rozciąganie

[...] Druga sprawa to obolałości mięśniowe po treningu nóg. Nie trenowałem pożądnie tych nóg dwa tygodnie a wczoraj dość ambitnie podszedłem do ciężarów. Dodatkowo, nie miałem niestety czasu na rozciąganie, bo musiałem wracać do biurka. Efekt jest taki, że nie mogłem bez bólu na klopie usiąść dzisiaj. Każdy ruch angażujący nogi to była masakra.

[...] ćwiczeń. Taka moja rada. Co z tego, że się "bardzo przyłożysz". Tym gorzej. Bo wykorzystasz zaangażowanie w robienie sobie krzywdy. Niech pokaże Ci fachową rozgrzewkę i rozciąganie. Widywałem rozgrzewki, które niejeden nazwałby HIIT-em i sesje stretchingu, które mogłyby być osobnym treningiem :-) Nigdy nie lubiłem wyciskania nad głowę [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie sztangi na skosie ujemnym 36kg x 10 41kg x 10 46kg x 8 51kg x 7 2. Wyciskanie w wąskim chwycie 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 8 3. Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 5kg x 12 7,5kg x 12 10kg x 10 Trening trwał 57 minut + tabata ( bieg bokserski ) + rozciąganie Dieta: 2927 kcal 265g białka 264g węgli 91g tłuszczu

[...] ramienia w oparciu o kolano 12kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 3. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x22kg x 10 2x22kg x 10 2x22kg x 10 Trening trwał 53 minuty + tabata + rozciąganie Dieta Dziś dodałem sporo kcal i węgli. Czy to dobry pomysł - nie wiem. Chciałem pokazać organizmowi że mogę mu dostraczyć węgli. około 3173 kcal około 239g [...]

[...] x 10 2. Wyciskanie w wąskim chwycie 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 9 3. Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 5kg x 12 7,5kg x 12 10kg x 12 Trening trwał 53 minuty + tabata+ rozciąganie Od dziś STORM przed i po treningu 10g. Nie mogłem się dziś podciągać na drążku( ślizgałem sie na nim ) , zrobiłem za to martwy ciąg, ale na następnym treningu [...]

24 stycznia 2014 Dziś trening bokserski. Około 50 minut - lekkie sparingi, zadaniówki i technika na workach. Po treningu lekkie rozciąganie. Dieta 2888 kcal 242g białka 254g węgli 102g tłuszczu Nie wiem czy robić tak, aby w dzień bez siłowni jeść więcej tłuszczu a mniej węgli. W DNT byłoby to około 200g węgli a w DT 260g i w DNT - 150-200 kcal.

[...] stojąc 3s 10kg x 12 3. Skłony boczne 3s 14kg x 15 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Ugiananie nadgarstka stojąc ze sztangą z tyłu 45kg x 15 55kg x 15 65kg x 15 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 58 minut + tabata + rozciąganie Dieta 2915 kcal 244g białka 257g węgli 102g tłuszczu Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-25 17:58:05

[...] ramienia w oparciu o kolano 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 3. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x24kg x 10 2x24kg x 10 2x24kg x 10 Terening trwał 57 minut + tabata + rozciąganie Dziś nie miałem siły na treningu. Byłem niewyspany i miałem dziś pełny brzuch, jak zmierzyłem po południu to miałem 99 cm.. . Ale jakoś poszło. Dieta 2894 kcal [...]

[...] 35kg x 12 5. Wspięcia na palce stojąc 8s po 25 Przedramiona 1. Ściskacz 90 kg 3s max 2. Uginanie ramienia ze sztangą z tyłu stojąc 43kg x 15 53kg x 15 63kg x 12 3. Obracanie sztangi 3s max Dziś 0 siły. Trening 60 minut + rozciąganie. Za tydzień robię przysiady bardziej technicznie i max 90 kg. Dieta 2911 kcal 257g białka 258g węgli 97g tłuszczu

[...] ramienia na wyciągu jednorącz 5kg x 12 7,5kg x 10 10kg x 9 Nie robiłem podciąganie na drążku jako, że mam go na dworze a jestem chory. Trening trwał 58 minut + tabata + rozciąganie Dieta 2813 kcal 257g białka 239g węgli 94g tłuszczu Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-31 18:24:06 Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-01-31 18:31:20

[...] w wąskim chwycie 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 4 ( pompaaaaa ) 3. Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 5kg x 12 7,5kg x 10 10kg x 8 Trening trwał 60 minut + tabata + rozciąganie. W wiośle technika do dupy szczególnie na lewa ręke :-). Na francuza był zapas jeszcze na 2 powtórzenia. Dziś była siła i dobra pompa :-) Dieta 2783 kcal 254g [...]

