rozciąganie

Okazalo sie, ze jednak mam zakwasy ale miesni na co dzien nie uzywanych wiec nie czulam. Chcialam wieczorem zrobic trening ze sztanga i sie okazalo, ze mam jakies miesnie na plecach lopatkach i brzuchu, ktore bola jak chole....a przy napieciu|-) Dzis mam problem z kaszlnieciem bo bola miesnie na brzuchu, o istnieniu, ktorych nie mialam wczesniej [...]

Kaszmirko wredna kicia ma sie dobrze dostala 3 zastrzyki bo jakiegos wirusa miala czy cus bo gardlo ja bolalo. Jak nie sprzatam caly tydzien to w weekend musze ogarnac co by sie nie przewracac o smieci. Tak na serio to postawilam sobie za zadanie powywalac zbedne rzeczy z szfek i szaf i troche mi to czasu zajmuje bo jestem chomikiem.|-) Makaron [...]

Po swietach 8-) Witam wszystkich, ktorzy przezyli|-) Miska w swieta do przemilczenia. Z niedozwolonych rzeczy to byl makowiec i piernik. Reszta to dobre papu ale za duzo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7fa24985ea54e998d341006593faf7f.PNG Suple: brak bo zrobilam sobie przerwe Warzywa: kapucha, ogory kiszone Napoje: kombucha, woda, herbaty, ziola [...]

Kaszmirko rozklad to 1500 kcal i 50-70 wegli okolo 100 bialko i reszta tluszcz Co do tych pielgrzynek do lekarzy to bardzo Ci wspolczuje bo to jedna z gorszych rzeczy jaka moze spotkac czlowieka};-) W dodatku kazdy bada tylko swoj kawalek a nie patrza globalnie na organizm co czesto powoduje bledy w badaniach. Jednak my tego ich podejscia do [...]

CiociaSamoZlo " w końcu jesteśmy tu skazane na sukces :) " jak to pieknie brzmi i dodaje sily:-) "a co do odmowy konsumpcji ciastka... gratulacje .... mały krok dla ludzkości ...lecz duży dla pewnego człowieka ;) " Nic ujac nic dodac doskonale ujetne sedno mojej bitwy|-) Z wczoraj nie mam nic do napisania bo treningu nie bylo. Dopadla mnie slabosc [...]

Ach Ciocia areoby chyba musze faktycznie sie do nich przylozyc:-) a mrozona rybka moze miec faktycznie podwojne zastosowanie. Juz sobie wizualizowalam jak wale go przez leb taka ryba|-) Dzisjejszy trenio zmalpowany od Veroni: orbi 15 minut 1.przysiad pusty x20 ,z 10kg x20 x10x10 2 MC 10 kg x 20 (ze sztanga boje sie) 3.pusch up x 10 x 10 x 10 idzie [...]

Obli mam tylko problem z tym ze ciagnie mnie bardzo do wegli. Musze ostro sie kontrolowac by nie zjesc wiecej ale czasmi to chodze i biore chleb do reki i go odkladam i tak kilka razy. Moze sprobowac zwiekszyc te wegle kosztem tluszczu? Jak myslisz? I druga sprawa to czy moge sprobowac jechac treningiem jaki dalas Veroni. Zrobilam 2 dni z niego [...]

Wczoraj i dzis dni nerwowe wiec miska nie dojedzona, szkoda gadac. Wczoraj byl orbi 20 mni 13/14km/h Kaszmirko, Kokosiku to mnie ucieszylyscie bo ja sie wiecznie katuje brakiem wegli po treningu wieczornym. Cos sobie wbilam do lepka,ze ma byc bez wegli}:-( a czy polowke grapefruita to tez moge bo owoce, rowniez sobie wbilam tak do polowy dnia.. [...]

U mnie sadlo nadal aktualne :-) A dzieci zawsze widza, ze "krol jest nagi"8-) Madra i asertywna dziecina:-) Miska karygodna nie wstawiam. Byly 2 paczki niestety. Trening: orbi 10 min joga rozciaganie 40 min ciezko bo mam na pupsonie zakwasiki pajac plank 50 sek Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-02-07 21:21:44

Nie wiem co jest, ze taka slaba jestem. Nie moge wycisnac z siebie wiecej.Mam tylko epizody kiedy idzie mi co raz lepiej a za chwile znowu slabne i doopa. Trening z dzis: 20 mni orbi wyciskanie sztangi na plaskiej 20kg x8x7x5x5 przysiad tylni 20kg x8x8x8x7 rozpietki na plaskiej 5kg x8x8x5 wyciskanie w oparciu 3 kg x10x10x10 sit up x 30 orbi 10 min [...]

