rozciąganie

[...] trochę pózno wstałem,trening:stadion,zadanie(4x1km.w 4:30sek.każdy!odp.pomiędzy 400m.marsz.)+(2x2km.w 9:10sek.odp.500m.)oczywiście rozgrzewka i zluzowanie około 1km.+rozciąganie-podobał mi się trening,nie było tak zle jak myślałem,próbowałem biec cały czas tym samym tempem,przy pierwszym km trudno było trochę z tempem,nie wiedziałem jak [...]

[...] wtorek-zadanie na stadionie-rozgrzewka+zluzowanie.(4x1km.tempo\4:20s.odp.5min.+2x3km.tempo\13:20s.odp.4min.+1x4km.tempo\17:40s.)podczas odpoczynków lekkie rozciąganie. środa-luz. czwartek -luz. piątek-bieg krossowy-20km.(spokojne tempo,bez napalania się) sobota-luz. niedziela-bieg z zadaniami:bieg krosowy około 5x1km.tempo [...]

[...] mnie mdli. We wtorek zadanie na stadionie-rozgrzewka+zluzowanie.(4x1km.tempo\4:20s.odp.5min.+2x3km.tempo\13:20s.odp.4min.+1x4km.tempo\17:40s.)podczas odpoczynków lekkie rozciąganie. -4X1 było ok,dobrze szło,2X3km za każdym razem za szybko o ok 20-30 sek.,a 1X4 km znów za wolno hrhrhr,popijałem napojem co każde zadanie(np.4X1 km). Środa i [...]

[...] było równiejsze tempo,pobiegam tak sobie jeszcze bez i zobaczę jak się będzie biegało na dłuższy okres,popijałem napojem,potem chwila marszu,żeby uspokoić tętno,no i rozciąganie,ćwiczenia wyglądają tak: 1.Klatka piersiowa-stajemy przy ścianie,w moim przypadku to akurat drzewo,tyłem do niego)-wyciągamy do tyłu wyprostowane ramiona i [...]

[...] i słońce wychodziło,na początku było z lekka zimno,biegłem też w rękawiczkach,ale po kilkunastu min. już był lux,tak akurat,nie za ciepło nie za zimno,ale wracając do treningu to biegło się spoko,popijałem napojem,po biegu rozciąganie,wszystkie ćwiczenia po 2 serie.Po południu 2 h grania w gałę,jak przyjechałem do domu to zwłoki człowieka...

[...] baterie mi padły i nie zrobiłem wszystkich zdjęć jakie chciałem zrobić,jak niedługo będę miał jakąś niedzielę,że nie będę miał co robić to wybiorę się rowerem i zrobię zdjęcia wszystkich tras jakimi biegam,po bieganiu rozciąganie,wszystkie ćwiczenia po 2 serie..Zrobiłem mały filmik z przysiadów i wyciskania+dzisiejsze zdjęcia,potem go wstawię.

[...] jest,tylko muszę sobie kupić jakąś nową bo tamta stara się rozwaliła,jednak z lekką muzyką lepiej się biega,nie mam z kim pogadać podczas biegu to osłucham muzyki.Po biegu rozciąganie,ale dziś już w domu,bo na dworze to tak nie za bardzo,zrobiłem wszystkie ćwiczenia po 2 serie. Tak do regeneracji to próbuję sobie spać jak najwięcej,zdarza [...]

[...] prysznic i ledwo przekąsić coś a już musiałem jechać na turniej w ping ponga,po pinglu brykłem na hale pograć w gałę,graliśmy 1,5h,wróciłem z hali to zrobiłem sobie dopiero rozciąganie,wcześniej nie było czasu,wszystkie ćwiczenia po 2 serie i zleciał mi praktycznie cały dzień. Od poniedziałku powinienem zacząć negatywy,ale nie czuje się za [...]

[...] pies i odtąd biegłem dalej sam.W lesie było straszne błoto i ślisko,kilka razy glebe bym zaliczył,ale jakoś się nie wywróciłem,na trasie było kilka podbiegów,zmęczyły mnie trochę.I jeszcze rozciąganie wieczorem zrobię.Dobra koniec wypiski bo już za bardzo i szczegółowo się rozpisuję pozdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2008-12-20 18:11:00

[...] przeziębię.Jak będę się w miarę czuł to zrobię sobie lekkie treningi,na siłowni taki jak napisałeś,biegowy to myślałem,żeby kilkanaście minut poprzeplatać truchtem i marszem,rozciąganie też zrobię. lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym,ale trzeba pamiętać też,że każdy dzień off to mniej więcej 3 dni w "odwłok" -ok czyli dwa [...]

