jak poszerzyc najszerszy grzbietu?

cwiczenia o ktorych tutaj mowiono sa wszystkie skuteczne.Ale pamietaj Sheyk aby utrzymywac wysoka intensywnosc i koncentracje.Na silodajke chodzi sie aby zapieprzac a nie gadac z kumplami.Nie lam sie a dasz rade.

najlesze i niezastapione jest podciaganie na drazku- no ale nie samym podciaganiem wypelnisz trening. wg mnie naj, ale i b. ciezkie(lecz skuteczne!) jest zestawienie:
podciaganie nachwytem 4 s max powt
wioslowanie sztangielka do boku 4s 12-8
wioslowanie sztanga podchwytem 4s 12-6
martwy ciag 4 s 10

No pain-no gain

Drążek i jeszcze raz drążek!Przy wiosłowaniu sztangą nie radze sie pochylać równolegle...che che to nie najlepsze rozwiazanie choc pozornie może zwiększyc intensywnośc ale za jaką cene.Co do pasa,zgadza si e,potrzebny tylko przy maksymalnych obciążeniach,od tego jest prostownik i brzuch żeby stabilizował ciało.To podstawa.Plecy wymagaja szczególnie "wyczucia" w treningu.Zadnego szarpania ciężarem,musisz czuc że pracuja.Co do drążka:nachwyt,szeroko,kciuki na zewnątrz i nie prostowac sie do końca-to zwiększy intensywnośc.Po każdej serii rozciaganie.Spinaj łopatki!Na pewno je rozwiniesz,to tylko kwestia czasu.powodzenia i nie przesadzaj z iloscią serii 12 wystarczy,ale porządnie.

MIĘTKI

Size raz tak probowalem zrobic to na nastepny dzien chodzilem tak jakby mi ktos palak od wiadra w kregoslup wsadzil
Ale w sumie plecy sa sporo wieksza grupa niz np klata .

Życie to tylko chwila . Pamietaj o tym .

Ja robię podobnie, tylko że jeszcze dodaję 4 serie szrugsów

...

Planow jest - jak to sie mowi - cala masa.

Przykladowy:
- 1: podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie max,
- 2: sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 serie : 12 - 10 - 8 - 8,
- 3: martwy ciag: 4 serie: 10 - 8 - 6 - 6,
- 4: wioslowanie sztanga lub polsztanga 3 serie: 12 - 10 - 8.

Mariux