Wczorajszy trenio: orbi 10min 12,5km/h 1.przysiad przedni 20kg x6x6x5 (nie czuje dzis bolu biodra moze bede mogla ten przysiad robic ale jest on dla mnie duuuzo trudniejszy niz tylni) 2.wyciskanie na plaskiej 20 kg x6x6x5 3.rozpietki 10kg 3x10 4.francuskie lezac 10kg 3x10 5. przysiag bez obciazenia x 50 6. turlanie na kolku x 10 7.pompki meskie [...]

Kaszmirko nie mam zalecen. Jednak dobrze czuje sie po owocach i mam na nie ochote. Znowu mam na bakier z miesem i sie zmuszam do niego. Znowu nie mam dyscypliny z miska i jezdzi mi bilans}:-( Wczoraj trening: Orbi 30 min 12,5km/h pompki meskie 30 sit up 20 rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24e5a2d060ae4c47ab7b20c3e32c3e70.png Zmieniony przez - [...]

[...] dzis uważam za wielki sukces ( a jak dziecko jeczało to mówiłam,zeby nie przesadzal i teraz mi wstyd bo dla 5-cio letnich nóżek to dystans niezły }:-( ). Nawet ciezko mi rozciąganie by Mawashi zrobic bo te kamienie w nogach nijak sie ruszyć nie dają :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b597073781e94b42a75b279ee9ba830d.jpg Jem sobie bardzo smacznie, w [...]

Tydzien 4 dzien 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76f63e9bdd5c4665b3201316f643e7e0.jpg Rozgrzewka na wioślarzu 10 min, nie był to concept wiec nie wiem ile przeplynelam bo nie wiedziałam jak tam odczyty pozmieniać , przesłona 3, prędkość 19s/m 100 sit upow Było jednym ciągiem 8-) z krążkiem 5 kg, umarłam dopiero potem 50 thrusters 5 kg Ponieważ [...]

Dzisiaj dodałem trochę kalorii, w przyszłym tygodniu kupię sobie też odżywkę białkową. Po ćwiczeniach siłowych z reguły nie robię już nic, chociaż w planach mam robić rozciąganie. Zastanawiam się też, czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie energetyczne, znalazłem wzór zalecany przez jakiegoś lekarza dietetyka: masę ciała pomnożyć przez 24 i w [...]

Dzisiaj zwiększyłam kaloryczność posiłków o 100 kcal, powoli w górę, zeby organizm nie zwariowal. Dzisiaj w planach 30 min orbitreka + 5 min rozgrzewka i 10 min rozciaganie na koniec.

DZIEŃ 10 10.09.2014 Dzisiejsza dieta : Czyli to samo co wczoraj ;) SFD/Images/2015/7/26/fc579c512e1749ddad85eb65cdaca8b7.jpg Trening : Stretching, ogólne rozciąganie ciała, ćwiczenia na wzmocnienie pleców Sauna 2 x 10 min SUPLEMENTACJA: Białko SFD Protein Plus 33g Activlab Tribu Stallion 2 kaps SFD PURE AAKG 5 kaps Hi-Tec Nutrition - Power [...]

A tak poza tym to są oznaki że zaniedbane zostało rozciąganie lub wcale go nie było

[...] je do wysiłku 2) części mająca na celu konkretniejsze rozgrzanie trenowanej partii np serie z zaniżonym obciążeniem 3) zawiera delikatny streching ale to nie jest typowe rozciąganie lecz delikatne naciągniecię umożliwiające zwiększenie zakresu ruchu w stawach itd A aeroby to wysiłek tlenowy ale dłuższy od ok 20 minut do 40 ma za zadanie [...]

[...] po wejściu na siłownie trening zaczynam od biegania (5 min około), póżniej wymachy, krążenia ramion, nadgarstki, łokcie i zaczynam ćwiczyć. Chciałbym do tego dołożyć jeszcze rozciąganie tylko nie wiem czy przed treningiem czy po. Poradźcie coś :) Wrzuć 5 x 8/10p i schodź o 2 powtórzenia co 4 tygodnie. Nie widzę sensu w tak częstym zmienianiu [...]