rozciąganie

OK, a wiec mam zamiar powrocic do treningu masowego zaczynajac od tego splita, na sucho. Potem zrobic sobie 2tyg przerwy od silowni na regeneracje skupiajac sie na innych metodach aktywnosci (rozciaganie itp). I potem wrzucic fbw z suplementacja, jednak zastanawiam sie jakim treningiem zrobic podtrzymanie cyklu? Czy ma to byc kolejny fbw, czy moze [...]

[...] mi wychodzi i uda lepiej sie rozwijają. Następny trening tylko Antek, gh i insa bez zadnej mety bo jest za mocna, a jak bedzie szła metka to antka odstawie. Po treningu rozciąganie ud i brzuch. Zeby rozciagnac prosty uda musiałem prosic kolege bo nie mogłem stopy złapać żeby naciagnąć :-) Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drązku: 3x max [...]

[...] kg Uginanie nóg leżąc: 12 x 3, 4 kg Uginanie nóg stojąc: 12 x 17,5 i 20 kg Przywodzenie nóg: 12 x 17,5 i 20 kg Odwodzenie nóg: 12 x 17,5 i 20 kg 5 minut na orbitreku rozciąganie Uff, trening wykonany choć mam wrażenie że mogłabym wycisnąć z siebie jeszcze więcej. I tak też zrobię, w środę :D Dzisiaj upewniłam się, że prawą rękę i nogę mam [...]

[...] - miałam problemy z zejściem z maszyny, pan musiał mi pomagać ;-) Znowu te skurcze, wrr. Pomasowałam chwilę i przeszło, a potem - na zakończenie treningu - jak zwykle rozciąganie. I z łydami było już trochę lepiej. Miska 120B/84T/140W Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, brokuły, Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, dzika róża & [...]

[...] poćwiczyć technikę i jeszcze nie brać 7 kg w ostatniej serii. 4 brzuchy dały popalić. Po treningu przez dłuższą chwilę leżałam na podłodze, ledwo siłę znalazłam żeby rozciąganie zrobić. Na plus było to, że po ćwiczeniach przestała mnie głowa boleć. Ostatnio jestem chodzącym barometrem :-( w niektóre dni głowa daje bardzo o sobie znać, aż [...]

[...] seria ledwo zrobiona. 2. Ok. 3a. Ok. 3b. W ostatniej serii słabiej czułam plecy - chyba za mało ściągałam łopatki. 4. Ok. Ogólnie trening dobry. Po zrobiłam dłuugie rozciąganie :-) Ludzi na siłce mało to (oprócz mnie to trzy osoby były) nie trzeba było na swoją kolej czekać. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon (ostatnia [...]

[...] w środę, sobotę i niedzielę. Od przyszłego tygodnia trochę się pozmienia (harmonogram na nowy semestr i to trochę zmian jest ;-)): siłka będzie we wtorek, piątek i niedzielę. W sobotę też mam wolne więc może udało by mi się na jakieś rozciąganie albo jogę zapisać. A wieczorem lodowisko :-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-02-25 15:41:02

[...] dni i zamiast zacząć od klatki i pleców, zrobiłam nogi %-) Następnym razem zacznę jak w planie jest zapisane ;-) Trening NOGI - trzy serie Rozgrzewka: 8 minut na orbim + rozciąganie 1a. Przysiady x6 55kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg/20kg x25 2a. Uginanie nóg x6 25kg/30kg/30kg x6 2b.RDL [...]

[...] 11.03.2015 DT Trening NOGI - trzy serie Rozgrzewka: 10 minut na bieżni + rozciąganie 1a. Przysiady x6 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 55kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg/20kg x25 [...]

[...] 12.07.2015 DT Trening KLATKA + BICEPS Rozgrzewka: 10 minut na bieżni; rozciąganie 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 25kg/27,5kg/27,5kg x15 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 12/10/10 3a. Uginanie ramion ze [...]

