rozciąganie

[...] mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s49.html Rozgrzewka 10 min biegu plus rozciąganie , Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x40kg 15x48kg 15x57,5kg +7,5KG 2)przysiad 15x55kg 15x68kg 15x80kg +5kg 3)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku [...]

witam dziś miałem trening cardio, 15min- rozgrzewka i rozciąganie 45 min - bieg na bieżni spalone calorie -870cal średnie hr-125hr spalony fat-87 Po treningu 10 min rozciągania ,jakuzzi i sauna . ogólnie wydolnościowo jest coraz lepiej ,wiec jest ok. [...]

Skopiowałeś po prostu czy dalej robisz rozciąganie przed treningiem ? Patrzcie jak mu dobrze, znowu jedzie na urlop

kurcze demol ,naprawdę robię rozciąganie przed i po treningu , a jak juz biegam to dobrze sie rozgrzewam i rozciągam ,później nie mam skurczy. co do urlopu-zawsze jadę do kochanej żonki co 3 tygodnie pozdrawiam

witam Dziś miałem trening aerobowy; - 20 min bieżnia - 25 min orbitrek po treningu rozciąganie kilka minut (okolo 10 min) a później jakuzzi i sauna Sauna 1x15 min + prysznic i znow 10 min i prysznic ogólnie super się czuje a rano było nie najlepiej, czułem sie jak by mnie pociąg przejechał , czas treningu 55min spalone cal-860 [...]

[...] Podsumowując trening to tak ,dzisiejszy trening był bardzo późno i dlatego ostatnich ćwiczeń nie wykonałem Po ćwiczeniach pokręciłem 10 min na orbitreku i zrobiłem rozciąganie czas treningu 1h50min spalone cal-1034cal spalony fat-67 srednie hr-123hr jutro zrobię ostatni trening z serii tzn z VII micro cyklu 15-10-5 BY Wodyn a [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 51 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 mim orbitrek [...]

[...] uginanie przedramion sztangielka dzis miałem 24kg x10pow i było super ,miałem zapas na 2 -3 powtórzenia 9) brzuch spoko zrobione wg rozpiski Po ćwiczeniach siłowych ,było rozciąganie 10 min ,a później 20 min bieżnia. ogólnie trening super , ciężki i daje nieźle popalić czas 2h10min spalone cal-1208 spalony fat-75 średnie hr -118hr [...]

[...] do momentu załamania -tzn juz więcej nie mogłem zrobić. Czas treningu 1h 40 min spalone cal -1109cal srednie hr-124hr spalony fat- 102 po treningu siłowym zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni . nie miałem siły na zrobienie aerobów ,nogi odmawiały posłuszeństwa. Demolub Ja nie należę do osób co się czegoś boja , zostaje przy [...]

[...] podsumowując W kilku ćwiczeniach widać dużą poprawę siły tak wiec wszystko progres spoko , Czas treningu 1h 10 min rozgrzewka 10 min -orbitrek rozciąganie 10 min po treningu poszedłem do jakuzzi i sauny odpocząć bo czuje ze jutro będą niezłe micro-urazy pozdrawiam

Zestaw A-5 by WODYN. Podsumowanie VIII micro cyklu FBW 15-10-5 BY Wodyn Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 2x80kg obawiam sie ze to efekt piątkowego treningu 2)PRZYSIADY 5x80kg 5x95kg 5x115kg 5x130kg 1x150kg zaliczone ale nie poszło tak jak myslałem mam mega zakwasy w [...]

[...] mięśni Trening siłowy super , ciekawy zestaw ćwiczeń ,myślę ze będzie dobra odmiana i nowe wyzwanie na kolejne kilka tygodni. Czas treningu 1h20min rozgrzewka 10 min rozciąganie 10 min srednie hr-132hr spalone cal-1109 spalony fat-97 Po treningu siłowym poszedłem na bieżnie ale zrobiłem tylko 10 min aerobów ,bolały mnie nogi i [...]

Zestaw A by Demolub 3 (61) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 5 min wioślarz Trening Właściwy 1.Przysiad 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg +10kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 40x130kg ( ostatnio 38x120kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows x5) 5x45kg 5x60kg [...]

[...] mięśnie pieką ,jutro beda efekty po treningu siłowym zrobiłem jeszcze aeroby 20 min na bieżni marsz pod gore, średnie tętno 128-132hr .po 20 min koszulka mokra. później rozciąganie i poszedłem do szatni Dziś pierwszy raz wyrobiłem sie z rozgrzewka i treningiem siłowym w 39min ,zmniejszyłem przerwy miedzy poszczególnymi seriami do min [...]

[...] ćwiczeń na brzuch pełen zestaw na brzuch az do wyczerpania ,niezle piekły miesnie ,spoko Podsumowując to super trening po za PP tu muszę się bardziej przyłożyć bo słabo idzie a reszta spoko Po treningu siłowym zrobiłem trening aerobowy 20 min na bieżni ,stały HR 127. później rozciąganie i poszedłem do szatni Pozdrawiam ________________

[...] ze środy wiec dziś ostrożniej podeszłem do mięśni brzucha Po treningu siłowym poszedłem jeszcze na bieżnie o zrobiłem 10 min truchtu z tętnem okolo 125hr później zrobiłem rozciąganie okolo 10 min i poszedłem do szatni Plan na nadchodzący tydzień tzn od 23 marca do 28 marca 23 Marca jadę do domu autem i nie będę miał treningów przez pare dni [...]

[...] brakuje mi siły ,to nie pierwszy raz 7. zestaw ćwiczeń na brzuch nie wykonałem -brak czasu Podsumowując to trochę sie zawiodłem bo myślałem ze będzie lepiej a tu sa niespodzianki ,ale takie jest życie raz z górki raz pod górkę i dziś miałem pod górkę Po treningu zrobiłem rozciąganie okolo 10 min i poszedłem do szatni Pozdrawiam

HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) Cały plan treningowy HIIT str 63 2 tydzień ,6 trening HIIT - 5 min rozgrzewki+ 1min sprint+ 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 9mph) trucht- bieżnia (predkosc około 6mph ) po [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 12 (70) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x150kg +10kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg =2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] miało klatkę rozerwać gdy tylko więcej pochyle sie do przodu. 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) progres zaliczony i to mnie cieszy a ciezar nie najgorszy . 6.Młotki stojąc Nareszcie zaliczyłem progres ,wiec spoko 7. scyzoryki zrobione , Po treningu siłowym zrobiłem 30 min aerobów na orbitreku 10 min rozciąganie pozdr