do tapczanu,wyprostowane ręce oprzyj o niego za plecami na szerokość barków, nogi proste o prate piętami o podłogę, i uginaj powoli ręce w łokciach opuszczając się. jeśli niejasno opisuję, to spróbuję lepiej, daj znać.
przysiady - rozmaite, wykroczne, w wąskim i szerokim rozstawie nóg, jak najwięcej.
brzuszki - spięcia bez uginania w stawiach biodrowych. 3x15
syrenki - leżenie na brzuchu, ręce za głową, unosimy tułów, 3x20
barki - stoimy z pozycji stabilnej, nogi na szer. barków, lekko ugięte, mocno wypchnięte biodra do przodu. ręce na boki, proste, leciutko kręcimy kółka malutkie i powoli, 3 serie po 2min.

wykonuj te ćwiczenia w domu, możesz cały zestaw 3x tygodniowo lub podzileić według własnej wygody na krótsze zestawy.

tluszcz sie spala przy kazdym poza typowo silowym wysilkiem :D

możesz troche jaśniej Binu??

dzięki Lara za odpowiedź,fajnie że mam tutaj wsparcie.Cwiczenia nie wydają się trudne tak jak się czyta ...zamierzam zastosować się jutro po pracy ,a mam pytanko co myślisz o tym żebym obcieła po 15% kal z każdego posiłku ,bo robi szię gorąco= puchną i bolą mnie żylaki od nadmiaru kg.więc muszę się szybciej tego pozbyć....ale znowu nie za szybko bo będzie to zakichane jo-jo...nie bardzo mam pomysł jak to zrobić...help...z góry dzięx i pozdrowionka