[...] a dopiero następnie tępo III zakresu.I jeszcze jedna bardzo ważna rzecz,mianowicie rozluzowanie i schłodzenie(marsz mieszany z truchtem) po każdym treningu+spr. czyli.np.rozciąganie. A to rozpisany trening: 1Tydzień Poniedziałek-45min. bieg crossowy Wtorek-siła biegowa 1000m+2000m+3000m/przerwy kolejno 350m.+700m+1000m Środa-wolne [...]

[...] zły dzień. Czwartek 60min. bieg crossowy-myślałem,że poprzedni dzień wszystko pokrzyżował i trening będzie słaby ale było dobrze,miałem siły,rozgrzewka i schłodzenie oraz rozciąganie po biegu zaliczone,popijałem co chwilkę wodą,w połowie złapała mnie burza,biegłem na wprost niej,ale trening udany. Piątek 15 min. II zakres -trening wykonany [...]

[...] też ok,ostatnie 25 mnie zmasakrowało,przy ostatnich 2 było mi naprawdę ciężko,robiło się już powoli słabo,po treningu zrobiłem rozchodzenie/schłodzenie 10min. zamiast 5min.+rozciąganie-w każdym ćwiczeniu 1 serię więcej,nogi po treningu czułem mocno zesztywniałe i stąd więcej schłodzenia+rozciągania,z łydkami nawet trochę chyba przesadziłem bo [...]

[...] to jest zupełnie mniej pracy. A właśnie długość kroku zależy od strechingu. Tego brakuje mi po każdym treningu. Staram się rozciągać, ale wiadomo, że nie jest to jednak rozciąganie jakie bym chciał i jakie trener ode mnie wymaga. Nie mogę się jakoś zmusić po długim wybieganiu, gdy zrobię 18-35 km, po prostu jestem leniw :) zabieram się za [...]

[...] było wstać,zamieniłem parę słów z kolegami, i zacząłem się lekko rozgrzewać,kiedy do startu już tylko 10min. kilka krótkim mocnych akcentów przyspieszeń,ostatnie leciutkie rozciąganie.Gdy zostało już tylko 5min. wszyscy zaczęli się ustawiać,ja ustawiłem się gdzieś w środku stawki,zaczęło się [...]

[...] zerknij na animacje tych panów, nagraj samego siebie na komórkę czy aparat, porównaj. To samo dotyczy Kozłowskiego - nie widziałem nigdzie filmów z nagraniem jego stylu, nie mogę porównać. Chociaż jest jeszcze ta sprawa, że rozciąganie odpowiednich mięśni najzwyczajniej w świecie zwiększa siłę, poprzez likwidowanie przykurczów.

Nie warto "zabawiac" sie w rozstrzasanie tych teorii. Oczywiscie, ze palimy i tluszcz i ekstremalnie doprowadzic mozemy do katabolizmu miesni. Jedni sobie chwala poranne aeroby inni nie. W twoim przypadku nie chodzi mi o to, czy bedziesz robila je na czczo czy nie. Zawsze mozesz sobie wczesniej wypic mala porcje odzywki bialkowej. [...]

Ted poniewaz sie zapuscilem paskudnie tylko cwicze bjj i rowerek i jakies rozciaganie, mam zamiar zrobic takimaly renament jak ty robiles ostatnio, tylko zamiast mieszac kilka skladnikow sproboje T3,ECA, i tren + ewenualnie EQ lub primo w tabsach IP. Z tego co widze po kolesiach to tren ip jest pierwsza klasa. Three-Stroke Combat Studio & [...]

Witam dzis pierwszy trenig wygladal tak Rozgrzewka:rowerek,rozciaganie Mc 15 50 sciaganie drazka 15 -6sztaba wioslo hantla 15 -13 Sztrugsy 13kg*25powt wycisk plaska 15 -45 wycisk skos dodatni 15 -40 Barki wycisk z klatki 15 -25 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15 -15 Francuskie lezac 15 15 uginanie przedramion ze sztanga 15 15 [...]

Dzien 3 Witam jestem juz po treningu wygladal tak przysiad 15*40kg sciaganie drazka 15*7 sztaba wioslo hantla 15*16kg sztrugsy 25*13kg wycisk plaska 15*50kg wycisk skos 15*45kg wycisk z klatki 15*32kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15*22kg francuz lezac 15*20kg uginanie przedramion ze sztanga15*20kg Trenig przebiegal bez problemo na [...]