rozciąganie

[...] pracują przy kopnięciach. Mieszałem statyczne z dynamicznymi i jestem bardzo zadowolony z efektów. Najlepiej wejść do atlasu ćwiczeń i tam wybrać sobie te odpowiadające. Bieganie wcześniej powoduje idealne rozgrzanie stawów, ścięgien i mięśni, przez co rozciąganie jest dużo łatwiejsze. Bez rozgrzewki nawet się nie bierz bo będzie ciężka kontuzja.

moj trening: 4 serie po 8 powtorzen z obciaeniami ok 60-70% poniedzialek nogi i brzuch rano, wieczorem trening na basenie wtorek basen, lekki trening sroda rece i barki czwartek basen piatek klatka i plecy sobota wolna niedziela tylko rozciaganie i 15 min truchtu tak to mniej wiecej wyglada

yyy "słabych dwójek"? (chodzi o kręg 2 lędźwi?) możesz wyjasnic?;) a jesli chodzi o rozciaganie, to któras część konkretnie? p.s. Od dziś "romansuje ze ściana" /-)_ Dzieki Szefowo- dla mnie cenne informacje (innym tez pewnie sie przyda ;)-SOG Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-03-05 12:40:16

według mnie samo rozciąganie nie uczyni żadnego cudu, może jedynie pomóc w zwiększeniu sił mięśni... nie ma złotego środka, pozostaje ćwiczyć, ćwiczyć i ćwiczyć!

BTW. Jeszcze pytanie rozciąganie w dni nietreningowe nie wpłynie negatywnie na mnie przy treningu siłowym/? Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-09-04 17:38:24

hantelką nie wiele zrobisz:D jak skończysz 16 lat - zapisz sie na siłkę :P póki co domator: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 i rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Ja też nie potrafię lewej nogi na prawą założyć ale jakoś nigdy nie przykładałem do tego uwagi. Rozciąganie raczej nie ma nic do tego.

Po pierwsze wrzuć przed sesją rolowanie (foam rolling) i rozciąganie dynamiczne. Po drugie rozciągaj się statycznie po treningu i uzbrój sie w cierpliwoć, gdyż poprawa mobilności to proces długotrwały. Aha i nie potrzebujesz profesjonalnego rolera. Wystarczy wałek do ciasta.

Jeszcze jedno, czy przed bieganiem też lekkie rozciąganie czy dopiero po bieganiu?

Ciężko mi jest określić co jest dla mnie priorytetem, wydaje mi się że jednak siłownia, FBW w poń śr i piątek nie sprawia mi żadnego problemu ponieważ jestem już przyzwyczajony i nie odpuszczam - nie ma takiej opcji. A jeśli rozciąganie to jak to robić i kiedy?

DJ. uzupełnij ankietę. Twój trening mamy rozumieć jest na kondycje czy szybkość? Bo na siłowy do końca nie wygląda. Rozciąganie bardzo dobrze, że po ćwiczeniach. Jeśli masz w domu siłownie lub możliwość chodzenia na nią, spróbuj ułożyc plan FBW(ogólnorozwojowy) z obciążeniem ale bez wypełnionej ankiety dużo Ci nie pomogę gdyż nie wiem co jest [...]

jesli ja moge ci cos pomoc to przy twojej wadzie , mozesz spokojnie cwiczyc na basenie, nawet powinienes to powinien byc twoj glowny trening. Kazdy styl plywania bedzie dobry. (najlepiej plywanie na plecach) Jesli chodzi o cwiczenia korekcyjne. Najpierw trzeba sie zajac rozciagnieciem miesni przykurczonych, ktore to sciagaja ci barki do przodu. Sa [...]

Drążek i jeszcze raz drążek!Przy wiosłowaniu sztangą nie radze sie pochylać równolegle...che che to nie najlepsze rozwiazanie choc pozornie może zwiększyc intensywnośc ale za jaką cene.Co do pasa,zgadza si e,potrzebny tylko przy maksymalnych obciążeniach,od tego jest prostownik i brzuch żeby stabilizował ciało.To podstawa.Plecy wymagaja [...]

obecnie trenuje 2 razy dziennie, rano 2 godz po pierwszej dawce, 15-20 min lekkiego biegu pozniej brzuszki i rozciaganie i na tym poprzestaje, i drugi raz po zarzyciu drugiej dawki, ok 18 w taki sam sposob, dieta, je okolo 4 posilkow dziennie, wypija 3 l. wody plus inne napoje, je malo, generalnie to sniadanie z platkow i mleka, pozniej jakies [...]

Okey, jutro wybiorę jakieś ćwiczenia i spróbuje ułożyć plan do oceny. Mam jeszcze jedno pytanie. Chciałbym rozpocząć rozciąganie do sztuka walki, czy będzie to miało jakiś wpływ na trening na mase?

Rozpiętki, rozciaganie klatki hantlem za głowę leżąc

[...] 2 min truchtem z nogi na nogę ślamazarnie, potem dajesz z siebie maksa na minutę (dociągasz tętno na 180 minimum) i to powtarzasz sobie 5 razy, około 7-10 minut przerwy na rozciąganie itd... potem biegniesz 1min 30 s a truchtasz 3 min- tak samo tętno i tak samo 5 razy, a drugi trening interwałowy tak: idziesz na boisko- długie proste- trucht, [...]

zrób rozciąganie izometryczne ćwiczonej partii po treningu jakieś 10 minut i będzie dobrze :)

bo tylko wariaty dochodza do takiego stanu robiac zbyt wiele powt. pompa nie ma nic wspolnego ze wzrostem, to tak jakby napisac ze mocna erekcja f***a powoduje wzrost , a rozciaganie tylko po treningu , d****e rozciagajace sie przed obnizaja poziom sily generowanej przez miasnie

bo tylko wariaty dochodza do takiego stanu robiac zbyt wiele powt. pompa nie ma nic wspolnego ze wzrostem, to tak jakby napisac ze mocna erekcja f***a powoduje wzrost , a rozciaganie tylko po treningu , d****e rozciagajace sie przed obnizaja poziom sily generowanej przez miasnie Racz posługiwać się językiem polskim w swoich wypowiedziach, to raz. [...]