1.Rozgrzewka. 2.Klatka piersiowa - wyciskanie na sztandze 4 x 12 - 10 - 8 - 6 3.Grzbiet - wiosłowanie na maszynie 4 x 12 - 10 - 8 - 6 4.Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12 - 10 - 8 - 8 5.Wioślarz - 4 x 12 - 10 - 8 - 6 6.Klatka piersiowa - przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 12 - 10 - 8 - 8 7.Grzbiet - ściąganie drążka do [...]
[...] i ławka skośna do brzuszków. Chciałbym tu przedstawić plan, który ułożyłem i chciałbym, żebyście mnie poprawili, czy coś doradzili :) Poniedziałek : rozgrzewka dynamiczne rozciąganie PONIEDZIAŁEK : NOGI : przysiad ze sztangą na barkach, wspięcia na palce ze sztangielkami, wykroki ze sztangą, odwrotne wspięcia stojąc, martwy ciąg na prostych [...]
[...] potem np.100-200 m z obciążeniem.Rozciągać się i biegać codziennie,czy jednak w dni kiedy przypada mi siłownia ? (pn,śr,pt) myślałem też nad tym,żeby samą kondycję i rozciąganie ćwiczyć tylko w soboty,ale dłużej,lecz nie wiem czy to coś da.W kazdym razie proszę o pomoc.Chciałbym dobrze wyglądać ( nie chodzi mi o coś wielkiego,po prostu [...]
[...] skipy 3x(ABC)x40m -> z 2 min odpoczynku między seriami, jedna seria to 3 skipy wykonywane jeden po drugim 3. 5x200m -> po kazdej 200 ok 1:30 min przerwy w tym 100m chodu + rozciąganie dynamiczne bądź statyczne, zależy Czwartek: 1. rozgrzewka 2. 7 km ciągłego biegu (jak w pon..) 3. 2-3 sprinty - odpoczynek 2 minuty Piątek: 1. rozgrzewka [...]
Witam. Moje pytanie odnosi sie rozciagniecia miesni, szczegolnie nog, a dokladnie jakis zaawansowanych technik i treningow. Jestem srednio rozciagniety, a niedlugo planuje zmiane sportu na sztuki walki. Chcac sie przed tym odpowiednio uzbroic silowo i sprawnosciowo trenowalem ciezko, lamiac wszystkie swoje granice. Niestety zaniedbalem [...]
Siema!Jestem nowy tutaj,zaczynam swoja przygode z 'silownia' i chcialbym Wam przedstawic moj plan.Ulozylem go sam(po przeczytaniu kilku(nastu?)) tematow.Prosze o ewentualne poprawki lub nowy plan jesli ten okazalby sie kompletna klapa.Do dyspozycji w domu mam hantle,ekspander oraz sciskacze.Nie mam dostepu do silowni. Wiek 17 Wzrost 176 Waga 60 [...]
Słuchajcie, sprawa wyglada nastepująco Tancze break dance od 9 miesiecy, natomiast od 6 miesięcy zaczalem o siebie praktycznie codziennie dbac. Przez 5 miesiecy robilem codziennie pompki, i pare innych cwiczen lecz stwierdzilem ze mi to nie wystarcza i rozciagam sie od okolo 2 tygodni a od paru dni robie wieczorami pompki. Wiec tutaj pytanie [...]
[...] zwiększam pompki 20 co dzien zwiększam o 5 pąpki w podporze tyłem 20 co dzien zwiększam o 5 przysiady 20 co dzien o 5 zwiększam obroty nogą 360*(nie umiem kułeczka na górze) rozciąganie nóg te dwa ostatnie robie tylko dla tego, że ćwiczę freestyle football. wszystko co napisałem powyzej wykonuje co dzień. dieta: sniadanie 2 jajka smazone na [...]
[...] 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s max -podciąganie szerokim nachwytem 3s max Klatka: -pompki 3s max -pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max Barki: -rozciąganie ekspandera nad sobą 2s max Biceps: -uginanie ramion z ekspanderem bokiem 2s max Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s max Brzuch: -spięcia 3s max -brzuszki skośne [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan ACT.Czy moglibyście mi powiedzieć czy dobry , a w razie potrzeby coś skorygować.Mam 177cm i 64kg waże. I etap. Rozgrzewka. II etap. 1) 6 Weidera (brzuch) 2) przysiady z obciążeniem (czworogłowe ud) 3) tutej chciałbym ćwiczyć dwugłowe ud lecz nie potrafiłem znależ dobrych dla mojego sprzętu (posiadam tylko hantle 10 kg) [...]
