[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

Hej Kendra Wydaje mi się, że jest poprawa Jakby trochę mniejszy brzuch, nieco podniesione poślady - ale boję się jeszcze zmierzyć
Choć może jutro, przed treningiem jeszcze, starczy mi odwagi aby miarę wziąć w swe ręce i zmierzyć się tu i tam

Podglądam Twój dziennik - natchnęłaś mnie tą quinoą. Można wiedzieć, gdzie udało Ci się ja zdobyć? Ja obeszłam kilka sklepów niedaleko siebie - głównie te większe - i nic. A fajnie by było zjeść ją z jakimś mięskiem...

24.10.2012
Trening siłowy

Wyjątkowo trening musiałam zrobić dzisiaj zamiast czwartku

10 minut na bieżni

1. Rozpiętki ze sztangielkami
8 x 4/5/5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc
8 x 7/8/9
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
8 x 30/35/38
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
8 x 5/6/6
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
8/8/8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
8 x 5/5/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8 x 22/25/28
8. Prostowanie nóg siedząc
8 x 40/43/47
9. Uginanie nóg leżąc
8 x 15/17/20
10. Przywodziciele nóg na ginekologu
8 x 35/42/48
11. Odwodziciele nóg na ginekologu
8 x 37,5/42/45
12. Wspięcia na palce siedząc
8 x 20/20/25

+ 8 minut na wioślarzu

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, papryka czerwona, ogórek świeży, brokuły, kiełki rzodkiewki
Płyny: 2l wody, 3 x herbata zielona, mięta

Wieczorem wpadło jeszcze 0,5l piwa z imbirem dobrze, że jedno na mą słabą głowę wystarcza.

I Bogu dzięki, że wpadła koleżanka mamy z własnym chlebkiem - nie miałam pomysłu na drugie śniadanie, a tak masełko na chleb plus rybka i gotowe





25.10.2012
DNT

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: rzodkiewki, ogórek świeży, ogórek kiszony, kiełki rzodkiewki, pomidor, szczypiorek
Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, melisa, rumianek




26.10.2012
DNT

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, kiełki rzodkiewki, szpinak, ogórek świeży, ogórek kiszony
Płyny:1,5l wody, 2 x herbata zielona, dzika róża & hibiskus, mięta




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-26 18:54:23

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-26 19:00:59

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-26 19:06:11

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-26 19:07:01

Mierz się mierz, a najlepiej rób foty - mu tu wyłapiemy różnice

Quinoa to inaczej komosa ryżowa - kupisz w pierwszym lepszym sklepie ze zdrową żywnością, a nawet w Almie na zdrowej żywności (ja kupuję w galerii krakowskiej albo na krowodrzej górce, bo mam blisko). Dość drogie to to, ale dobre. Polecam też amarantusa (mąkę) - do omletów genialna.

Pozdrawiam

Dzięki Kendra

Planowałam wybrać się właśnie do krakowskiej (albo do almy kazimierzowskiej) po olej kokosowy, więc może przy okazji kupię komosę - jeśli mi funduszy starczy

Mąki amarantusowej jeszcze nie miałam okazji spróbować - i na nią więc rzucę okiem tymi omletami mnie skusiłaś (byłoby coś nowego na śniadanie)

A fotky - będą na dniach. I nie wiem czy te różnice będą do wyłapania xd


27.10.2012
Trening siłowy

12 minut na bieżni

1. Rozpiętki ze sztangielkami
8 x 4/5/5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc
8 x 8/8/9
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
8 x 35/35/40
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
8 x 5/7/8
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
8/8/8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
8 x 5/5/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8 x 22/25/28
8. Prostowanie nóg siedząc
8 x 43/43/47
9. Uginanie nóg leżąc
8 x 15/17/20
10. Przywodziciele nóg na ginekologu
8 x 42/42/48
11. Odwodziciele nóg na ginekologu
8 x 37,5/42/45
12. Wspięcia na palce siedząc
8 x 20/20/25

+ 10 minut na wioślarzu

Za dużo dołożyłam we wspięciach - miałam problemy z zejściem z maszyny, pan musiał mi pomagać Znowu te skurcze, wrr. Pomasowałam chwilę i przeszło, a potem - na zakończenie treningu - jak zwykle rozciąganie. I z łydami było już trochę lepiej.

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, brokuły,
Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, dzika róża & hibiskus

Ostatnio mam jakąś obsesję na punkcie bananów i ... ogórków kiszonych. Ostatnio zjadłam cały woreczek - nawet dla taty nie starczyło





28.10.2012
DNT

A to planowana miska na dziś - obiad już się robi

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: szpinak, pomidor, ogórek kiszony, papryka czerwona
Płyny: jak na razie 1l wody, 2 x herbata zielona, malinowa






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-28 13:00:48

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-28 13:01:18

29.10.2012

Miał być trening siłowy, ale choroba mnie rozłożyła calutki dzień leżałam pod kołdrą co chwilę pijąc na zmianę herbatę owocową i zieloną z imbirem. Z ostatniego posiłku zjadłam jedynie troszkę sera, a pół awokado wylądowało w koszu - za wcześnie się do niego dobrałam

Na obiad zupa więc tutaj jakoś gładko poszło.

Trening odrobię w środę, następny w sobotę i w poniedziałek (a nie jak zakładałam w sobotę) byłoby zakończenie tego treningu.

