[...] podchwytem 25kgx10powx3serie wyciskanie hantli na ławce poziomej 15kgx10powx3serie wznosy hantli bokiem 5kgx10powx3serie biceps 5kgx10powx3serie triceps 4kgx10 powx3serie rozciąganie 15min edit: własnie doczytałam co jedza ladies... i rozumiem ze z diety wyeliminowac mam masło orzechowe( a szkoda bo starałam sie zawsze aby było ono to z [...]
kolejny chooyowy trening zaliczony.pompowanie 8-10 kg hantalmi barkow.mimo takich ciezarow bark bolal.czy kiedys bedzie lepiej? odechciewa sie wszystkiego bo ile mozna. teraz czeka mnie rozciaganie ale weny totalnie brak.jak dalej bedzie taka lipa z barkiem to od nowego roku robie miesiac przerwy od treningu barkow i klaty.
[...] 4 serie - 7kg (jedna sztangielka)- 15 razy - 10 kg - 15 razy - 15 kg - 15 razy ciężar nie za duży obawiam że ten teraz jest stanowczo za duży, ja osobiście wole czuć rozciąganie w tym ćwiczeniu a nie skupić się na sile żeby je podnieść 4.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 40 kg - 12 razy - 50 kg - 10 razy - 55 kg - 8 razy [...]
[...] 3 serie - 7kg (jedna sztangielka)- 15 razy - 10 kg - 15 razy - 15 kg - 15 razy ciężar nie za duży obawiam że ten teraz jest stanowczo za duży, ja osobiście wole czuć rozciąganie w tym ćwiczeniu a nie skupić się na sile żeby je podnieść 4.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 40 kg - 12 razy - 50 kg - 10 razy - 55 kg - 8 razy [...]
DZIEN 6 Dzisiaj trening będzie lekki, jakieś rozciąganie, brzuch, troche techniki w zarzucie. Jutro bieganie, miska dzisiaj kiepska ale postaram sie po poludniu jakies fajne miesko z warzywami wchłonać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/324fdc3b20594c1783ed7f26e59e02c8.png
[...] 20.05 AMRAP 15 MIN 9 MC 65KG 12 PP 35KG 15 brzuszków Pierwotnie plan był 25 kg w PP ale wydało mi sie za lekko.. A wiec trening wyglądał tak 10 minut rower 5 rozgrzewka , rozciąganie 15 min- 8 obwodów 5minut odpoczynku bieg w miejscu 4 minuty Tabata Squat Trening niesamowicie intensywny...Zrobiłem tylko albo aż 8 obwodów, całośc to 15 [...]
[...] za krotkie:(i jest problem z robienioem pompek Zrobiłe tylko 4 takie obwody 5 podciągnięć 10 pompek na poręczach 10 Unoszenie kolan do klatki na drążku Ale zeby nie zmarnować treningu, zrobiłem 7 obwodów 5 podciągnięć 20 przysiadów 10 pompek 50 skoków na skakance Prezd treningim 10 minut rower, po treningu rozciąganie. Całosc zajeła 35 minut.
Wczorajszy trening: 65kg 10 przysiadów- 1 podciąganie Masakra..:)ale dałem rade całość zrobiona w 12 minut Przed treningiem 10 min aero po treningu tabata i rozciąganie. Musze chyba przeniesc sie na normalna siłownię moje porecze sa kiepskie, stojaki sie chybocą i troche strach. Jeszcze przyszły tydzien treningi bd w takiej formie, a potem 2 [...]
Wpis z treningu Rower 10 minut WL 60kg-PODCIĄGANIE 10/1 9minut 4 min przerwy 10/1 FRONT SQUAT 35KG PUSH PREE 35KG 9 minut Rozciąganie Trening najmocniejszy jaki miałem do tej pory. Podciąganie i WL poszło niezle, z podciąganiem był troch kłopot wiec 5 i 6 powtórzenie robiłem na dwa razy. Frony i Push Press czyli cos jak thruter..Po każdym [...]
Od dzisiaj znowu ćwiczę, teraz przygotowuje się troszkę do Mistrzostw Śląska w podnoszeniu ciężarów-3 marzec, a następnie na zawody Highland Games w Polsce 5 maj. Chciałbym już w tym roku startować w zawodach Highland Games na terenie Szkocji, ale zobaczymy jak będą wyniki szły. Teraz jest nieźle, oby tak było cały czas :-) Dzisiaj trening na [...]
Witam,dzis zrobilem ostatni trening a minowice rozciaganie,rzuty pilka lekarska i brzuch a to z racji tego iz w piatek wyjezdamy na Wegry do Budapesztu na male zawody,ktore organizuje Sci Tec Team Challenge.Udzial wezma 4 druzyny(Iran,Wegry,Serbia i My) a konkurencje to: -Tir parami na 20m -belka 250kg we dwoch -nosidlo we dwoch -Islandic Cross [...]
Witam.Oto krotka notka z treningu: -rozciaganie -przysiad z tylu 4x8+15 -wejscia z ciezarem 4x10 -wyprosty na maszynie 4x15 -lydka 4x20 -wyciskanie na plaskiej 4x10 -wyciskanie w skosie w gore 4x8 -rotator 4x12 -rozpietki 4x15 -brzuch 4x25 Nie mam fotek bo na silce nie bylo zadnego posiadacza smartfona a moim badziewiem to lepiej zdjec nie [...]
Witam, Viking jest to ćwiczenie na linkach na wyciągu. Jak będę miał chwilę dłuższą to poszukam go na necie, w ubiegłym roku miałem duży problem z barkiem. Bark przede wszystkim bolał przy większości ćwiczeń na barki, tj belka, axel, platforma, a o hantlu prawą ręką nie wspominam. Zacząłem robić to ćwiczenie, i teraz już właściwie w ogóle nie [...]