Witajcie. Ostatnio przedstawiłem Wam mój plan treningowy i kazaliście przerobić mi go na FBW. No więc przedstawiam wam owoc mojej pracy Rozgrzewka jak zwykle skakanka i rozciąganie. -wyciskanie płaskie sztangi szeroki chwyt 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy (na suwnicy) 3s -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 3s [...]
[...] tego dziennie wykonuję Neavy Sheals( tylko trening fizyczny- w tej chwili jestem na poziomie 2) także trening brzucha ABS wykonuję codziennie- do tego dziennie dochodzi rozciąganie( co do odżywiania to zawsze bezpośrednio po treningu białko+węglowodany w stosunku 1:2, i jestem na 'diecie TYKI' - --- czy taki charmonogram treningowy jest [...]
holla, a tak wszyscy wrzucaja, to co mam być gorszy HST vol.3 + lata treningu za mna ;) bylo ckd, teraz jakis low-carb zarzuce ;) trening start 17:50 jakos tak ;) 1. tyl barkow 2. nogi 3. wyciskanie skos do gory 4. boczne barki 5. wioslowanie 6. lydki 7. kaptury 8. wyciskanie plasko 9. wyciag do karku 10. wyciskanie na suwnicy na barki 11. [...]
[...] + czysta lekka masa miesniowa. 1 dzien - Klatka,biceps,brzuch Klatka:(tu priorytetem jest środek klatki) 1)wyciskanie na ławce poziomej 2)wyciskanie na ławce skośnej 3)rozciąganie na bramie 4)"rozpiętki" na maszynie siedząc Biceps: 1)modlitewnik - hantlami 2)unoszenie hantli siedząc 3)modlitewnik - sztanga 4)podciąganie sznura na [...]
Od pewnego dnia czuje silne zmeczenie oraz brak motywacji do treningow. Praktycznie treningi wykonuje na sile(zmuszam sie). Czuje rowniez ospalosc zwlaszcza w godzinach 8-17 o godz. 17.30 - 23.00 jestem silnie pobudzony miomi, ze trening wykonuje do godz. 20.00 - 20.30. Odzywiam sie przecietnie ok. 5 posilkow bogatych w wegle i bialko + czesto [...]
[...] ale to nic nie dało na zdjęciu zamieszczam miejsce gdzie boli. Boli tylko przy głębokich ruchach, ale nie wiem czy mogę ćwiczyc. Od tamtej pory 2 tyg tewmu zrobiłem sobie przerwer i tylko robię codziennie rozciąganie. Pytanie czy mogę ćwiczyć od następnego tygodnia i CO TO JEST? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be3398e3674545d6bb6d16dde32044e6.jpg
[...] hialuronowy + tabletki - nie tania rzecz - niestety dużo nie pomógł. Znajomy był u fizjoterapeuta sportowego - klub piłkarski - i wykonywał ćwiczenia na te kolana (głównie rozciąganie i wzmocnienie przyczepów kolanowych). Zacząłem drążyć temat w internecie i także rozciągam kolana i robię przysiady z poparciem ręką na każde kolano. Dało mi to [...]
Chce sobie pocwiczyc troche w domu(ogolnorozwojowo) bo mam czas wiec wymyslilem sobie cos takiego(zaznacze ze wczesnijej sobie cwiczyłem dosyc czesto): 1.poniedziałek klata: zwykle pompki 4x do zmeczenia pompki w waskim rostawie dloni 4x do zmeczenia pompki z nogami wyzej podniesionemi 4x do zmeczenia pompki na taboretach 4(ewentualnie 2-3)do [...]
[...] + czysta lekka masa miesniowa. 1 dzien - Klatka,biceps,brzuch Klatka:(tu priorytetem jest środek klatki) 1)wyciskanie na ławce poziomej 2)wyciskanie na ławce skośnej 3)rozciąganie na bramie 4)"rozpiętki" na maszynie siedząc Biceps: 1)modlitewnik - hantlami 2)unoszenie hantli siedząc 3)modlitewnik - sztanga 4)podciąganie sznura na [...]
[...] dane: wiek:17 waga:75 wzrost: 173 bic:33 klata:104 pas: 84-5 ;/;/ Moja Aktywność w ciągu tyg.: pon- siłka i po siłce areoby 30 min wt- trening rozciągania, ogólnie takie rozciąganie, podciąganie na drążku itd(bardzo męczące) śr- siłka potem areoby 30 min czw- NIC pt- siłka i potem areoby (j.w) sob- to co we wtorek niedziela- Nic Dieta będzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