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, pieczarki (tyle pamiętam)
Płyny: hektolitry herbaty z hibiskusa i zielonej z imbirem, woda




30.10.2012

Dziś trochę lepiej się już czuję. Strój na siłownię na jutro przygotowany, więc i organizm już się kuruje.

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: cukinia, pomidor, papryka czerwona
Płyny: 1,5l wody, 3 x herbata zielona z imbirem, róża & hibiskus






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-30 18:41:47

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-30 18:42:33

31.10.2012

Dziś już dużo lepsze samopoczucie, temperatura spadła (ufff )


Trening siłowy

9 minut na bieżni

1. Rozpiętki ze sztangielkami
8 x 4/5/5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc
8 x 8/9/10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
8 x 35/35/40
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
8 x 6/7/9
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
8/8/8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
8 x 5/5/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8 x 25/25/230
8. Prostowanie nóg siedząc
8 x 43/47/50
9. Uginanie nóg leżąc
8 x 15/17/20
10. Przywodziciele nóg na ginekologu
8 x 42/48/48
11. Odwodziciele nóg na ginekologu
8 x 37,5/45/52,5
12. Wspięcia na palce siedząc
8 x 20/20/25

+ 15 minut na wioślarzu

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: cukinia, papryka czerwona, ogórek kiszony, pomidor
Płyny:1,5l wody, 2 x herbata zielona, melisa, róża & hibiskus





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-31 19:36:11

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-10-31 19:36:38

01.11.2012

Coś tej wieprzowinki mało dzisiaj wyszło. Mocno się skurczyła xd następnym razem porwę tacie trochę więcej

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: ogórek kiszony, pomidor, papryka czerwona, szpinak, ogórek świeży
Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, skrzyp polny, dzika róża & hibiskus

02.11.2012
DNT

Dziś miały być zdjęcia, ale oczywiście wyleciało mi to z głowy (najazd rodziny)

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: kiszona kapucha, ogórek kiszony, ogórek świeży, pomidor
Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, skrzyp polny



Uzupełnienie notki o rozpiskę treningową - zapomniałam o tym wcześniej

Trening siłowy
15 minut na bieżni

1. Rozpiętki ze sztangielkami
8 x 4/5/5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc
8 x 9/9/10
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
8 x 35/40/43
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
8 x 7/8/9
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
8/8/8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
8 x 5/5/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8 x 25/28/30
8. Prostowanie nóg siedząc
8 x 47/50/54,5
9. Uginanie nóg leżąc
8 x 15/17/20
10. Przywodziciele nóg na ginekologu
8 x 42/48/54
11. Odwodziciele nóg na ginekologu
8 x 37,5/45/52,5
12. Wspięcia na palce siedząc
8 x 20/20/25

+ 12 minut na wioślarzu

03.11.2012
DNT

Miska
120B/84T/140W
Warzywa:pomidor, ogórek kiszony, kapusta kiszona, kiełki rzodkiewki
Płyny: 2l wody, 2 x herbata zielona, hibiskus






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-04 12:40:01

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-04 12:43:25

04.11.2012

Zdecydowałam, że trening zrobię dziś, a nie - jak zakładałam - w poniedziałek, tak więc dziś był ostatni dzień treningu 8-tygodniowego

Trening siłowy
10 minut na bieżni

1. Rozpiętki ze sztangielkami
8 x 4/5/5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc
8 x 9/10/11
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
8 x 40/43/46
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
8 x 7/8/9
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
8/8/8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)
8 x 5/5/6
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8 x 25/28/30
8. Prostowanie nóg siedząc
8 x 47/50/54,5
9. Uginanie nóg leżąc
8 x 17/20/23
10. Przywodziciele nóg na ginekologu
8 x 42/48/54
11. Odwodziciele nóg na ginekologu
8 x 45/52,5/52,5
12. Wspięcia na palce siedząc
8 x 20/20/25

+ 20 minut na wioślarzu

Miska
120B/84T/140W
Warzywa: ogórek świeży, pomidor, szpinak, kiełki rzodkiewki, brokuły, roszponka

1. Placki owsiano-bananowe z masłem migdałowym
2. Chleb z masłem, ogórkiem świeżym/ z masłem, pomidorem, bazylią + tuńczyk z kiełkami rzodkiewki
3. Zapiekana wołowina ze szpinakiem i brokułami pod serem żółtym + warzywa (papryka czerwona, pomidor) + kasza gryczana
4. Szprotki z warzywami (kiełki rzodkiewki, roszponoka)






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-04 12:54:20

I czas na pomiary oraz fotki (trzepię portkami, brr)

20.09 / 04.11

Biust: 82 / 81 (-1)
Pod biustem : 69 / 69
Talia: 66 / 65,5 (-0,5)
Na wysokości pępka : 74 / 72 (-2)
Biodra: 89 / 87 (-2)
Uda: 53 / 53
Łydka: 35 / 34,5 (-0,5)

Zdjęcia są zrobione, tylko nie wiem jak je tutaj wkleić nie mam programu Paint (bo to chyba za jego pomocą można by to wkleić, prawda?). Czy można by to wstawić w jakiś inny sposób?







Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-04 13:52:08

Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-04 13:52:48

nie potrzebujesz painta, wrzucasz zdjęcie tak samo jak zrzut z miski:)