20.07.2015 DT Trening KLATKA + BICEPS Rozgrzewka: 8 minut na bieżni; rozciąganie 1. Wyciskanie na skosie 3x 12-15 27,5kg/27,5kg x15/ 27,5kg x8 25kg/27,5kg/27,5kg x15 2a Rozpiętki na płaskiej 3x 10 -12 4kg/4kg/4kg x12 4kg/4kg/4kg x12 2b. Pompki 3x max 11/11/8 12/10/10 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15 10kg x15/ 12,5kg x9/ 12,5kg x7 [...]

A wiec tak: trening mialam ulozony przez trenara, cos takiego: - podnoszenie sztangielek leżąc na ławce 3x12 (obie po 4kg były) - biceps stojąc ze sztangielkami 3x12, lub na maszynie (podobny zakres ruchow) - triceps albo na ławce (kleczac jednym kolanem na niej), albo stojąc za głową ręce i do wyprostu 3x12 - plecy - przyciąganie drążka do [...]

Ok, zastanawiam sie nad 250WW w DT ale 180-200 w DNT? Czy ktos ma jakies sugestie, jaka roznica w WW sie sprawdza w rotacji? Wczorajszy trening wszedl nawet niezle, chociaz przyznaje bez bicia, ze mi sie nie chce, tak zwyczajnie po ludzki mi sie nie chce a o tylko dlatego, ze juz tyle lat chodze na silownie i mi sie to znudzilo. Nie mam nawet [...]

rozciaganie dynamiczne jako forma rozgrzewki? exktremalnie niebezpieczne to jak proszenie sie o kontuzje.

[...] wyszły sprawnie, powoli czuję jak znów wchodzę w obroty, co prawda dzisiejszy trening powinien troszkę inaczej wyglądać ale przez ostatnie 2 dni prawie w ogóle nie spałem i nie czułem się za mocno,ale co mnie cieszy to to,że podczas dzisiejszego treningu czułem lekkość w nogach,przynajmniej na 1km. Dieta trzymana, rozciąganie i brzuch zrobione.

[...] tym tygodniu muszę przyznać,że poszedł lepiej niż myślałem,że pójdzie,jestem dość zadowolony,zwłaszcza,że nie czułem takiego dużego zajechania i z tygodnia na tydzień czuję się mocniejszy na tempie, zwłaszcza psychicznie nie walczę tak w sobie żeby nie stanąć. Brzuch i rozciąganie zaliczone:-) Dziś wpadło troszkę alko-2 drinki i jedno piwko pzdr.

[...] czułem moc i ogromny zapas sil, każde 200 m poniżej 37 sek. tylko przy 5 pow. 38sek., jestem w najlepszej formie jaka kiedykolwiek miałem w styczniu. brzuch ćwiczony i rozciąganie zaliczone Dieta w przed dzień i dzień zawodów dzień przed 1. muslei z mlekiem pieczywo mieszane 1skibka z szynka i pomidorem 1 pomarańcze lub 3 mandarynki [...]

[...] zapas sił.Dodatkowo w poniedziałek lekko bolało mnie kolano gdzieś w połowie treningu,więc wtorek zrobiłem wolny,po środzie i czwartku też czułem trochę kolano więc piątek znów wolne.Muszę przyznać, że jestem z tego tygodnia dość zadowolony:-) Codziennie wykonywałem ćwiczenia na kolana,brzuch i lekkie rozciąganie też zaliczone:-) pzdr.

[...] ,kompres' z żelem do zamrażania wielokrotnego użytku i fajna sprawa, po treningach przykładam sobie na kolana,zaj**iste uczucie:-)) Ćwiczenia na kolana robiłem prawie codziennie(wczoraj nie zrobiłem i przyznaję się bez bicia),brzuch zaliczony a rozciąganie jeszcze dziś mnie czeka. pzdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2012-03-04 13:23:49

Dzień 26 Dzisiaj tylko godzina bieżni, bo miałam mega zakwasy. Zroibłam jeszcze porządne rozciąganie, bo moje mięśnie się tego strasznie domagają. Muszę przysiąść codziennie i się choć trochę porozciągać, ale mi się nie chce i zapominam -_-' Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6214f8fc6b2848a59d9c556a731b5c03.png Zmieniony przez - marikka w dniu [...]