lunika bedzie szczupła

jedz sam smalec, dlaczego kromka chleba ze smalcem
Jezli masz ochote na tluszcz to go zjedz ale sam, mozesz ewentualnie z zieonym warzywem typu szpinak, salata, seler naciowy...

Plan treningowy niezalenie co i jak, powinnas miec takie cwiczenie bez planu to planowana porazka

Ty cwiczysz w domu czy na silowni, juz nie pamietam jak to u ciebie jest
Kiedy pomiary?

Obli smalec bez chleba ło matko jak to przelknac ale oczywiscie sprobuje szpinak na nim udusic.
Cwicze w domu z hantlami po 3 kg(kazdego dnia wieczorem) i bieg po parku 2-3 razy w tygodniu po 1 godzinie.
Pomiary w sobote ale czuje,ze bedzie bez spadków.



Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-25 12:39:07

to jest własnie to, tluszcz nie tuczy ale w polaczeniu z ww to istna bomba. Chcesz tluszcz, nie jedz ww, tak na prawdę ciężko jest zjesc wiecej tłuszczu w ten sposób i wtedy wszystko gra.
Ta ilośc, która cie zadowoli w ten spsob starczy i na pewno nie zaszkodzi

Oj tak z chlebkiem smakuje tluszczyk i to jeszcze jak
Obli skoro mowisz, ze cwiczenie bez planu to porazka to chcialabym ulozyc sobie jakis plan i dopasowac go do siebie. Postaramm sie go tu wkleic ale troche to potrwa bo nie znam fachowego nazewnictwa cwiczen i musze poszukac co jak nazwac. Jak juz sie z tym uporam to zerkniesz i poprawisz jak cos bedzie źle?

a ty na siłce czy w domu?

Obli u mnie mozliwosc ćwiczwiczen tylko w domu bo droga na silke w obie strony zajmie mi okolo 1 h a przy moim deficycie czasowym to duza strata czasu.
Znalazlam juz ćwiczenia z nazwami. Nawet mi sie podobaja i sporo z nich juz robie tylko, ze bez planu.
Ćwiczenie 1
Wykroki 10 razy
Ćwiczenie 2
Wypady w bok Powtórz ćwiczenie po 10 razy na każdą nogę.
Ćwiczenie 3
Przysiady na jednej nodze . Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie 4
Unoszenie nogi w pozycji klęcznej podpartej
Wykonaj 10 ruchów i powtórz to samo na druga nogę.
Ćwiczenie 5
Wymachy nogi do tyłu Ruch ten powtórz 10 razy na każda nogę.
Ćwiczenie 6
Wyciskanie hantli Wykonaj 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 7
Unoszenie hantli bokiem
powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 8
Podciąganie hantli jednorącz powtórz 10 razy na każdą stronę.
Ćwiczenie 9
Rozpiętki Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 10
Pompki Wykonaj 5-10 powtórzeń.
Ćwiczenie 11
Unoszenie przedramion Wykonaj 10 powtórzeń.
Ćwiczenie 12
Prostowanie rąk (triceps) Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 13
Unoszenie nóg Powtórz ćwiczenie 20-30 razy.
Ćwiczenie 14
Skrętoskłony Wykonaj 20-30 powtórzeń na każdą stronę.
Ćwiczenie 15
Spinanie brzucha Wykonaj 20-30 powtórzeń.

Mam pytania:
czy te ćwiczenia mam robic w takiej kolejności jak tu są?
czy wszystkie zrobic w czasie jednego treningu?
przed rozpoczęciem ma być rozgrzewka a po zakończeniu rozciaganie?
kiedy mam biegać?


A to miska na dzis bardzo zmieniony rozklad, poniewaz gazy mnie ostatnio roznosily i nie pomagal nawet mniszek. Sprobuje ograniczyc wegle i zobacze co sie bedzie dzialo.



suplementacja dzis: Spirulina, tran

Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-26 08:27:24

Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-26 08:48:25

masz jakies obciazeie w domu?
jak nie kup tasmy gumowe i piłke

Obli mam hantle po 3 kg ale jak bedzie mi dobrze szlo z tymi cwiczeniami to pewnie dokupie takie z mozliwoscia dokladania obciazenia.

Obli puk puk przypominam o sobie.

dokupuj, dokupuj, bo organizm sie szybko przyzwyczaja i pozniej nie ma jak progresji robic