[...] hantlem w oparciu o ławke ( cały ruch ) 17kg x 10 17kg x 10 22kg x 8 3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem 27kg x 12 27kg x 12 32kg x 12 Trening trwał 55 minut + tabata + rozciąganie. Dziś zjadłem sobie płatki chocapic orzechowe :-).Taki mały cheat :-). Oczywiście wszytko wliczone w bilans. Dieta 2770 kcal 248g białka 238g węgli 96g tłuszczu

[...] 45kg x 5 45kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x17kg x 10 2x22kg x 10 3. Uginanie ramienia na wyc. górnym 5kg x 12 10kg x 12 Trening trwał 53 minuty + tabata + rozciąganie. Wszystko ładnie pięknie :-). Wiosło na 140 kg było tylko sprawdzianem dla mnie. Nie będę już tak robił bo technika kuleje od 4-5 powtórzenia :-) Dieta 2782 kcal [...]

[...] między 14,50 a 14,80m ), 3 serie rzutów piłki lekarskiej 2 kg na ziemie po 10 razy, wieloskoki 3 serie po 5 obunóz i wstępowanie na podwyższenie 3 serie po 15. Po treningu rozciąganie. Wymiary, które znam to pas na pępku 91,5-92 cm, barki niby 137 cm i łapa cały czas 42,5 cm. Na brzuchu zatrzymało mi się wszystko, nie chce schodzić i nie wiem [...]

23 luty 2014 Dzisiaj bieg 20 minut i po tym lekkie rozciąganie. Dieta 2564 kcal 243g białka 203g węgli 96g tłuszczu

[...] 2. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 39kg x 10 44kg x 9 3. Prostowanie ramienia na wyciągu 20kg x 12 25kg x 12 Trening trwał 50 minut + tabata + lekkie rozciąganie. Pompa dziś niesamowita :-). Wyciskanie wąsko zamieniam na pompki a w czwartek zamieniam wiosło jednorącz na wiosłowanie podchwytem i będzie idealnie :-). Dieta [...]

[...] hantlem w oparciu o ławke 17kg x 12 22kg x 12 32kg x P:3 L:0,5 %-) 3. Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangą 17kg x 15 17kg x 15 17kg x 15 Trening trwał 55 minut + lekkie rozciąganie. Bardzi fajny trening :-) Myślałem nad zmiana diety. Dodam sporo węgli i odejme tłuszczy i podbije troche kcal. Dodam zrzut diety. Dieta 2793 kcal 238g białka [...]

[...] normalny ściskacz 1s max 2. Uginanie nadgarstka podchwytem ze sztagną z tyłu stojąc 43kg x 15 53kg x 15 53kg x 15 3. Obracanie sztangi 3 max Trening trwał 42 minuty + lekkie rozciąganie Dziś jakiś dziwny dzień. Na barki nie ogarniam dlaczego 37 nie mogłem podnieść.. Jutro zrobię brzuch po pchnięciu kulą i tabate na worku. Dziś zabrakło mi twarogu [...]

[...] na ziemie i wstępowanie na podwyższenie 8 razy po 15 . Potem brzuch : spięcia brzucha 3s po 30, Unoszenie nóg na ławce 3s po 12 i skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12. Potem lekkie rozciąganie. trening bardzo dobry i intensywny. Dziś waga pokazała 94,7kg i w pasie 91 cm no ale tego nie widać. Dieta 2580 kcal 226g białka 195g węgli 97g tłuszczu

2 marca 2014 Dziś aero 30 minut. Fajnie się biegało :-). Potem lekkie rozciąganie. Adam czyli podbiłeś kcal już tak?? ale tłuszczami czy węglami?? Zdaj relacje , czekam :-). Dieta 2591 kcal 224g białka 205g węgli 99g tłuszczu