FBW 5x5 by Demolub
Zestaw A
7 (65) DZIEŃ TRENINGOWY [ I mikro cykl, II cykl ] .
CAŁOŚĆ PLANU STR.60
Rozgrzewka:
10 min orbitek
Trening Właściwy
1.Przysiad (box siady)
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg +5kg
2.
Wspięcia na palce
(do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...)
35x140kg ( ostatnio 38x135kg)
3.Wyciskanie na ławce pozioma
(+ w kazdej serii inverted rows )
5x50kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x77,5kg +2,5kg
4. wiosłowanie pół-sztangą
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg +5kg(waga samych talerzy)
5.PP
5x30kg
5x35kg
5x45kg
5x50kg
3x55kg (ostatnio 5x55kg)
6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń.
uginanie ze sztanga łamana
8x20kg
8x25kg
8x35kg +2,5kg (waga samych talerzy)
wyciskanie francuskie lezac -sztanga łamana
8x20kg
8x25kg
8x30kg +2,5kg(waga samych talerzy)
7. zestaw ćwiczeń na brzuch
3 x max sklony
3x max unosy nog lezac
serie głowne pogrubione
-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresie
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Podsumowanie 5 treningu FBW 5x5 BY Demolub
1.Przysiad
Dzis dobry progres ,5x120kg poszło bez większego zmęczenia,spoko oby tak dalej
2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...)
35 x140kg tu mysle ze tez dobrze ,bo 140kg na karku to juz troche jest i do tego 35 powtorzen ,spoko
3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5
poszło dobrze ku mojemu zaskoczeniu
4. wiosłowanie pół-sztangą
5x80kg poszło dobrze z zapasem na kilka powtorzen ,spoko
5.PP
nie zaliczyłem progresu ,brakło siły
6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń.
poszło łatwo i przyjemnie
7. zestaw ćwiczeń na brzuch
pełen zestaw na brzuch az do wyczerpania ,niezle piekły miesnie ,spoko
Podsumowując to super trening po za PP tu muszę się bardziej przyłożyć bo słabo idzie a reszta spoko
Po treningu siłowym zrobiłem trening aerobowy 20 min na bieżni ,stały HR 127.
później rozciąganie i poszedłem do szatni
Pozdrawiam
________________