Trening wytrzymałośćiowy.

Trening wytrzymałośćiowy, szybkościowy. pomoz ktos to sensownie rozpisac!

Wiek: 17
Staz: 2 lata pilka, rok silka i teraz powrócić do piłki chce,
Waga: 73 kg
Wzrost: 176 cm

Poniedziałek:
1. rozgrzewka
2. około 7 km ciągłego biegu +co tydzień km więcej.

Wtorek:
1. rozgrzewka
2. skipy 3x(ABC)x40m -> z 2 min odpoczynku między seriami, jedna seria to 3 skipy wykonywane jeden po drugim
3. 5x60m na maxa (przerwa między seriami ok 1:30min) co tydzień +seria
4. rozbieganie 2,5-3 km spokojne tempo

Środa:
1. rozgrzewka
2. skipy 3x(ABC)x40m -> z 2 min odpoczynku między seriami, jedna seria to 3 skipy wykonywane jeden po drugim
3. 5x200m -> po kazdej 200 ok 1:30 min przerwy w tym 100m chodu + rozciąganie dynamiczne bądź statyczne, zależy

Czwartek:
1. rozgrzewka
2. 7 km ciągłego biegu (jak w pon..)
3. 2-3 sprinty - odpoczynek 2 minuty

Piątek:
1. rozgrzewka
2. krótkie wstawki szybkościowe, 10m do przodu i 5 do tylu 10 do przodu i 5 do tylu itd, krótkie przyspieszenia,
3. 3x1 km czas max 4 minuty.


Zmieniony przez - zajac92 w dniu 2008-11-29 19:39:03