...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
20 luty 2014
Trening pleców i bicepsów
Plecy
1. Podciąganie na drążku nachwytem
CC+5kg x 5
CC+5kg x 5
CC+5kg x 5
CC+5kg x 5
2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem
33kg x 12
38kg x 12
43kg x 12
48kg x 10
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
90kg x 10
100kg x 10 ( paski ) film:
110kg x 10 ( paski )
140kg x 7 ( paski ) film:
4. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz
33kg x 8
33kg x 8
33kg x 8
Biceps
1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami
2x17kg x 10
2x22kg x 10
3. Uginanie ramienia na wyc. górnym
5kg x 12
10kg x 12
Trening trwał 53 minuty + tabata + rozciąganie.
Wszystko ładnie pięknie . Wiosło na 140 kg było tylko sprawdzianem dla mnie. Nie będę już tak robił bo technika kuleje od 4-5 powtórzenia
Dieta
2782 kcal
245g białka
224g węgli
101g tłuszczu
Trening pleców i bicepsów
Plecy
1. Podciąganie na drążku nachwytem
CC+5kg x 5
CC+5kg x 5
CC+5kg x 5
CC+5kg x 5
2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem
33kg x 12
38kg x 12
43kg x 12
48kg x 10
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
90kg x 10
100kg x 10 ( paski ) film:
110kg x 10 ( paski )
140kg x 7 ( paski ) film:
4. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz
33kg x 8
33kg x 8
33kg x 8
Biceps
1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami
2x17kg x 10
2x22kg x 10
3. Uginanie ramienia na wyc. górnym
5kg x 12
10kg x 12
Trening trwał 53 minuty + tabata + rozciąganie.
Wszystko ładnie pięknie . Wiosło na 140 kg było tylko sprawdzianem dla mnie. Nie będę już tak robił bo technika kuleje od 4-5 powtórzenia
Dieta
2782 kcal
245g białka
224g węgli
101g tłuszczu
...
Napisał(a)
21 luty 2014
Trening klatki, barków, przedramion i brzucha
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc
2x22kg x 10
2x27kg x 10
2x29kg x 8
2x32kg x 7
2. Unoszenia ramion na boki
2x17kg x 10
2x17kg x 10
2x17kg x 10
3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej
2x7kg x 12
2x7kg x 12
2x7kg x 12
Przedramiona
1. Ściskacz 90kg 2 s max + zwykły ściskacz 1s max
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc
43kg x 15
53kg x 15
63kg x 8
3. Obracanie sztangi 3s max
Brzuch
1. Spięcia brzucha 3s po 30
2. Unoszenia nóg naławce płaskiej 3s po 15
3. Skręty tułowia stojąc 3s 10kg x 12
Trening trwał 55 minut + tabata + rozciąganie
Dieta
2807 kcal
241g białka
238g węgli
97g tłuszczu
Trening klatki, barków, przedramion i brzucha
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc
2x22kg x 10
2x27kg x 10
2x29kg x 8
2x32kg x 7
2. Unoszenia ramion na boki
2x17kg x 10
2x17kg x 10
2x17kg x 10
3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej
2x7kg x 12
2x7kg x 12
2x7kg x 12
Przedramiona
1. Ściskacz 90kg 2 s max + zwykły ściskacz 1s max
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc
43kg x 15
53kg x 15
63kg x 8
3. Obracanie sztangi 3s max
Brzuch
1. Spięcia brzucha 3s po 30
2. Unoszenia nóg naławce płaskiej 3s po 15
3. Skręty tułowia stojąc 3s 10kg x 12
Trening trwał 55 minut + tabata + rozciąganie
Dieta
2807 kcal
241g białka
238g węgli
97g tłuszczu
...
Napisał(a)
22 luty 2014
Dzisiaj trening na dworze . Pchnięcia kulą 5kg ( najdalej między 14,50 a 14,80m ), 3 serie rzutów piłki lekarskiej 2 kg na ziemie po 10 razy, wieloskoki 3 serie po 5 obunóz i wstępowanie na podwyższenie 3 serie po 15. Po treningu rozciąganie.
Wymiary, które znam to pas na pępku 91,5-92 cm, barki niby 137 cm i łapa cały czas 42,5 cm. Na brzuchu zatrzymało mi się wszystko, nie chce schodzić i nie wiem czy czekać czy co. Wagi nie znam ale dziś sie zważe albo jutro.
Dieta
2590 kcal
221g białka
190g węgli
110g tłuszczu
Dzisiaj trening na dworze . Pchnięcia kulą 5kg ( najdalej między 14,50 a 14,80m ), 3 serie rzutów piłki lekarskiej 2 kg na ziemie po 10 razy, wieloskoki 3 serie po 5 obunóz i wstępowanie na podwyższenie 3 serie po 15. Po treningu rozciąganie.
Wymiary, które znam to pas na pępku 91,5-92 cm, barki niby 137 cm i łapa cały czas 42,5 cm. Na brzuchu zatrzymało mi się wszystko, nie chce schodzić i nie wiem czy czekać czy co. Wagi nie znam ale dziś sie zważe albo jutro.
Dieta
2590 kcal
221g białka
190g węgli
110g tłuszczu
...
Napisał(a)
ja zpasa spadlem tyle co ty ale lapa minus 2 cm i trez stoje j**ie juz ta redukcje chyba zarzuce spalacz wypale 5 cm nawet zlpy kolejne 2 zrobie sie suchy i wejde na mase to wszystko to bledne kolo j**aac redu lepiej byc zalanym jak swinia
chin up:)
...
Napisał(a)
23 luty 2014
Dzisiaj bieg 20 minut i po tym lekkie rozciąganie.
Dieta
2564 kcal
243g białka
203g węgli
96g tłuszczu
Dzisiaj bieg 20 minut i po tym lekkie rozciąganie.
Dieta
2564 kcal
243g białka
203g węgli
96g tłuszczu
...
Napisał(a)
zet nie sadzisz ze za malo kcal czy sadzisz ze za duzo bo tez stoje w miejscu i jestem przed dylematem obciac czy nie? niby zeszlo ze mnie 6 kg z pasa 6 cm ale to taka ch**...nia wyglad nie ulegl poprawie co sadzisz ucinac czy dolozyc ?
chin up:)
...
Napisał(a)
U mnie tez waga w dół, a w lustrze tylko lekka poprawa.. Utnij kcal i zobacz czy pójdzie wszytko dobrze. Jak nic się nie zmieni to dodaj wtedy kcal.
Poprzedni temat
fbw na mase, czy dobry dobór ćwiczeń?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38
Następny temat
Mięśnie klatki- nierównomiarność
Polecane artykuły