ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33

Spoko, dzięki za odpowiedź.

20 luty 2014

Trening pleców i bicepsów

Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem

CC+5kg x 5
CC+5kg x 5
CC+5kg x 5
CC+5kg x 5

2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem

33kg x 12
38kg x 12
43kg x 12
48kg x 10

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem

90kg x 10
100kg x 10 ( paski ) film:



110kg x 10 ( paski )
140kg x 7 ( paski ) film:




4. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz

33kg x 8
33kg x 8
33kg x 8

Biceps

1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą

45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami

2x17kg x 10
2x22kg x 10

3. Uginanie ramienia na wyc. górnym

5kg x 12
10kg x 12

Trening trwał 53 minuty + tabata + rozciąganie.
Wszystko ładnie pięknie . Wiosło na 140 kg było tylko sprawdzianem dla mnie. Nie będę już tak robił bo technika kuleje od 4-5 powtórzenia

Dieta

2782 kcal
245g białka
224g węgli
101g tłuszczu

21 luty 2014

Trening klatki, barków, przedramion i brzucha

Klatka

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5

Barki

1. Wyciskanie hantli siedząc

2x22kg x 10
2x27kg x 10
2x29kg x 8
2x32kg x 7

2. Unoszenia ramion na boki

2x17kg x 10
2x17kg x 10
2x17kg x 10

3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej

2x7kg x 12
2x7kg x 12
2x7kg x 12

Przedramiona

1. Ściskacz 90kg 2 s max + zwykły ściskacz 1s max

2. Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc

43kg x 15
53kg x 15
63kg x 8

3. Obracanie sztangi 3s max

Brzuch

1. Spięcia brzucha 3s po 30

2. Unoszenia nóg naławce płaskiej 3s po 15

3. Skręty tułowia stojąc 3s 10kg x 12

Trening trwał 55 minut + tabata + rozciąganie

Dieta

2807 kcal
241g białka
238g węgli
97g tłuszczu

? jaka waga juz. podaj wymiarki ciekaw jestem :P

22 luty 2014

Dzisiaj trening na dworze . Pchnięcia kulą 5kg ( najdalej między 14,50 a 14,80m ), 3 serie rzutów piłki lekarskiej 2 kg na ziemie po 10 razy, wieloskoki 3 serie po 5 obunóz i wstępowanie na podwyższenie 3 serie po 15. Po treningu rozciąganie.

Wymiary, które znam to pas na pępku 91,5-92 cm, barki niby 137 cm i łapa cały czas 42,5 cm. Na brzuchu zatrzymało mi się wszystko, nie chce schodzić i nie wiem czy czekać czy co. Wagi nie znam ale dziś sie zważe albo jutro.

Dieta

2590 kcal
221g białka
190g węgli
110g tłuszczu

ja zpasa spadlem tyle co ty ale lapa minus 2 cm i trez stoje j**ie juz ta redukcje chyba zarzuce spalacz wypale 5 cm nawet zlpy kolejne 2 zrobie sie suchy i wejde na mase to wszystko to bledne kolo j**aac redu lepiej byc zalanym jak swinia

Niedawno się ważyłem i waga 95,2

23 luty 2014

Dzisiaj bieg 20 minut i po tym lekkie rozciąganie.

Dieta

2564 kcal
243g białka
203g węgli
96g tłuszczu

zet nie sadzisz ze za malo kcal czy sadzisz ze za duzo bo tez stoje w miejscu i jestem przed dylematem obciac czy nie? niby zeszlo ze mnie 6 kg z pasa 6 cm ale to taka ch**...nia wyglad nie ulegl poprawie co sadzisz ucinac czy dolozyc ?

U mnie tez waga w dół, a w lustrze tylko lekka poprawa.. Utnij kcal i zobacz czy pójdzie wszytko dobrze. Jak nic się nie zmieni to dodaj wtedy kcal.